Ruhe, ein wesentlicher Faktor, um Ihr Training zu maximieren

Um die besten Ergebnisse während des Trainings zu erzielen, ist es sehr wichtig, dass wir uns richtig ausruhen.

Es zählt nicht nur, dass wir die empfohlenen Stunden schlafen, sondern dass unser Rest von guter Qualität ist, damit sich der Körper von den Anstrengungen erholen kann und Verletzungen durch körperliche Erschöpfung vermieden werden.

 Dafür haben wir eine große Hilfe: die neueste Technologie, die in Garmin Smartwatches integriert ist, mit der wir den Schlaf und seine Qualität auf fortgeschrittene Weise steuern können, sowie Stressmomente, die sich auf die richtige Ruhe auswirken.

Genauso wichtig wie das Training sind Erholung und Ruhe.

Während wir von der Glaube, dass je länger und härter wir trainieren, desto größer die Ergebnisse das bekommen wir heute alle Profisportler wissen, dass es falsch ist und das ist genauso wichtig wie Training, Erholung und Ruhe.

 Während des Trainings sind die Muskeln einem Stress ausgesetzt, der sie dazu zwingt, ihre Glykogenreserven zu verbrauchen, und sie zu kleinen Fibrillentränen veranlasst. Dazu kommt der Verlust von Wasser und Mineralsalzen.

In der Erholungs- und Ruhephase kehrt alles zu seinem Sein zurück, Bereite dich auf ein weiteres Training mit unserer besten Form vor.

Aber all dies hängt von a c abgerade ruhe, in denen sowohl die Schlafstunden als Schlafqualität, wo Stress eine wichtige Rolle spielt.

 An dieser Stelle fragen wir uns: Wie können wir wissen, was die Qualität unseres Traumes war? ¿

Wenn wir schlafen, Wir setzen Testosteron frei und Wachstumshormone rGewebe die während des Trainings beschädigt wurden.

Wie können wir wissen, was die Qualität unseres Traumes war? 

Eine Studie besagt, dass 6 Stunden nicht ausreichen

Stunden zu schlafen ist ein großer Fehler, als Studie durchgeführt von der University of Pennsylvania, Das besagt, dass die Leute, die nur 6 Stunden schlafen, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Schläfrigkeit zeigen, als hätten sie 2 oder 3 Biere getrunken.

Außerdem werden sie angezeigt schmerzempfindlichersind anfälliger für Verletzung und das immunsystem ist depressiv, anfälliger für Erkältungen.

Wie können wir wissen, wie wir uns ausgeruht haben?

 Daher werden Schlaf und seine Qualität von entscheidender Bedeutung. Aber wie können wir wissen, wie wir uns ausgeruht haben? Nichts einfacher als eine Garmin Smartwatch am Handgelenk zu tragen.

So werden wir die haben erweiterte Schlafüberwachung, Dies erfolgt durch Berechnung der verschiedenen Schlafphasen (hell, tief und REM).

Zu diesem Zweck wird auch die für bestimmte Pulse Ox * -Funktion verwendet Messen Sie die Sauerstoffsättigung im Blutund die Anzahl der Atemzüge pro Minute.

La Kombination all dieser Parameter es übersetzt in a detaillierte Schlafanalyse, Statistiken, die nach dem Aufwachen überprüft werden können, um die Qualität desselben und seine Folgen im übrigen. 

 Ebenso können wir durch den Schlaf unsere "Batterie" aufladen. So können wir mit Body Battery Monitoring den Tag im Voraus planen und unsere Aktivität und Ruhezeiten in Abhängigkeit von unseren Energiereserven optimieren.

Zu diesem Zweck verwendet dieser Vorteil eine Kombination aus Stressdaten, Herzfrequenzvariabilität (VFC), Schlaf und Aktivität.

 Stress managen, ein Schlüsselfaktor für die richtige Erholung

Stress wirkt sich direkt auf die Ruhe aus. Sie schlafen nicht gleich, wenn Sie nervös oder entspannt sind. In der Tat wurde nachgewiesen, dass negative Effekte auftreten, ohne eine große Überanstrengung gemacht zu haben.

Das nennen Experten "Low-Performance-Syndrom ohne Erklärung" Eine Müdigkeit, die mehr mit einer schlechten Genesung zu tun hat als mit einer übermäßigen Arbeitsbelastung, und die durch ein hohes Maß an Stress motiviert ist.

Dies Es betrifft nicht nur Spitzensportler, aber auch zu jeder Amateursportler das fügt Training zu anderen Gebühren hinzu. Dieser Stress beeinträchtigt die Schlafqualität, was letztendlich zu Leistungseinbußen, Verletzungen und sogar Krankheiten führt.

 Dennoch es gibt eine Lösung und wir können wissen, was uns Stress verursacht, und sogar dagegen ankämpfen, um besser zu werden und die täglichen Sitzungen bestmöglich zu meistern.

mit dem Stressüberwachung, in verschiedenen Garmin-Geräten enthalten, können Sie nachvollziehen, wie Sie auf Reize reagieren, und bei Bedarf Wenn das Gerät einen Peak erkennt, führen Sie Atemübungen durch Geführt, um Sie jederzeit und überall zu stabilisieren.

 All diese Anwendungen finden Sie in Sportuhren Forerunner® 245 y Forerunner® 945, von Garmin, mit denen Sie zusätzlich mehrere interessante Daten erhalten, um Ihre Marken zu verbessern und Aspekte von großer Relevanz zu kontrollieren, um die von Ihnen vorgeschlagenen Ziele und Herausforderungen zu bewältigen.

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