Übungen zur Verbesserung der Erholung beim Schwimmen

Eine Verbesserung Ihrer Schwimmeffizienz und die Verhinderung des Auftretens von Schulterverletzungen ist möglich, wenn Verbesserungen der Wiederherstellungstechnik. Lesen Sie weiter, um mehr über die technischen Aspekte und verschiedene Übungen zu erfahren.

Die Erholung ist die Luftphase des Schlaganfalls Dadurch können wir den Arm in die Ausgangsposition bringen, um einen neuen Hub zu starten.

Diese Bewegung wird durch andere Aspekte bestimmt als Körperhaltung, el rollen und flexibilidad y Schulterbeweglichkeit und versucht, die größte Menge an kinetischer Energie vom Arm auf den Körper zu übertragen.

Bei Schwimmern können wir hauptsächlich unterscheiden zwei Arten der Wiederherstellung, Mit dem hoher Ellbogen und die gerader Arm. Da der erste ein geringeres Verletzungsrisiko darstellt, konzentrieren wir uns darauf, Ihnen zu erklären, wie Sie die Erholung mit dem hohen Ellbogen durchführen können:

Phase 1

Wenn die Hand die Unterwasserphase beendet (weiter unterhalb der Hüfte), muss der Ellbogen zuerst aus dem Wasser kommen, als ob Sie ihn an die Decke heben möchten.

Phase 2

Dann kommen Unterarm und Hand in einer Position senkrecht zum Ellbogen und zur Wasseroberfläche aus dem Wasser.

Phase 3

In dieser Position, mit dem Ellbogen zur Decke und dem Unterarm und der Hand darunter und leicht hinter dem Ellbogen, sollten Sie Ihren Arm nach vorne bringen.

Phase 4

Ungefähr auf Schulterhöhe werden Hand und Unterarm in die Schulterposition vorgeschoben, um den Eintritt ins Wasser zu suchen.

Phase 5

Die Hand tritt mit einer leichten Abwärts- und Rückwärtsausrichtung in das Wasser ein, gefolgt vom Unterarm und dann dem Arm mit einer kleinen Ellbogenflexion, die sich ausdehnt, sobald sie in das Wasser eintritt.

 Die grundlegende Rolle

Sie sollten bedenken, dass die Schulter bei unzureichender Rolle ihre Bewegung nicht effizient ausführen kann, sodass die Erholung flach oder parallel zur Wasseroberfläche erfolgt, was die Verletzungsgefahr erheblich erhöht.

 Bohren

Damit Sie diese Bewegung ausführen können, schlagen wir verschiedene Übungen vor, die darauf abzielen, die Position des hohen Ellbogens zu übertreiben:

Sie können diese Übungen in alle Sitzungen einbeziehen, entweder im Aufwärmen, als technischer Hauptblock oder durchsetzt mit Serien, um den größtmöglichen Transfer zum Schwimmen zu erreichen. Denken Sie daran, dass Konstanz der Schlüssel zur technischen Verbesserung beim Schwimmen ist.

Laura García Cervantes