Übungen für den unteren Rücken

La Lendenwirbelsäule, Es ist eines von denen, die wir normalerweise nicht arbeiten, bis wir etwas Unbehagen haben.

Es befindet sich im unteren Rückenbereich der Wirbelsäule und umfasst fünf Knochen oder Wirbel, die als L-1 bis L-5 bezeichnet werden.

Eines der Hauptprobleme bei Schmerzen im unteren Rückenbereich ist das Ungleichgewicht zwischen Bauch und unterem Rücken. Es muss berücksichtigt werden, dass die Lendenkraft immer etwas größer sein sollte als die Bauchkraft

Wir empfehlen verschiedene Übungen, um sie von zu Hause aus ausführen zu können

Routine zum Dehnen des Rückens

Wir hinterlassen Ihnen ein Video, in dem Sie eine Reihe einfacher Übungen sehen können, mit denen Sie den unteren Rücken trainieren und mögliche Verletzungen vermeiden können.

Zusätzlich empfehlen wir diese Übungen

Spürhund

Dies ist eine Übung, die in Pilates weit verbreitet ist. Der Vogelhund wurde entwickelt, um hauptsächlich den Bauch zu definieren und zu entwickeln

Superman am Boden

Diese Übung wirkt auf den unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Hüften, die Kniesehnen und die Schultern

Glute Bridge oder Glute Bridge

Mit der Guten Brücke oder Gesäßbrücke hilft das zu stärken Gesäß,  Beine und Rumpfmuskeln.

Seitenplatten

Die Seitenbretter sind eine Übungszeit, die darauf abzielt, den Bauchbereich zu stärken. Es hat viele Variationen wie die Frontpflanze

Einseitiger Hüftschub

Dies ist eine der besten Übungen für die Arbeit am Gesäß und am Hinterbein