Schwimmst du wieder Vergessen Sie nicht, auf Ihre Schultern zu achten, um Verletzungen zu vermeiden
Wir zeigen Ihnen 5 Beweglichkeits- und Kraftübungen, um Ihre Schultern zu pflegen.
Zwar ist bereits bekannt, dass Schmerz und Die häufigsten Verletzungen bei Schwimmern treten normalerweise an der Schulter aufEs gibt viele Faktoren, die diese Verletzung auslösen können (Gelenkinstabilität, technische Fehler, mangelnde Beweglichkeit, mangelnde Kraft usw.).
Trotz Kenntnis davon Selten verbringen wir Trainingszeit damit, uns auf solch wertvolle Artikulationen zu konzentrieren.
Zurück zum Training, möglicherweise im offenen Wasser und höchstwahrscheinlich mit Neopren, kann kurzfristige Verletzungen auslösen wenn du kein passendes nimmstoder Mobilitätsarbeit y Stärkung der muskuloskelettalen Struktur an der sich wiederholenden Bewegung des Schlaganfalls beteiligt.
Mobilitätsübungen.
Arbeite die Bewegungsfreiheit versuchen, die Gelenkgrenze zu erreichen, ohne mit einem anderen Körperteil zu kompensieren.
Sie können sie vor oder nach dem Training machen. jeder Übung zwischen 30 und 60 Sekunden widmen. Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu arbeiten!
Kräftigungsübungen.
Mit einem einfachen Gummi können Sie eine machen große Auswahl an Übungen Aber hier sind 5, die Sie vor dem Schwimmtraining oder in separaten Sitzungen in Ihre Aufwärmroutinen aufnehmen können.
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Wir empfehlen, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen und Serien von 10 Wiederholungen und 2 Serien bis zu 15 bis 20 Wiederholungen und 4 Serien erhöhen.
Die Spannung Ihres Gummis ist diejenige, die es Ihnen ermöglicht, die gesamte Bewegung auszuführen und dabei Widerstand zu bemerken.
Denken Sie daran, dass Ihre Schultern der Motor Ihres Schwimmens sind. Wenn Sie nicht die erforderliche Aufmerksamkeit und Pflege widmen, müssen Sie möglicherweise eine Saison im Trockendock verbringen.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
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