Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Die Muskeln, die für das Treten zuständig sind, müssen gut trainiert sein, um die Anstrengung des Radsportsektors im Triathlon aufrechtzuerhalten und das Rennen danach zu "überstehen". Lassen Sie uns also ein wenig hart arbeiten.

Bevor Sie die Übungen kennen, die wir im Fitnessstudio empfehlen, sollten Sie die wichtigsten Übungen kennen.Muskeln, die am Treten beteiligt sind.

Wie Sie in diesem Bild sehen können In jeder Phase des Pedalhubs sind mehrere Muskeln beteiligt die Protagonisten der Bewegung sind.

Zusätzlich Alle Kernmuskeln sind beteiligt bei der Aufrechterhaltung der Haltung auf dem Fahrrad und hilft bei der Kraftübertragung beim Treten.

Kraftübungen zum Radfahren

Hocken

Sie können dies mit oder ohne Gewicht tun, abhängig von Ihrem Niveau.

Aufstieg

Sie müssen nicht springen, gehen Sie einfach auf eine Alternative zu einer Plattform, einem Schritt oder einer Box, halten Sie Ihren Bauch aktiv und stärken Sie den Gluteus und den Quadrizeps.

Ein Bein hocken.

Sie haben viele Varianten, bulgarische Hocke, sitzen und stehen mit einem Bein und Pistolenhocke. Je nach Niveau können Sie die Übungen und deren Schwierigkeitsgrad variieren

Schritt

Vorwärts und rückwärts. Sie können die Intensität mit einer Hantel in jeder Hand erhöhen

Bein drücken

Wenn Sie eine Beinpresse zur Verfügung haben, verwenden Sie sie!

Eisen

Wie wir bereits kommentiert haben, Die Kernmuskulatur ist auf dem Fahrrad sehr wichtigArbeiten Sie also mit allen Arten von Tellern, die Sie sich vorstellen können.

Beginnen Sie mit statischer Aufladung, erhöhen Sie die Schwierigkeit, der Übung Bewegung zu verleihen, und fügen Sie, wenn Sie sie erhalten, Materialien hinzu, die für Instabilität sorgen.

 Führen Sie mindestens 2 Sitzungen von Krafttraining eine Woche Es wird Ihnen helfen, Ihre Triathlon-Leistung global zu verbessern.

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, sich von einem Fachmann beaufsichtigen zu lassen, der Sie bei der Planung Ihres Trainings unterstützt.

 Laura García Cervantes

 Fotos: Training.com