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Schulungsartikel

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wir hinterlassen Ihnen einige Übungen, um Ihre Kraft zu verbessern und beim Radfahren bessere Leistungen zu erbringen

Die Muskeln, die für Ihr Treten verantwortlich sind, müssen gut trainiert sein, um die Anstrengungen aufrechtzuerhalten, die der Radsportsektor im Triathlon unternimmt, und um das Rennen danach zu "überleben", also werden wir ein wenig Kraft trainieren.

Bevor Sie die Übungen kennen, die wir im Fitnessstudio empfehlen, sollten Sie die wichtigsten Übungen kennen.Muskeln, die am Treten beteiligt sind.

Muskeln, die am Treten beteiligt sind
Muskeln, die am Treten beteiligt sind

Wie Sie in diesem Bild sehen können In jeder Phase des Pedalhubs sind mehrere Muskeln beteiligt die Protagonisten der Bewegung sind.

Ferner Alle Kernmuskeln sind beteiligt bei der Aufrechterhaltung der Haltung auf dem Fahrrad und hilft bei der Kraftübertragung beim Treten.

Kraftübungen zum Radfahren

Hocken

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Abhängig von Ihrem Niveau können Sie es mit oder ohne Gewicht tun.

Klettere die Stufe hinauf.

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sie müssen nicht springen, sondern müssen einfach auf eine andere Weise als eine Plattform, einen Schritt oder eine Box klettern, Ihren Bauch aktiv halten und mit dem Gesäßmuskel und dem Quadrizeps Kraft ausüben.

Ein Bein hocken.

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sie haben viele Varianten, bulgarische Hocke, sitzen und stehen mit einem Bein, Pistole hocken. Abhängig von Ihrem Niveau können Sie die Übungen und ihre Schwierigkeit variieren

Schritt

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sowohl vorwärts als auch rückwärts. Sie können die Intensität mit einer Hantel in jeder Hand erhöhen

Bein drücken

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wenn Sie eine Beinpresse zur Verfügung haben, verwenden Sie diese!

Eisen

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wie wir bereits kommentiert haben, Die Kernmuskulatur ist auf dem Fahrrad sehr wichtigArbeiten Sie also mit allen Arten von Tellern, die Sie sich vorstellen können.

Beginnen Sie mit statischer Aufladung, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie der Übung Bewegung verleihen, und fügen Sie Materialien hinzu, die für Instabilität sorgen, wenn Sie sie erhalten.

Führen Sie mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche Es wird Ihnen helfen, Ihre Triathlon-Leistung global zu verbessern.

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, sich von einem Fachmann beaufsichtigen zu lassen, der Sie bei der Planung Ihres Trainings unterstützt.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

Fotos: Training.com

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