Schulungsartikel

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wir hinterlassen Ihnen einige Übungen, um Ihre Kraft zu verbessern und beim Radfahren bessere Leistungen zu erbringen

Die Muskeln, die für Ihr Treten verantwortlich sind, müssen gut trainiert sein, um die Anstrengungen aufrechtzuerhalten, die der Radsportsektor im Triathlon unternimmt, und um das Rennen danach zu "überleben", also werden wir ein wenig Kraft trainieren.

Bevor Sie die Übungen kennen, die wir im Fitnessstudio empfehlen, sollten Sie die wichtigsten Übungen kennen.Muskeln, die am Treten beteiligt sind.

Muskeln, die am Treten beteiligt sind
Muskeln, die am Treten beteiligt sind

Wie Sie in diesem Bild sehen können In jeder Phase des Pedalhubs sind mehrere Muskeln beteiligt die Protagonisten der Bewegung sind.

Zusätzlich Alle Kernmuskeln sind beteiligt bei der Aufrechterhaltung der Haltung auf dem Fahrrad und hilft bei der Kraftübertragung beim Treten.

Kraftübungen zum Radfahren

Hocken

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sie können dies mit oder ohne Gewicht tun, abhängig von Ihrem Niveau.

Aufstieg

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sie müssen nicht springen, gehen Sie einfach auf eine Alternative zu einer Plattform, einem Schritt oder einer Box, halten Sie Ihren Bauch aktiv und stärken Sie den Gluteus und den Quadrizeps.

Ein Bein hocken.

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Sie haben viele Varianten, bulgarische Hocke, sitzen und stehen mit einem Bein und Pistolenhocke. Je nach Niveau können Sie die Übungen und deren Schwierigkeitsgrad variieren

Schritt

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Vorwärts und rückwärts. Sie können die Intensität mit einer Hantel in jeder Hand erhöhen

Bein drücken

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wenn Sie eine Beinpresse zur Verfügung haben, verwenden Sie sie!

Eisen

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

Wie wir bereits kommentiert haben, Die Kernmuskulatur ist auf dem Fahrrad sehr wichtigArbeiten Sie also mit allen Arten von Tellern, die Sie sich vorstellen können.

Beginnen Sie mit statischer Aufladung, erhöhen Sie die Schwierigkeit, der Übung Bewegung zu verleihen, und fügen Sie, wenn Sie sie erhalten, Materialien hinzu, die für Instabilität sorgen.

 Führen Sie mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche Es wird Ihnen helfen, Ihre Triathlon-Leistung global zu verbessern.

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, sich von einem Fachmann beaufsichtigen zu lassen, der Sie bei der Planung Ihres Trainings unterstützt.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

 Fotos: Training.com

Übungen zum Krafttraining im Radfahren

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