Beweglichkeits- und Koordinationsübungen für die Karriere

Um zu arbeiten Beweglichkeit und Koordination Wir können verschiedene Materialien verwenden, die sehr gut zugänglich und sehr wirtschaftlich sind:

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie folgende Aspekte beachten:

• Mach ein gutes Vorheizen entsprechend der Anstrengung, die Sie ausführen werden
• Alle Unterstützungen sollten mit dem Mittelfuß sein, genau wie im Rennen
• Versuchen Sie, das zu behalten entspannte Arme und Schultern, Ausführen des Hubs entsprechend der Bewegung
• Beginnen Sie die Übungen ggf. mit Laufen und steigert die Geschwindigkeit schrittweise
• Erhöhen Sie die Schwierigkeit allmählich wie Sie die Übung richtig ausführen können

Abhängig von dem verwendeten Material können Sie einige Übungen machen, so dass wir Ihnen Optionen für alle bieten:

Aros:

Wenn Sie die Reifen in ein oder zwei Reihen platzieren, können Sie die Stützen abwechseln, Sprünge zu ein bis zwei Beinen machen und sogar zur gegenüberliegenden Seite

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Beweglichkeitsleiter:

Mit diesem Material haben Sie unendlich viele Möglichkeiten. Abwechselnde Stützen innerhalb und außerhalb der Leiter, vorwärts, rückwärts, seitwärts, Sprünge usw.

Mini-Zäune

Es ist ein hervorragendes Material für spezifischere technische Arbeiten. Je nach Höhe finden Sie verschiedene Möglichkeiten. Eine sehr empfehlenswerte Übung mit diesem Material ist das Üben der Schrittamplitude. Je weiter Sie die Zäune voneinander trennen, desto größer ist die Amplitude, sodass Sie mit der Anzahl der Stützen zwischen den Zäunen spielen können.

Zapfen und Pilze.

Sie werden häufig für Schaltungen mit Richtungsänderungen verwendet, entweder vorwärts oder rückwärts oder mit seitlichen Verschiebungen, Zick-Zacks usw. Diese Arten von Übungen sind die einfachsten und werden normalerweise mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt.

 Auch wenn Sie es nicht glauben, erfordern alle Übungen, über die wir sprechen, eine hohe Konzentration und Ermüdung. Daher empfehlen wir Ihnen, sie zu Beginn des Trainings ein- bis zweimal pro Woche zu machen.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer