Körperliche Bewegung und das Immunsystem
Viele von uns waren krank und hatten Zweifel, ob sie trainieren sollten oder nicht. Wir werden versuchen, die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Immunsystem zu erklären.
Unser Mitarbeiter Reebok Leistung In diesem Artikel erzählt er uns über die Vorteile und Kontraindikationen, die Sport auf unser Immunsystem haben kann.
Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Immunsystem.
Körperliche Bewegung aktiviert das Immunsystem (akute Wirkung). Im Allgemeinen leiden Menschen, die regelmäßig trainieren, weniger als die Untrainierten
El Kurzzeittraining (ungefähr 30min), obwohl es eine hohe Intensität hat es scheint das Immunsystem nicht negativ zu beeinflussen
El moderate oder intensive körperliche Betätigung, aber von lange Dauer es produziert Immunsuppression nach seiner Fertigstellung und erhöht die Chancen einer Infektion. Viele der Immunzellen wandern zum geschädigten Muskel und hinterlassen Schwächen in anderen Bereichen (das heißt, Renntraining ist gefährlicher als Fahrradtraining aufgrund größerer Muskelschäden)
In einer Untersuchung wurde gezeigt, dass 48h nach einem ½ Ironman Distance Triathlon Test sogar verkleinert wurde. Anstrengendes Training kann ein "offenes Fenster" der Immunität zwischen 3 und 72h schaffen
La Immunglobulin-A-Mangel ist mit einer Zunahme von Infektionen verbunden der oberen Atemwege und ist sehr häufig bei Sportlern
El moderate körperliche Bewegung stärkt das Immunsystem mittelfristigEs hat sich sogar gezeigt, dass leichte körperliche Aktivität Tage der Krankheit im Hinblick auf das Bleiben reduziert
Ernährung kann dem Immunsystem helfen
High-Level-HC : Sie bilden einen strukturellen Teil des Immunsystems und auch die ausreichende Menge an Glukose im Blut begünstigt die hormonelle Umgebung für seine Entwicklung.
Probiotika und Präbiotika: Der 70-80% unseres Abwehrsystems befindet sich im Verdauungssystem und ein adäquates Mikrobiom ist essentiell
AARR und Glutamin: Sie sind die Energiequelle des Immunsystems, ohne sie schwächt sich das Immunsystem
Omega 3: Es ist ein Grundnahrungsmittel, um gegen Entzündungen zu kämpfen und die Reaktion des Immunsystems zu stärken
Angemessene Menge an Vitaminen: Vor allem Vitamin D, aber auch C, B6, B9, B12
Natürliche Ergänzungen: Einige haben eine kleine Wirkung wie Quercetin, Echinacea, Knoblauch, Kurkuma, etc.
Verbessere das Immunsystem durch die Temperatur
Eine Längere Kälte kann zu einer Immunsuppression führen, Aber kurze Expositionen und intensive nehmen an, a große positive Immunstimulation für die Zukunft
Die sich wiederholende kalte Bäder sie sind es gewohnt Verbesserung der Antitumorimmunität hauptsächlich aufgrund der Zunahme der Anzahl und Aktivität von Natural Killer Lymphozyten (Zellen, die mit Viren infizierte Tumore und Zellen zerstören, ohne dass eine spezifische Antigenstimulation erforderlich ist)
El Wärme bietet uns auch eine natürliche Verteidigung, da der Körper Fieber verwendet, um die Krankheit zu bekämpfen. Die gewohnte Nutzung der Sauna schützt vor Erkältung
ZUSAMMENFASSUNG:
Machen Sie eine Training mit geringer Belastung wird produzieren a Aktivierung des Immunsystems, das helfen kann, aber nur, wenn der Körper uns fragt, während des Trainings niemals Unbehagen zwingt oder fühlt
Hohe Trainingslasten sie nehmen an Rückgang des Immunsystemsinsbesondere der Immunglobuline A, und diese sind die Hauptschützer der oberen Atemwege. Wenn sie auch in kalorienreduzierten Diäten oder Fastentrainings durchgeführt werden, erhöhen sich die Chancen, krank zu werden.
La angemessene Ernährung (hohe HC und Probiotika) und a Progressive Stimulation in der Kälte (kurz aber intensiv) oder Hitze (Sauna) wird helfen, ein stärkeres Immunsystem zu haben
Die enge Beziehung zum Nervensystem impliziert dies auch In Zeiten hoher Belastung sollte Vorsicht geboten sein. Dies können Prüfungen, persönliche Situationen, Reisen und sogar Tage vor wichtigen Wettkämpfen sein, die das Risiko von Krankheiten erhöhen können, wobei es ratsam ist, entspannende Aktivitäten durchzuführen.
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