Zwei Tests zur Bewertung Ihrer Schwimmleistung

Zu wissen, dass Sie besser schwimmen können, wird von jetzt an leichter sein. Wir stellen Ihnen zwei Tests vor, die Sie mit nur einer Stoppuhr in jeden Pool nehmen können.

Kritische Geschwindigkeit (Kritische Geschwindigkeit, CS)

Die kritische Geschwindigkeit korreliert mit der maximalen Geschwindigkeit, bei der der Laktatzustand stabil ist. Deshalb durch diesen Test Wir werden den optimalen Schwimmrhythmus im durchschnittlichen aeroben Bereich erreichenkönnen wir die aerobe Widerstandsfähigkeit verbessern und später überprüfen, ob es Leistungsverbesserungen gibt.

Das testo durchzuführen ist Es müssen zwei Abstände gemacht werden (400- und 200-Meter oder 400- und 50-Meter). mit der maximal möglichen Geschwindigkeit und mit vollständiger Erholung zwischen beiden Tests. Die in jeder Distanz verwendete Zeit wird in Sekunden aufgezeichnet und die folgende Formel wird angewendet:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm) wo,

DM = größere Entfernung (400m); Dm = weniger Entfernung (200m); TM = Zeit in der größten Entfernung in Sekunden; Tm = Zeit in kürzester Entfernung in Sekunden.

Zum Beispiel:

• Testen Sie 400m: 5: 00 à 300 Sekunden
• Testen Sie 200m: 2: 20 à 140 Sekunden
• Vkrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
• Zeit in 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1'20 "

Diese kritische Geschwindigkeit entspricht der anaeroben Schwelle, das heißt, dass bei Schulungen mit niedrigerer Geschwindigkeit wir an unseren aeroben Energiesystemen arbeiten und bei höheren Geschwindigkeiten die anaeroben Quellen des Organismus arbeiten lassen.

Swolf

Es ist möglich, dass Sie, wenn Sie eine Sportuhr für Triathlon oder Schwimmen haben, diese Informationen beim Herunterladen Ihres täglichen Trainings gesehen haben, aber wissen Sie, was dies bedeutet? Der Swolf ist ein Indirekte Messung der Schwimmeffizienz dass Sie bekommen Fügen Sie die Streckenzüge hinzu, die für die Entfernung gemacht wurden, sowie die dafür verwendete Zeit.

Wenn Sie diese Sportuhr nicht haben, müssen Sie nur noch etwas tun Schwimmen Sie eine Distanz (25 oder 50 Meter) mit der höchstmöglichen GeschwindigkeitZählen Sie alle Ihre Schläge und notieren Sie die Zeit in Sekunden. Die Daten, die Sie erhalten, sind Ihre persönliche Referenz, anhand derer Sie Ihre Entwicklung sehen und mit dem Verlauf der Schulungen verbessern können.

Ejemplo:

• Wenn Sie 25-Messgeräte in 20-Sekunden durchführen und dafür 20-Striche verwenden, ist Ihr Swolf von 40

Es ist ratsam, den Einfluss des Ausgangs und der Kurve zu eliminieren, damit der Test der 50-Zähler im Pool zuverlässiger ist. Wenn Sie Ihren Trainingsfortschritt überprüfen möchten, wählen Sie eine Testreplikation, die dem ersten Mal so ähnlich wie möglich ist.

Wenn Sie sowohl die Anzahl der Schläge als auch die Zeit in einer festgelegten Entfernung notieren, können Sie die Entwicklung umfassender analysieren, da der Swolf zwar derselbe sein kann, die Daten jedoch nicht.

Ejemplo

• Erster Test: 50m in 40-Sekunden mit 40-Schlägen ausführen à Swolf 80
• Zweiter Test: Machen Sie 50m in 45-Sekunden mit 35-Strichen à Swolf 80

Es ist möglich, dass der Athlet im zweiten Fall die Hubfrequenz durch Ausführen einer größeren Gleitphase verringert hat.

Effizienzdaten und kritische Schwimmgeschwindigkeiten helfen Ihnen dabei, Ihr Training hinsichtlich Technik und Rhythmen für die Serie zu planen. Machen Sie sich also an die Arbeit, um Ihre besten Rekorde zu verbessern!

 Referenzen

Wakayoshi K., Ikuta K., Yoshida T., Udo M., Moritani T., Mutoh Y. et al. (1992). Bestimmung und Gültigkeit der kritischen Geschwindigkeit als Index der Schwimmleistung beim Wettkampfschwimmer. Eur J Appl Physiol.; 64: 153 & ndash; 7.

Oca, A. (2013). Verwendung der kritischen Geschwindigkeit für aerobes Ausdauertraining bei jungen Schwimmern. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Swolf https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer