Muskelabbau im Ausdauersport?

Es ist sehr häufigufrir Unbehagen oder sogar chronische Verletzungen während der Saison, weil dieses Problem zunimmt, wenn die Wettkämpfe vergehen und die Trainingsbelastung zunimmt, wobei die Dekompensationsaktion immer wieder wiederholt wird.

Unser Mitarbeiterr Leistung umbuchen Dieses Mal erzählt er uns von den am häufigsten verwendeten Muskeln, bei denen eine Kompensation erforderlich ist, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern

In vielen zyklischen Sportarten gibt es eine Tendenz zu schaffen Muskeldekompensation aufgrund eines Souveräns der Agonistenmuskulatur gegenüber dem Antagonisten.

Es ist sehr häufig leiden Unbehagen oder sogar chronische Verletzungen während der Saison, weil dieses Problem zunimmt, wenn die Wettkämpfe vergehen und die Trainingsbelastung zunimmt, wobei die Dekompensationsaktion immer wieder wiederholt wird.

Im Falle der natación Crawling-Stil ist sehr gut bekannt Schmerz in der Rückseite der Schulter, da die Geste eine starke Wirkung der inneren Rotation der Schulter impliziert und die große Mehrheit zur Vermeidung von Dekompensation muss die externe Rotation in konstanter Weise arbeiten. Das ideale Festigkeitsverhältnis sollte 2: 1 bei internen Rotatoren in Bezug auf externe Rotatoren sein, wobei ein Verhältnis von 3: 1 als potentiell gefährlich für die Rotatorenmanschette gilt.

Glücklicherweise ist die Arbeit dieser Muskelgruppe sehr einfach durchzuführen und nur ein einfaches elastisches Band und eine korrekte Ausführung reichen aus, um diese Dekompensation allmählich zu korrigieren.

Bei Radfahrer und Läufer Im Hintergrund passiert etwas Ähnliches Quadrizeps und Femur. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören und im vorderen Bereich des Knies Beschwerden haben, ist es möglich, dass Ihnen dieses Problem passiert.

In diesem Fall wird die Quadrizeps es ist immer stärker, aber das Ideenverhältnis sollte 3: 2 sein und wenn es größer als 2: 1 ist, werden wir wahrscheinlich Probleme haben (Studio).

Aber wir haben ein wichtiges Handicap, um rmache diese Einschätzung Es funktioniert nicht mit irgendeiner Maschine und das Ideal wäre, es mit zu tun isokinetische Maschinen oder zumindest, dass sie eine angemessene Biomechanik haben, damit die Bewertung gültig ist. Das ist nicht leicht zu finden.  

Außerdem gibt es ein anderes Problem, Der Quadrizeps ist sehr leicht zu bearbeiten und fast jede Beinübung, die man sich vorstellen kann, impliziert, dass dies auch der Fall ist. Aber genau das wollen wir nicht, da unsere eigene Tätigkeit uns sehr stark macht und Quadrizeps trainiert.

Was sind die besten Übungen um den Oberschenkelbereich zu bearbeiten?

Zweifellos ist die beste Option eine gute sitzende Femurmaschine. Selbst Femoral liegend, obwohl es nicht so analytisch sein kann wie das vorherige, wenn es eine angemessene Biomechanik hat, wird eine gute Wahl sein.

Aber wenn wir in einem Fitnessstudio keine Kraft trainieren können, können wir einem folgen Studio Das bietet uns die beste Lösung.

In ihm wurde eine Bewertung durchgeführt Elektromyographie Welche der folgenden Übungen ohne die Notwendigkeit von Maschinen bot die größte Aktivierung des Bizeps femoris und Semitendinosus

Empfehlungen:

• macht ein Auswertung von Agonisten und Antagonisten zu Beginn der Saison um Verletzungen zu vermeiden und die Kraftarbeit von Anfang an ausreichend, es lohnt sich und Sie sparen sich Sorgen und Physiotherapie
• Sobald Sie Ihre Schwachstellen kennen, versuchen Sie es Führen Sie die effizientesten Übungen durch um diese Dekompensation und Leistung zu verbessern
• Die besten Übungen für femoral sind die analytische Fitnessgeräte von diesem Bereich, aber wenn es keine Möglichkeit gibt, sind dies zwei der besten Übungen, die gemacht werden müssen:
  • Gleitendes Bein mit Handtuch
  • Femoral in TRX

   

 

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