Die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr von Victory Endurance

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei körperlicher Aktivität verzögert die Ermüdung, verbessert die Leistungsfähigkeit und beugt einer Dehydrierung vor.

 

 

Unser Mitarbeiter Victory Endurance Bei dieser Gelegenheit erzählt er uns von der Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr für die Leistungsfähigkeit des Sportlers

Wasser macht etwa 60 % des Körpergewichts aus. Ohne es wäre kein Leben möglich, da es lebenswichtige Funktionen im Körper erfüllt: Es trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei (Wärmeregulierung), es trägt zur Schmierung der Gelenke bei und schafft ein günstiges Umfeld für die Verdauung, Aufnahme und den Transport von Nährstoffen und es wirkt unter anderem bei der Eliminierung von Metaboliten mit.

Der Wasseranteil variiert je nach Alter, Geschlecht und Körpergewicht. Kinder haben einen höheren Wasseranteil als Erwachsene, und zwar mehr als ältere Menschen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei körperlicher Aktivität verzögert die Ermüdung, verbessert die Leistungsfähigkeit und beugt einer Dehydrierung vor.

Bei der Auswahl eines Rehydrationsgetränks sind mehrere Aspekte zu berücksichtigen. Dazu gehört die Bedeutung schnell absorbierbarer Kohlenhydrate und bestimmter Mineralien. Kohlenhydrate versorgen uns mit Energie (und verbessern so die sportliche Leistung), regen die Wasseraufnahme im Darm an und verleihen dem Getränk zudem einen angenehmen Geschmack.

Andererseits gleichen Mineralstoffe, insbesondere Natrium, Schweißverluste aus, tragen zur Aufrechterhaltung eines optimalen Elektrolytgleichgewichts bei und erzeugen aufgrund ihres salzigen Geschmacks das Gefühl, weiter trinken zu wollen, was sich ideal für die weitere Rehydrierung eignet.

Dies sind einige Parameter, die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training berücksichtigt werden müssen:
 

Funktionelle Wässer:

VOR DER AKTIVITÄT

Nehmen Sie alle 100 Minuten 200 bis 15 ml ein und trinken Sie 500 ml 1 bis 2 Stunden vor dem Training, um Überschüsse zu vermeiden.

 

WÄHREND DER AKTIVITÄT (Training oder Wettkampf)

Verwenden Sie Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten.

Kalte Getränke

Nehmen Sie alle 100–200 Minuten 15 bis 20 ml zu sich, auch wenn Sie keinen Durst haben. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um mit dem Trinken zu beginnen.

NACH DER AKTIVITÄT

Trinken Sie am Ende der Aktivität 500 ml und alle 150 Minuten 15 ml, bis das verlorene Volumen wieder aufgefüllt ist.

Vermeiden Sie harntreibende Getränke.

Verwenden Sie Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten. Empfehlenswert sind auch Getränke, die Eiweiß und Aminosäuren für die Regeneration liefern.

 

Funktionswässer sind einer der neuen Trends. Dabei handelt es sich um Wässer mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen, die für verschiedene Bevölkerungsgruppen, insbesondere aber für Sportler, bestimmt sind. 

Einige der in diesen funktionellen Wässern enthaltenen Inhaltsstoffe sind: L-Carnitin (wird mit der Fettverbrennung in Verbindung gebracht), Koffein (stimuliert und sorgt für einen Energieschub, wenn es für uns schwierig ist, Sport zu treiben) oder Taurin (sorgt für Energie).

Einige Unternehmen bieten bereits Produkte an, bei denen Gesundheit und Wohlbefinden im Vordergrund stehen, und erfreuen sich zunehmender Beliebtheit im Sportbereich. Sie folgen damit dem Trend der Verbraucher, nach funktionellen Getränken für einen aktiven Lebensstil zu suchen.

 

Richtige Flüssigkeitszufuhr für Sportler

recuperación

Ein sehr wichtiger, aber oft vergessener Faktor besteht darin, dem Körper die nötige Hilfe zu geben, um sich von körperlicher Anstrengung zu erholen und die dabei entstehenden Giftstoffe auszuscheiden. Aber nicht nur die richtige Rehydrierung ist nach körperlicher Betätigung wichtig. Der Großteil der Stoffwechselaktivität konzentriert sich auf die Reparatur von Muskelfasern und Sehnen, die während des Wettkampfs beschädigt wurden. Deshalb muss man versuchen, es auf allen Ebenen zu korrigieren, d. h. sowohl in den Muskel- als auch in den Energiereserven (Glykogen), und den Körper auf die effektivste Weise zu rehydrieren.

Proteine ​​helfen uns bei der Muskelregeneration und sollten hauptsächlich nach dem Training eingenommen werden, da zu diesem Zeitpunkt die Aufnahme von Nährstoffen größer ist, weil alles, was wir verloren haben, ersetzt werden muss und außerdem Rohstoffe benötigt werden, um die entstandenen Schäden auszugleichen beim Training, bei Spielen, Rennen usw. In dieser Zeit wird der Verzehr von Molkenprotein empfohlen, da die Aufnahme schnell erfolgt. Sie eignen sich aber auch hervorragend vor dem Training, wenn seit der letzten Nahrungsaufnahme schon einige Zeit vergangen ist, um den Verlust von Muskelmasse beim Training, bei Spielen, Rennen usw. zu vermeiden.

Unsere Empfehlungen

Iso-Energie: Revolutionäre Formel, die einfache und komplexe Kohlenhydrate, Aminosäuren, Antioxidantien und Elektrolyte kombiniert. Speziell zur Rehydrierung, Optimierung und Steigerung des Widerstands während des Trainings entwickelt. Es verbessert auch die Magenentleerung, was Beschwerden vorbeugt, die durch die Aufnahme von Flüssigkeiten während des Trainings entstehen. Anwendung: Nehmen Sie alle 30 Minuten intensiven Trainings eine Portion (45 g) ein. Wenn die Trainingsdauer weniger als eine Stunde beträgt, wird empfohlen, eine Portion für 30 Minuten einzunehmen. um sicherzustellen, dass während des Trainings ausreichend Energie und Elektrolyte vorhanden sind.

Iso Carbo: Besonders geeignet für intensive Trainingseinheiten oder anspruchsvolle Wettkämpfe. Es verzögert die Ermüdung und verbessert die Leistungsfähigkeit, da seine untersuchten Inhaltsstoffe in der Lage sind, mehr Kohlenhydrate, also mehr Energie, in der gleichen Menge wie ein herkömmliches isotonisches Getränk bereitzustellen. Unter Beibehaltung des Beitrags der Mineralsalze und natürlich bei gleichbleibender Verdaulichkeit, um eine schnelle Assimilation und damit eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Anwendung: Vor und während längerer oder intensiver körperlicher Betätigung 30 g mischen. (eineinhalb Topf) Produkt in 350 ml Wasser gelöst. Mit dieser Lösung erhalten wir eine ungefähre Kohlenhydratkonzentration von 7,5 % und eine sehr niedrige Osmolalität (202 mOs/kg Wasser). .

Komplette Heilung: Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für alle Sportler entwickelt wurde, die nach einer intensiven Trainingseinheit eine maximale Erholung benötigen. Jeder seiner Bestandteile wurde wissenschaftlich ausgewählt und getestet, um eine gute Erholung zu erreichen und so die Leistung im Wettkampf oder im täglichen Training zu verbessern. Anwendung: Um eine maximale Erholung zu gewährleisten und Muskelschäden zu minimieren, nehmen Sie direkt nach dem Training einen Schuss ein. Es kann auch 30 Minuten dauern. vor dem Ende eines längeren Trainings (2-3 Stunden).

Weitere Informationen: hhttp://www.victoryendurance.com/

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