Wie bereitet man den Radsportsektor auf einen Sprint und einen olympischen Triathlon vor?

Möchten Sie an Sprint- oder Olympiadistanz-Triathlons teilnehmen? Wir erklären die Eigenschaften jeder Distanz und wir geben Ihnen einige Richtlinien für das Training.

Eigenschaften von Entfernungen Wie kann ich wissen, ob ich teilnehmen kann?

Sprint Entfernung

Im Sprintdistanz Du musst 20Km im Radsportbereich machen, abhängig von deinem Level, das übersetzt werden kann Von 30 zu 60 Minuten.

Um dieses Segment erfolgreich zu meistern, empfehlen wir Ihnen, bis zum nächsten Zug zu trainierenLassen Sie es mindestens anderthalb Stunden lang stehen Fahrrad in einem Tempo, das etwas Ermüdung verursacht. Dies kann mit zwei Tagen erreicht werden Fahrradtraining eine Woche

Olympische Distanz

Bei der Olympischer Triathlon das Radfahrersegment besteht aus 40Km, das ist ungefähr zwischen 1-Stunde und 1-Stunde und 45-Minuten, eine sehr große Bandbreite, die von Ihrem Level und dem durchschnittlichen Rhythmus abhängt, den Sie verwalten können.

Um einen olympischen Distanz-Triathlon zu bestehen, empfehlen wir Ihnen folgen Sie einem Training, bei dem Sie mehr als zwei Stunden mit mittlerer Intensität und hohen Intensitätsspitzen auf dem Fahrrad verbringen können. Wenn Sie zwischen 2 und 3 Radtrainingseinheiten pro Woche durchführen, können Sie diese Ziele erreichen.

Im Allgemeinen ist es in beiden Entfernungen erlaubt, ein Rad zu rollen (Entwurf), obwohl Sie einige olympische Abstandstests finden können, in denen es nicht erlaubt ist.

Schulungsrichtlinien

Für beide Entfernungen wird empfohlen, dass Sie einschließen eine wöchentliche Langzeit-Sitzung.

Im Falle der Entfernung Sprint werde zwischen a annehmen Stunde und Stunde und media, während für die Entfernung Olympic muss gehen von anderthalb bis zweieinhalb Stunden. Denken Sie daran, dass Sie sowohl in der Trainingszeit als auch in der Schwierigkeit der vorgeschlagenen Route immer progressiv vorgehen müssen.

In der Ebene

Eine weitere der wöchentlichen Sessions devícala, um die Geschwindigkeit zu ändern, genauso wie wir es im Rennen machen, können wir es mit dem Fahrrad machen.

Wenn Sie auf der Straße gehen, können Sie Verwenden Sie relativ flache Schaltungen, um die Änderungen des Rhythmus zu machen, und wenn es mit einer Rolle gespielt wird, verändert es auch den Rhythmus alle "x" Minuten zwischen zwei oder drei verschiedenen Intensitäten.

Auf Pisten

Wenn Sie trainieren für Routen mit Steigungen Sie können diese nutzen, um sie mit größerer Intensität zu tun, indem Sie sich entscheiden, im Sattel zu sitzen oder bei jedem Anstieg einen Sprint zu machen, um aufzustehen, um die größtmögliche Kraft in Ihrem Pedalada aufzubringen.

Diese Art von Sitzungen kann zwischen 45-Minuten und anderthalb Stunden dauern, je nachdem, ob Sie es auf einer Rolle oder auf der Straße tun.

En grupo

Einige der Trainingseinheiten versuche in einer Gruppe auszugehennatürlich auf einer ähnlichen Ebene wie deine.

Die Entfernung und Zeit, die Sie in diesem Training verwenden, können währenddessen im Hintergrund liegen Prioritäten lernen die Technik des Schießens in einer Gruppe. Üben gehe zum Rad, Do Relais, behalte die konstanter Rhythmus mit der Gruppe, bleib nicht in den Kurven oder in den Starts zurück.

Diese Situationen treten im Wettkampf auf und können Sie überraschen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu üben.

Trainiere Rennen nach dem Radfahren

Außerdem empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Führen Sie nach dem Radfahren einen Teil des Renntrainings durch periodisch, zum Beispiel jede 2 Woche.

Wenn wir es sehr ständig tun, wird das Lauftraining Durch Ermüdung beim Radfahren wird es immer schaden, aber wenn Sie es mit einer gewissen Häufigkeit tun, erfahren Ihre Beine und Ihr Körper die Positionsveränderung und Muskelanforderung, die wir für das letzte Segment benötigen, und das wird Ihnen helfen, den Rhythmus im Wettkampf aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass wir Ihnen Informationen über Geschwindigkeit und Zeit in den Segmenten geben. Abhängig von Ihrem Niveau und Ihrer vorherigen Erfahrung werden Sie in der Lage sein, die untere oder obere Grenze in Bezug auf die verbrachte Zeit zu erreichen und die durchschnittliche Führungsgeschwindigkeit zu überschreiten. Es ist also immer besser, eine qualifizierte Person zu finden, die Sie in Ihrem Training zur Erreichung der Ziele führt.

Laura García Cervantes