Tipps zum Laufen mit Hitze

Unser Mitarbeiter in Sporternährung, Victory Endurance hat eine Reihe von Tipps entwickelt, um sich an Rennen mit Hitze zu akklimatisieren, um an einem Rennen teilzunehmen.

1 Akklimatisieren:

Führen Sie eine schrittweise Anpassung des Organismus an die Hitze und die Bedingungen durch, unter denen der Test durchgeführt wird.

In den meisten Untersuchungen wird eine Zeitspanne zwischen 7 und 10 Tagen empfohlen, wobei eine schrittweise Anpassung an die atmosphärischen Bedingungen erforderlich ist, um die Intensität und die Gesamtdauer der Trainingseinheiten zu verringern. Beschränken Sie intensive Übungen auf Stunden mit weniger Umweltstress und führen Sie mehr Pausen und längere ein.

2 Hydrat correctamente

Da der Körperwassergehalt bei Erwachsenen ungefähr 60% des Gewichts beträgt, verteilt sich dieser auf den Zwischen- und Extrazellulärraum, Gewebe, Organe und Blutplasma.

Während des Trainings und abhängig von den Umgebungsbedingungen kann der Wasserverlust 4 Liter pro Stunde betragen.

3 Ruhe dich gut aus.

Die Tage vor und insbesondere den Tag vor dem Wettkampf setzen sich nicht der Sonne aus, ruhen im Schatten, gekühlt, hydratisiert und an einem Ort mit zusätzlicher Belüftung.

4 Aktualisieren:

Während des Trainings und der Wettkämpfe ist es ratsam, die Haut und insbesondere den Kopf zu befeuchten, regelmäßig abzukühlen, um die Temperatur zu senken, und sie mit einer gut belüfteten Kappe zu schützen. Spritzen Sie regelmäßig Wasser über Ihren Kopf und tränken Sie Ihren Hut.

Es gibt Studien, die eine eisige Kappe verbessern die Leistung nehmen behaupten, deshalb rate ich, weil es nichts ist besser, als es selbst zu versuchen ... dass Ihre Kappe nass in den Gefrierschrank Ziele und überprüfen, ob es auch eine verbesserte Leistung in Ihrem Fall.

5 Kleiden Sie sich angemessen:

Verwenden Sie besonders atmungsaktive technische Kleidungsstücke, die keinen Schweiß absorbieren, vor Sonnenstrahlen schützen und die wie Wabenstrukturen stark belüftet sind.

Es gibt Stoffe, die es schaffen, schneller den Schweiß zu evakuieren, wie der Power Dry von Polartec, der es schafft, die Feuchtigkeit durch den Stoff nach draußen zu dehnen, was eine 30% effektiver als der beliebte Coolmax ist. In dem auf Triathlon spezialisierten Markt haben wir viele technische Stoffe, die mit spektakulären Textiltechnologien ausgestattet sind, wie zum Beispiel Kanäle, die überschüssigen Schweiß von Bereichen mit maximalem Schwitzen transportieren.

Alberto Cebollada