Tipps, um beim Triathlon nicht auf der Piste zu bleiben

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Du rollst in einer Gruppe herum, es gibt einen Anstieg und du fällst am Ende und verlierst die Gruppe. Wenn Ihnen diese Situation bekannt ist, sprechen wir über einige Richtlinien, die Sie beachten sollten, damit sich dies ändert.

Eine der häufigsten Ursachen ist die Mangel an Stärke. Wir sind Triathleten, aber das Training im Fitnessstudio ist unsere vierte Disziplin und wir können es nicht einfach weglassen.

Mindestens An zwei Tagen in der Woche müssen Sie eine Sitzung der Stärke einschließen, in denen wir Ihnen empfehlen, Übungen von Quadrizeps, Gesäß y Manschettenknöpfe (Hauptmuskeln der Abwärtsbewegung des Pedals).

Übungen im Fitnessstudio

Einige empfohlene Übungen Für Sie im Fitnessstudio sind:

• Kniebeugen
• Fortschritte
• Verlängerung der Beine in der Maschine,
• Isometrien sitzen an der Wand,
• Front- oder Schrägpresse,
• Beinverlängerung und Heben im Vierfüßler.

Aber zu haben eine kompensierte MuskulaturVergessen Sie nicht, die Beinbeuger und Hüftbeuger zu bearbeiten, da diese auch beim Treten (aufsteigende Phase) wirken.

Spezifisches Training

 Trainiere die Pisten gezielt. Es ist möglich, dass Sie nicht daran gedacht haben, mit Ihrem Fahrrad an Steigungen zu fahren, aber es ist ein sehr notwendiger und dankbarer Job für die Verbesserung der Kraft in Ihren Pedalen.

Wir schlagen vor, Sie durchzuführen relativ lange Pisten mit leichter bis mäßiger Steigung, wo Sie bis zu den letzten 100-Metern sitzen bleiben, die Sie mit einem Sprint beenden müssen. Stellen Sie einige 3-Minuten zwischen den Serien wieder her und führen Sie zwischen 6- und 10-Wiederholungen entsprechend Ihrer Stufe durch.

Eine andere Möglichkeit ist die kurze Pisten mit einer hohen Steigung. Dies sind die typischen, die uns zu einem Zwei-Takt-Treten bringen, mit einer kleinen Pause am Ende jeder absteigenden Pedalphase. Um diese Hänge zu bewältigen, benötigen Sie Technik auf dem Fahrrad und eine gute Kraftübertragung Core Zum Pedalada, so dass Sie bereits einen anderen Teil Ihres Körpers kennen, um im Fitnessstudio zu arbeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Trittfrequenz

Wenn Sie die Pisten bearbeiten, suchen Sie nach einem konstante Kadenz und entsprechend der Steigung, vermeiden "stecken" in der Pedale, so dass es die Änderungen der Platte und Ritzel dafür verwendet.

 Sie können für die Hänge der unteren Höhe eine Kadenz von 70-80 ausprobieren und länger und über 50-60 Umdrehungen pro Minute für kurze repechos größeren Höhe.

Wir hoffen, dass Sie mit unseren Ratschlägen Kraft und Vertrauen in Ihre Pedale nehmen und bei steilen Hängen in der Gruppe bleiben können.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer