Tipps, um das Tempo der 5km eines Sprint-Triathlons zu verbessern

Wenn das Sprint-Triathlon-Rennsegment noch lang ist, schlagen wir drei Arten von Training vor, um Ihre Leistung in den 5-Laufkilometern zu verbessern.

Tausend Serie

Um über die Entfernung von 5Km zu trainieren, werden wir durchführen 4 zu 6-Serie von 1Km mit einem Aktive Pause von 2 Minuten zwischen ihnen. Der Rhythmus der Serie sollte schneller sein als das, was Sie in der 5Km tun, aber in allen Serien stabil bleiben und in der letzten etwas mehr drücken, um sie zu senken.

Zum Beispiel, wenn das Ziel 20 Minuten in der 5Km (das ist 4min / Km) machen würde, würden wir versuchen, eine Rhythmus von 3'45 "min / Km in allen Serien und Download 3'40 "in der letzten.

Gebrochene Serie

Diese Modalität beschäftigt sich mit Simulieren Sie den Zielrhythmus dass wir mit kleinen Pausen zwischen den Blöcken jagen. Wenn wir das Format der Serie von tausend nehmen, wäre es, 5-Reihe von 1Km mit kurzen Rest von 30 Sekunden zu machen, den gleichen Rhythmus in allen Reihen beizubehalten, die gegründet werden sollten, um den 5Km zu vervollständigen.

Zum Beispiel, wenn das Ziel für den 5Km es in 20-Minuten ist, würden wir versuchen, einen Rhythmus zu halten von 4min / Km mit 30 Sekunden Pausen zwischen Serien.

Wettbewerbs-Simulation

Ein weiteres Training, das sich als nützlich erweisen wird, um Ihr Tempo des Wettbewerbs zu verbessern, wird sein simulieren Sie die Situation des Wettbewerbsdas heißt, die Akkumulierte Ermüdung des Radsegments. Dafür kannst du mach vorher Fahrrad, One Reihe von Steigungen oder einen Sporthalle. Gehen Sie nicht mit der Last durch, die wir nicht wollen, dass Sie sich verletzen, nur dass Sie Müdigkeit in den Beinen bemerken.

Anschließend ausführen 5Km Beibehaltung des Zielrhythmus für den Triathlon. Für eine größere Ähnlichkeit, starte den ersten Kilometer mit einer höheren Rate als der festgelegte (die Übergänge fliegen ab!), Dann halte dein Tempo stabil und schütte im letzten Kilometer die ganze Energie aus, die du noch hast.

Wie immer erinnern wir Sie daran, dass Fortschritt und Überwachung im Training der Schlüssel zur Verbesserung der Leistung sind. Also Kopf, Ausdauer und gute Profis werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen!

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

Foto: ITU