Frühere Tipps für den Tag vor einem Triathlon

In diesem Artikel geben wir Ihnen wertvolle Tipps für den Tag vor einem Wettkampf und vergessen nichts

Pre-Wettbewerb Essen oder Frühstück

• Essen oder frühstücken Sie ein paar Stunden vor dem Wettbewerb
• Vermeiden Sie fettiges Essen, da die Verdauung zu Problemen führen kann (frittiertes, industrielles Gebäck, Fast Food usw.)
• Wählen Sie Kohlenhydrate (Toast, Müsli, Nudeln, gekochte Kartoffeln, etc.)
• Hydrate gut von ein paar Tagen vor dem Wettbewerb (mindestens 2,5L ein Tag Wasser)
• Nehmen Sie eine Bar oder natürliche Nüsse für den Fall, dass Sie lange vor Ihrer Abreise warten müssen, und nehmen Sie sie zwischen 30 und 60 Minuten vor Ihrer Abreise.
• Nehmen Sie auch ein Getränk mit Salz zu sich, um sich nach der Anstrengung zu erholen oder nehmen Sie es während des Rennens.

Vorbereitungen

Am Vorabend überprüfen Sie, ob Sie alles bereit für den Wettbewerb haben:

• ID oder Lizenz
• Helm und Portadorsal
• Fahrrad mit aufgepumpten Rädern
• Trommel
• Pantoffeln mit Gummi für den Rennsportbereich
• Turnschuhe für das Fahrrad (falls Sie sie benutzen)
• Hut, Brille und Flip-Flops
• Neopren (enthält eine Flasche Wasser und eine Fee, um es in den Wettbewerb zu werfen, entfernen Sie es schneller)
• Verreibung
• Andere Ausrüstung, die Sie verwenden möchten (zB: Thermohemd, Sweatshirt, etc.)
• Andere Accessoires, die Sie verwenden werden: Sonnenbrille, Sonnencreme, Vaseline oder Reibcreme

Wettbewerbstag

• Erreiche mindestens den Ort des Wettbewerbs 1.30h vorher von deiner Abreise
• Nimm die TAGE um dein aufzuheben dorsal im Wettbewerbssekretariat
• Bleiben Sie auf die Zeit eingestellt, die Sie eingeben müssen, um Ihr Fahrrad in die Wechselzone zu bringen (Box)
• Ort alles in Material, wie Sie trainiert haben, um den Übergang zu machen
• Visualisieren Sie die Zone und Richtung des Übergangs sowie das Fahrrad- und Rennsegment
• Mach ein Heizung von 10-15 Minuten
• Sei nah dran am Ausgangsbereich und aufmerksame 10 Minuten vor der für Ihre Abreise markierten Zeit.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Directora Técnica Tres Cantos Trikatlón Club

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer