Wie kehre ich nach der Pause zum Training zurück?

Sobald die Saison vorbei ist, ist es sehr es ist notwendig, ein paar tage frei zu nehmenoder sogar Wochen für rsich von den körperlichen und geistigen Anstrengungen erholen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Routine fortsetzen sollen, lesen Sie weiter, dass wir Ihnen einige Ratschläge geben.

Es hängt davon ab, wie die Saison war, es wird die notwendige Ruhe sein

Je nachdem, wie lange die Saison gedauert hat, werden sie mehr oder weniger Ruhetage benötigen, aber so können Sie sich vorstellen, dass ein Monat Pause zu Ihnen passt, wenn Sie noch keine Pausen hatten.

Nehmen Sie das Training auf progressive Weise auf

Wenn Sie zum Training zurückkehren, ist es zweckmäßig, dass es schrittweise und korrekt geplant wird:

Verringern Sie die Häufigkeit um die 3-Trainingstage

Die Rückkehr zum Training beginnt mit einer Häufigkeit, die unter 50% der Woche liegt, dh um 3 Trainingstage.

Während des ersten 6 steigt die Frequenz progressiv an, um das vorgeschlagene Ziel zu erreichen.

Die Lautstärke und Intensität muss schrittweise erhöht werden

Das Volumen, die Intensität und die Dauer jedes Trainings sollten in den ersten Wochen ebenfalls schrittweise zunehmen, damit wir unserem Körper genügend Zeit geben, um die Lasten aufzunehmen, ohne zu verletzen.

Beginnen Sie mit einer allgemeinen Fitness

Es ist sehr ratsam, mit einem allgemeinen Fitnesstraining zu beginnen, bei dem Sie an der aeroben Ausdauer und der Kraft großer Muskelgruppen arbeiten.

Keine schnellen Beats

Vergessen Sie die schnellen Rhythmen, es geht darum, eine solide Basis zu schaffen, auf der wir die Leistung während der gesamten Saison gestalten können. Wenn Sie also "das Motorrad immer mit vollem Gas nehmen, wird in Phasen des Wettbewerbs das Gaspedal verbrannt".

Die Kraft, sehr wichtig

El Kraftarbeit In dieser Phase ist es besonders wichtig, da es eine doppelte Rolle spielt, den Muskel auf höhere Belastungen vorzubereiten und somit das Verletzungsrisiko zu vermeiden oder zu reduzieren.

Kümmere dich wieder um dein Essen

Denken Sie daran, dass Essen und Erholung Teil des Trainings sind. Wenn Sie also zur Routine zurückkehren, sollten Sie sich auch um diese Aspekte kümmern, um eine ordnungsgemäße Leistung zu erzielen.

Sie werden körperliche Verfassung verloren haben

Die ersten Wochen können anstrengender werden und leiden unter dem Verlust der körperlichen Verfassung, die Sie während Ihrer Pause hatten, aber geben Sie nicht auf. In ein paar Monaten Ausdauer und Anstrengung werden Sie sich wieder fit fühlen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Laura García Cervantes