Wie erholt man sich von einem Ironman?

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Lernen Sie von einem der besten spanischen Triathleten, wie Sie sich von einem Ironman erholen können

Alejandro Santamaria sagt uns in diesem Artikel, wie es geht erhole dich von einem so anspruchsvollen Test wie ein Ironman. Alejandro ist nicht nur ein großartiger Athlet, sondern auch ein Trainer auf seiner Online-Seite Trientrenos.com

Niemand besser als er, uns aus erster Hand einige Tipps zu geben, die viele unserer Leser bei seinem nächsten Wettbewerb sicherlich unterstützen werden

Ironman, wie den Körper zu erholen? Was macht Alejandro Santamaría?

Für viele ist der Ironman fertig das große Ziel deiner Saison, das Endziel, also entspannen sie sich komplett und beenden die Saison.

In meinem Fall mag ich es Passen Sie eine Woche Urlaub zusammen gleich danach zum trennen. Aber wir helfen dem Körper, sich besser zu erholen, wenn wir etwas trainieren. Der Kopf ist unser schlimmster Feind für diese Tage, weil wir lustlos sein können und nur an Entspannung denken. Jedoch, Mache einen abwechslungsreichen und sanften Sport Es hilft uns sogar Superkompensation die ganze Mühe

Im nächste WocheIch habe normalerweise nichts geplant oder gezwungen. Ich bevorzuge es Lass den Körper und den Kopf vorschlagen, was sie wollen Ohne Ihren faulsten Wünschen freien Lauf zu lassen.

Eine Fahrradtour, Schwimmen 1.000m, Spaziergang durch den Busch oder sanftes Jogging. Was auch immer, etwas und wenig. Und darüber hinaus Dinge anders machen als das, was wir gewohnt sind. Viel essen, mehr schlafen und trennen. Und vor allem widme der Familie mehr Zeit dem wir in den letzten Wochen vor einem Ironman unweigerlich weniger Zeit gewidmet haben.

Nach dieser ersten Woche können wir machen etwas stärkeres Training. Aber besonders geben Priorität zu erholensy den Empfindungen zuhören des Körpers, ohne es mehr als notwendig zu zwingen.

Das Beste in diesen ersten Trainings ist es, einige zu machen kurzer Rhythmus ändert sich mit viel Erholung in jedem der 3-Sportarten und wieder stärken.

Einige Tipps

Trainiere, was wir wollen ohne 2h von Fahrrad, weder von 50 Rennen noch von 1.500m von Wasser zu passieren während der ersten Woche. Mit Tagen eingestreute totale Ruhe. Ideal für andere Sportarten.

Hydrate mehr als normal um dem Körper zu helfen, Toxine zu rehydrieren und zu beseitigen.

Nährt euch besonders gut um dem Körper zu helfen, sich besser zu erholen. Es ist ein häufiger Fehler Essen basiert Junk Food nach dem Ironman als Preis. Aber in Wirklichkeit ist das ein Strafe für den Körper. Mehr zu essen ist normal und macht es ohne Sorgen um Kalorien. Aber versuchen Sie es ohne verarbeitete Lebensmittel und bestrafen Sie nicht den Körper und unsere Leber mit Junk Food.

Weitere Informationen: https://www.trientrenos.com/

Trainiere mit Alejandro Santamaria. 26 Jahre Erfahrung zu Ihrer Verfügung. Triathlet seit 1993 mit 27 abgeschlossenen Ironman und mehreren Podestplätzen. Mehrfacher Meister der spanischen Elite. Coach seit 2001. Pionier im Online-Training. Spezialist für Triathleten, die anfangen.