Wie bereitet man den Radsportsektor auf einen Triathlon für Mittel- und Langstrecken vor?

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Möchtest du an Triathlons mit mittlerer oder langer Distanz teilnehmen? Wir werden Ihnen die grundlegenden Trainingsrichtlinien nennen, die Sie berücksichtigen sollten, um sich auf diese Distanzen vorzubereiten.

Eigenschaften von Entfernungen

Die Triathleten von mittlere Entfernung Sie haben ein Fahrradsegment zwischen 80 und 90 Kilometer, während in den Triathlons von Fern, die Verordnung der spanischen Triathlon Federation, legt eine Reihe von 100 zu 200 Kilometer für das Fahrradsegment. Orientarte in der Anzahl der Stunden, die Sie annehmen können, ist sehr wagemutig, aber Sie können eine Idee bekommen, die Ihr durchschnittliches Tempo schätzt und das Profil des Tests berücksichtigt.

Die Mittel - und Langstreckenwettbewerbe erlauben das nicht AbfassungDas bedeutet, dass Sie 12-Meter mit dem Vorderrad des Radfahrers halten müssen, der voraus- oder nach vorne fährt, außer in den gesetzlich vorgeschriebenen Fällen.

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Schulungsrichtlinien

Dein Trainingsplan für mittlere oder lange Strecken sollte haben 3- oder 4-Sitzungen Radfahren pro Woche, je nach Ausgangsniveau und angestrebtem Ziel. Die ersten Sessions (Vorsaison) können denen von Kurzdistanz-Triathleten sehr ähnlich sein, aber ihre Dauer progressiv erhöhen.

Während der Woche und an Tagen mit unvorhergesehenem Wetter können Sie die Walze mit Sitzungen zwischen nutzen 45- und 60-Minuten, in dem Sie drei Arten von Training abwechseln:

  • Scharfe Rhythmusänderungen mit kurzen Serien, dh eine Dauer zwischen 2 und 8 Minuten, in denen Sie die Intensität und Kadenz der Pedale wechseln.
  • Wartung von Zielkadenz für den Wettbewerb. Nach dem Erhitzen von 5- oder 10-Minuten sollten Sie Ihr Training darauf konzentrieren, die Zielrate für den Test beizubehalten.
  • Niedrige Kadenz mit größerer Widerstand. Wir können ein Profil mit mehreren Anstiegen simulieren, dem Pedalada Härte verleihen und die Trittfrequenz halten, ohne aufzustehen.

Wochenenden werden für Trainingseinheiten genutzt lange Läufe. Diese Workouts beginnen in der Vorsaison mit einer durchschnittlichen Dauer von 90 Minuten und verlängern sich progressiv auf 3 und sogar 4 Stunden. Für lange Ausflüge empfehlen wir, diese Art von Sitzungen zu wechseln:

  • Gruppenausflüge. Sie werden es Ihnen ermöglichen, schneller zu gehen und von der Ausarbeitung zu profitieren, so dass sie eine gute Option für Wochen schwerer Beinbelastung sind.
  • Ausgänge mit langer Reihe. Diese Serien werden von 20 bis 30 Minuten sein, in denen Sie die objektive Kadenz für Ihre Konkurrenz beibehalten müssen, indem Sie in Profilen mit einem ähnlichen Höhenunterschied trainieren.
  • Individuelle Abfahrten. Wie wir bereits erwähnt haben, ist das Zeichnen nicht erlaubt, was bedeutet, dass Sie im Radsport ohne Begleitung fahren müssen. Gewöhne dich daran, indem du lange ohne Gruppen trainierst.

Beachten Sie auch, dass die Ernährung beim Radfahren Es ist auch sehr wichtig, die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen. Hier haben Sie detaillierte Informationen wie Sie Ihre Sportleistung durch eine richtige Ernährung verbessern können.

La Aero oder Anhängerposition mit dem Fahrrad muss man es auch trainieren. Während der ersten langen Ausflüge üben Sie die Position in Bezug auf die Zeit, die Sie sie halten. Es setzt voraus, dass eine Muskulatur des Kerns und des Rückens gut gearbeitet ist, warum vergessen Sie nicht das Gymnasium.

Denken Sie daran, dass Sie nach dem Fahrrad, das Sie laufen, sollten Sie einige enthalten Berufsausbildung nach dem Radfahren. Beginnen Sie damit, dass Sie nur 10-Joggingminuten nach einem langen Radausflug hinzufügen, und fahren Sie fort, bis Sie gelegentlich ein Training durchführen, das rund um 50% der Zieldistanz zurückgelegt wird.

Die grundlegenden Richtlinien, die Sie bereits haben, lassen das Ziel jetzt weit im Voraus und bereiten vor, es mit gut geplanter Ausbildung durch einen Fachmann auf dem Gebiet zu konfrontieren.

 

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

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