Wie bereite ich mich auf die Saison vor und verbessere mich im Triathlon? von Mario Mola

Die Triathlon-Technik spielt in jeder der drei Disziplinen eine wichtige Rolle, da ihre korrekte Leistung eine höhere Effizienz, einen höheren Widerstand, eine geringere Verletzungsgefahr und eine Verbesserung der persönlichen Zeiten bedeutet.

Etwas, das Sie sehr gut wissen Mario Mola, dreimaliger Weltmeister dieses Sports, der uns dann das gibt Schlüssel, um diesen Multisport auf effiziente Weise durchzuführen  sowohl in der Vorbereitung auf die Saison als auch während eines Wettbewerbs.

Mario Mola ist ein Maßstab in diesem Sport und einer der großen Triathleten unseres Landes. Er weiß, dass dies die Grundlage für das Erreichen ist bereite die Saison vor und beende einen Triathlon erfolgreich erfordert eine angemessene körperliche Vorbereitung, Erhalten basierend auf Training, Ausdauer und Disziplin sowie einer spezifischen Technik in jeder der Modalitäten, aus denen es besteht.

 In der Tat weist Mario darauf hin, dass "Triathlon ein sehr gesunder Lebensstil werden kann, wenn es richtig gemacht wird."

Die Bedeutung des Trainers und des Aufwärmens

Das erste, was laut Mola zu tun ist, ist Wette auf einen Trainer, unabhängig davon, ob Sie gerade erst in diesem Sport anfangen oder ein fortgeschrittener Triathlet sind.

Zu diesem Zweck können sowohl Mario Mola als auch die Triathleten, die eine Garmin-Sportuhr besitzen, Garmin Coach verwenden, der kostenlose Trainingspläne anbietet, die an den Benutzer und seine Ziele angepasst werden können, die die Anleitung von erfahrenen Trainern beinhalten und in der Lage sind, das gesamte Training mit der Uhr zu synchronisieren Sitzungen.

Darüber hinaus betont Mario die Wichtigkeit des Aufwärmens, um Verletzungen vorzubeugen. Daher versucht der Athlet immer, sich gut aufzuwärmen, bevor er mit Mobilitätsübungen beginnt, wobei er sich insbesondere auf die Hüfte und die Achillessehne konzentriert.

Technologie: der große Verbündete des Triathleten

Für Spitzensportler ist Technologie ein großartiger Verbündeter, um ihre Ziele zu erreichen.

So sehr, dass Mola Garmin-Technologie in seinem Alltag und in jeder Trainingseinheit von der Planung an hat, da sein Trainer ihn durch eine Anwendung des Trainingsplans informiert, der in jeder Sitzung durchgeführt werden soll.

Während Ihrer Trainingseinheiten verwenden Sie a Vorläufer 945, Die speziell für den Triathlon entwickelte GPS-Sportuhr von Garmin ermöglicht es Ihnen, Ihre Schritte im Auge zu behalten und zu wissen, wann Sie Ihre Trainingseinheiten beenden müssen.

Außerdem "werden alle von der Uhr gesammelten Daten in die Anwendung hochgeladen, sodass mein Coach das durchgeführte Training praktisch sofort analysieren kann, ohne überhaupt anwesend zu sein", fügt er hinzu.

Für jede Modalität ihre Technik

Für das Training und natürlich für den Wettbewerb ist die technische Vorbereitung von entscheidender Bedeutung.

In dieser Hinsicht bestätigt Mola, dass er widme jeder Disziplin einen Tag pro Woche.

Für ihn "ist es wichtig, sich an die Automatismen zu erinnern und einige der spezifischen Muskeln und Sehnen jeder Disziplin zu stärken". Bereits im Wettbewerb sind dies die erworbenen Automatismen, "die Ihnen helfen, in Momenten maximaler Anstrengung effizient zu arbeiten", betont er.

Ausgehend von der intrinsischen multidisziplinären Eigenschaft, die diese Aktivität besitzt, gibt es Unterschiede bei der Arbeit an jedem der Bereiche.

Schwimmtechnik und Training

Mola sagt das aus Die Arbeitstechnik beim Schwimmen ist von entscheidender BedeutungDer Athlet ist mehr als nur körperliche Vorbereitung und im Hinblick auf die am besten geeigneten Übungen im Training der Ansicht, dass Bandarbeit (gebundene Füße) unerlässlich ist. Diese Übung hat ihm sehr geholfen, seine Schwimmtechnik zu verbessern.

Darüber hinaus hebt Mola das Schwimmen im offenen Wasser hervor, um diese Disziplin zu verbessern. Diese Aktivität kann mit dem Forerunner 945 aufgezeichnet werden, indem das spezifische Schwimmprofil im offenen Wasser oder das Triathlonprofil ausgewählt werden.

Technik und Training im Radfahren

Währenddessen behauptet er beim Radfahren, dass „wenn Sie keine gute Technik und Geschicklichkeit auf dem Fahrrad haben, es für Sie sehr schwierig sein wird, richtig im Hauptfeld zu fahren“, und im Falle des Trainings ist es wichtig, dies durchzuführen lange Drehstrecken.

Speziell für den Triathleten die Das Training mit Watt war von grundlegender Bedeutung und es bedeutet "ein Vorher und Nachher mit Potentiometern, um in der Lage zu sein, auf jedes Training in Watt Bezug zu nehmen".

Wenn Sie also mit dem Fahrrad fahren, kann Ihnen das Garmin-Potentiometer wichtige Daten liefern, die Sie in Ihre Leistung einfließen lassen können, z. B. Gesamtleistung, Trittfrequenz und erweiterte Fahrraddynamik, die das Gleichgewicht zwischen links und rechts anzeigen.

Es ist sogar möglich, die Zeit im Stehen oder Sitzen auf dem Fahrrad und ihre Wirksamkeit in jeder dieser Positionen zu kennen.

Technik und Training im Rennen

In Bezug auf das Rennen bekräftigt der Triathlet, dass „obwohl es den Anschein hat, dass es nicht so wichtig ist, eine gute Technik Verletzungen verhindert und Sie effizienter und mit weniger Energieaufwand laufen lässt“.

In dieser Gegend, Der wichtigste Schlüssel zum Arbeiten sind die Übungen von Propriozeption. Sehr nützlich und einfach, können sie überall durchgeführt werden, ohne dass ein zusätzliches Element erforderlich ist.

Unter ihnen empfiehlt Mola: gespaltendas Beinschaukel und die sdynamisches Kippen (Führen Sie Laufschritte durch, indem Sie die Knie mit Unterstützung an der Fußspitze anheben.) saltos y auf einem Bein bremsen und Seitenverschiebung y Bremsen.

Für Mola bedeutet schnelleres Laufen nicht mehr Kilometer zu laufen. Um die Geschwindigkeit zu verbessern, benötigen Sie Bodybuilding.

„Wenn Sie Gewichte oder ähnliche Übungen machen, können Sie Ihr Training besser nutzen, eine bessere Muskelregeneration erzielen und das Verletzungsrisiko verringern. Tatsächlich ist Muskelschwäche eine der Hauptursachen dafür, dass ein Läufer stagniert “, betont er.

Neben Propriozeptionsübungen und dem Fitnessstudio erwähnt der Triathlet das Bergtraining als eine gute Option zur Stärkung der Beine.

In diesem Fall empfiehlt er jedem, der diesen Sport genießen möchte, sich beim Filmen von sanften Hängen und anderen, die etwas akzentuierter sind, einzumischen. Außerdem empfiehlt er, nach dem Aufwärmen mehrere Sprints auf demselben Hügel zu absolvieren.

In gleicher Weise wird der Vorteil eines schnellen und reaktiven Knöchels hervorgehoben, der erreicht werden kann mit: Standort- oder Seitensprüngen, Waden- und Positionsübungen.

Außerdem ist es wichtig, Ihre Schrittfrequenz zu kontrollieren und zu versuchen, mit 180 Schritten pro Minute zu laufen, was heute dank Garmin Smartwatches einfach ist.

Technologie und Funktionen im Rennen

Um im Laufmodus zu trainieren oder an Wettkämpfen teilzunehmen, konzentriert sich Mola auf die Leistung seines Forerunner 945, mit der er die Laufmetriken steuern kann: Trittfrequenz, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit und sogar Gleichgewicht; und die Möglichkeit, die Daten in Echtzeit zu speichern und dann die Rhythmen mit dem Puls über die Garmin Connect-Anwendung analysieren zu können.

Was Mario Mola an Garmin-Sportuhren am meisten schätzt, wenn es darum geht, ihn bei seiner spezifischen Vorbereitung in dieser Disziplin zu unterstützen, ist die Messung des Pulses und der Rhythmen, da er auf dieser Grundlage seinen Formzustand messen und kennen kann.

Tatsächlich berücksichtigt er während des Trainings besonders die Rhythmen, die durch das GPS markiert werden: „Es ist etwas, das mir bei den Zeitübungen und Fartleks (Erhöhen und Verringern der Geschwindigkeit beim Laufen im Freien) sehr hilft, zum markierten Rhythmus zu gelangen. für mein Training “.

Zu diesem Zweck hat Mario den Herzfrequenzsensor direkt am Handgelenk, mit dem er Daten erhalten kann, indem er die Intensität der Herzanstrengung während des Trainings auch unter Wasser misst.

Dank der von der Uhr bereitgestellten Trainingsstatusmetrik können Sie Ihren aktuellen Trainingsverlauf und Ihre Leistungsindikatoren auswerten und jederzeit wissen, ob Ihr Training produktiv ist, ob Sie Ihren Höchststand erreicht haben oder ob Sie Überanstrengung ausführen.

Ebenso haben Sie die Trainingslaststatistik, die Ihr Trainingsvolumen für die letzten sieben Tage misst und es mit dem optimalen Bereich für Ihre körperliche Verfassung und die jüngste Trainingshistorie vergleicht.

Hinzu kommt der Trainingseffekt, mit dem Mario sehen kann, wie das Training die Entwicklung von Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft mit aeroben und anaeroben Informationen beeinflusst.

Trainingsbereiche

Trainingszonen sind für Mola von wesentlicher Bedeutung, insbesondere im Hinblick auf die Trainingsplanung und -kontrolle: „Mit dieser Referenz bestimmen wir die Rhythmen, an denen je nach Saison gearbeitet werden soll.

Wenn ich zum Beispiel mit dem Training für einen Test beginne, arbeite ich in niedrigen Zonen, um die aerobe Kapazität zu entwickeln. In der Zeit vor dem Wettkampf mache ich mehr anaerobe Schwellenarbeit in Kombination mit VO2MAX-Arbeit, um an den Wettbewerbsrhythmen zu arbeiten. “

Dank des im Forerunner 2 integrierten VO945 MAX verfügt Mario über einen Indikator, der die erwartete Leistung anzeigt. Eine Metrik, die sogar die Leistungsänderungen berücksichtigt, die aufgrund von Hitze oder Höhe auftreten können.

Die Bedeutung von Übergängen

Als Sport, der aus drei Disziplinen besteht, sind Übergänge besonders wichtig. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man sie schnell und kontrolliert durchführt. Garmin-Uhren bieten die Möglichkeit von Übergängen, mit denen Sie die einzelnen Uhren unabhängig voneinander zeitlich festlegen können.

Schließlich gibt Mario Mola einige Ratschläge für alle, die in Betracht ziehen, in diesen Sport einzusteigen: „Das erste ist, uns mit einem Trainer zu beraten, unabhängig von Ihrem Niveau, und dann das Training und den Prozess am Tag des Wettbewerbs zu genießen Es wird nicht mehr als ein Spiegelbild der zuvor geleisteten Arbeit sein. “