Schulungsartikel

Wie verbesserst du deine Laufgeschwindigkeit mit kürzeren Trainingseinheiten?

Wir schlagen drei Arten von Trainings vor, die in Ihre Trainingsroutinen aufgenommen werden, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.

Wenn Sie bereits in der Lage sind, 60- oder sogar 90-minütige Läufe in einem gleichmäßigen Tempo zu halten, fügen Sie Ihrem Lauftempo durch die Trainingsgeschwindigkeit einen zusätzlichen Qualitätspunkt hinzu.

Schulungen durchführen Carrera kontinuierlich mit einer durchschnittlichen Dauer von 60 Minuten ermöglicht es uns, ein gute aerobe Ausdauerbasis, aber es kommt eine Zeit wann wir fühlen uns "festgefahren" in unserem Renntempo.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, Wir schlagen Ihnen drei Arten von Schulungen vor in deine Trainingsroutinen aufzunehmen, um dein Renntempo zu verbessern.

Pisten

schauen kurze Steigungen einiger 60-80-Meter um sie auszuführen maximal mögliche Geschwindigkeit beim Aufstieg, erholt sich während des Abstiegs und bis du dich mit einem setzst fast vollständige Genesung maximale Anstrengung wiederholen.

Sie können auch machen Längere Pisten, rund 300 Meter, mit weniger Neigung als die vorherigen, wo der Aufstieg zu a gemacht wird konstanter Rhythmus und besser als unser Shooting, aber ohne die maximale Intensität zu erreichen, und wir werden uns beim Abstieg in einem gleichmäßigen Tempo erholen.

fartlek

Vorstellen Änderungen des Rhythmus für eine bestimmte Zeit oder Strecke bis zum Abschluss anderer 15- oder 20-Rennminuten.

Zum Starten können Sie beispielsweise 2 Minuten mit einem etwas höheren Tempo als gewöhnlich abwechselnd mit 3 Minuten mit einem etwas niedrigeren Tempo als gewöhnlich ausführen. Wenn Sie mehr Erfahrung haben, können Sie anspruchsvollere Workouts durchführen, z. B.: 2 'stark + 3' weich + 3 'stark + 3' weich + 4 'stark + 3' weich + 5 'stark + 3' weich.

Serien

In diesem Fall werden wir durchführen kurze Reihe (100 bis 400m) auf flachem und glattem Boden, mit einem maximale Intensität und genug Ruhe zu Wiederhole die Anstrengung mit der gleichen Intensität (zwischen 2 und 6 Minuten je nach Entfernung).

Eine andere Möglichkeit, diese Serie zu machen, ist mit a hohe Intensität, ohne ein Maximum zu erreichen, in diesem Fall werden wir aber auch die Ruhezeit verkürzen Wir werden versuchen, den Rhythmus in allen Serien zu halten.

Bevor Sie mit diesen Workouts beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, und einige hinzufügen 5 oder 10 Minuten glatte Filmaufnahmen am Ende dem Körper zu helfen, die im Training entstehenden Toxine zu eliminieren und sich somit zu erholen. Außerdem solltest du wenigstens gehen 48 Stunden zwischen Trainingseinheiten dieses Typs so dass Ihr Körper das Training assimiliert und sich vor einer neuen Anstrengung vollständig erholt.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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