Wie verbesserst du deine Laufgeschwindigkeit mit kürzeren Trainingseinheiten?

Wir schlagen drei Arten von Trainings vor, die in Ihre Trainingsroutinen aufgenommen werden, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.

Wenn Sie bereits 60- oder sogar 90-Minuten in einem gleichmäßigen Tempo halten können, fügen Sie Ihrer Trainingsgeschwindigkeit durch Trainingsgeschwindigkeit einen zusätzlichen Qualitätspunkt hinzu.

Schulungen durchführen Carrera fährt mit einer durchschnittlichen Dauer von fort 60 Minuten ermöglicht es uns, ein gute Basis für aeroben Widerstand, aber es kommt eine Zeit wann wir fühlen uns "festgefahren" in unserem Renntempo.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, Wir schlagen Ihnen drei Arten von Schulungen vor in deine Trainingsroutinen aufzunehmen, um dein Renntempo zu verbessern.

Inhaltsverzeichnis

Pisten

schauen kurze Steigungen einiger 60-80-Meter um sie auszuführen maximal mögliche Geschwindigkeit beim Aufstieg, erholt sich während des Abstiegs und bis du dich mit einem setzst fast vollständige Wiederherstellung zurückkommen, um die maximale Anstrengung zu machen.

Sie können auch machen Längere Hänge, rund um die 300-Meter, mit weniger Neigung als die vorherigen, wo der Aufstieg zu a gemacht wird konstanter Rhythmus und besser als unser Shooting, aber ohne die maximale Intensität zu erreichen, und wir werden uns im Abstieg in einem ruhigen Tempo erholen.

fartlek

Vorstellen Änderungen des Rhythmus für eine bestimmte Zeit oder Strecke bis zum Abschluss anderer 15- oder 20-Rennminuten.

Zum Beispiel können Sie 2-Minuten mit einer etwas höheren Geschwindigkeit ausführen, als Sie normalerweise im Wechsel mit 3-Minuten mit einer etwas niedrigeren Rate als üblich ausführen. Wenn Sie bereits mehr Erfahrung haben, können Sie anspruchsvollere Übungen machen, wie: 'High + 2' soft + 3 'High + 3' soft + 3 'High + 4' soft soft 3 + 5 'High + 3'.

Modellreihe

In diesem Fall werden wir durchführen kurze Reihe (100 bis 400m) auf flachem und glattem Boden, mit einem maximale Intensität und genug Ruhe zu Wiederhole die Anstrengung mit der gleichen Intensität (zwischen 2 und 6 Minuten entsprechend der Entfernung).

Eine andere Möglichkeit, diese Serie zu machen, ist mit a hohe Intensität, ohne maximal zu sein, in diesem Fall werden wir aber auch die Ruhezeit reduzieren Wir werden versuchen, den Rhythmus in allen Serien zu halten.

Bevor Sie mit diesen Trainingseinheiten beginnen, sollten Sie ein gutes Aufwärmtraining durchführen, um Verletzungen zu vermeiden 5 oder 10 Minuten glatte Filmaufnahmen am Ende um dem Körper zu helfen, Toxine zu eliminieren, die im Training und folglich Wiederherstellung erzeugt werden. Außerdem müssen Sie mindestens gehen 48 Stunden zwischen Trainingseinheiten dieses Typs so dass Ihr Körper das Training assimiliert und sich vor einer neuen Anstrengung vollständig erholt.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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