Wie kann man seine Zeit im Ironman verbessern? Kannst du die Rennzeit berechnen?

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Wissenschaftler haben die gemeinsamen Schlüsselpunkte zur Verbesserung der Zeiten in einem Langstreckentest wie einem Ironman beobachtet.

Laut der triathlete.com-Seite weisen Schweizer Wissenschaftler * darauf hin sagen Sie den Erfolg eines Athleten bei einem Ironman-Event voraus. Dafür haben sie sich verlassen 76 Studien an Triathleten durchgeführt in Tests auf Ironman-Abstand, wo gemeinsame Punkte beobachtet wurden, um in einem Test dieser Eigenschaften erfolgreich zu sein.

Alter

Im Durchschnitt lag das Alter, um die beste Leistung zu erzielen, zwischen 30 und 35 Jahren, sowohl für männliche als auch weibliche Athleten. Studien zeigen auch, dass die Leistung jedes Jahr zunimmt.

Körpermasse und Fett

Eine geringere Körpermasse und ein niedrigerer Fettindex sind mit einem schnellen Rennen bei Ironman-Ereignissen verbunden

Training

Die schnellsten Finisher (Weniger als 10-Stunden und 30-Minuten) neigen dazu, überdurchschnittlich zu trainieren, als diejenigen, die die schlechteste Zeit im Ziel haben.

In der Tat beträgt die durchschnittliche Trainingszeit bei Männern und Frauen 14-Stunden pro Woche, aufgeteilt in 2,5-Stunden Schwimmen, 7,5-Stunden Radfahren und 4 Stunden Carara zu Fuß.

Intensität

Eine geringere Intensität während des Trainings war mit schnelleren Zeiten im Test verbunden. Es wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Trainingszeit in der 1-Zone und den Bestzeiten im Rennen festgestellt.

Erlebnis

Die Anzahl der Tests in der Ferne gibt Ihnen viele Punkte, um bessere Zeiten in einem Ironman zu bekommen. Sportler, die an Langdistanz Triathlons teilgenommen haben, sind schneller als diejenigen, die starten oder weniger Erfahrung haben.

Persönliche Marke

Wenn Sie schauen, um Ihre persönliche Marke zu überwinden, schlagen die Wissenschaftler, dass Sie für Wettbewerbe trainieren, die kürzere Distanzen haben. Olympic Marathons und Triathlon einen Unterschied machen, die Zeit in einem Ironman zu verbessern.

Formel um deine Zeit in Ironman zu berechnen

eine Datenbank von triathletes Olympic Marathone und triathlons Ermittler Nach der Analyse bestimmt sie eine Formel, um die Zeit zu bestimmen, welche triathletes Ironman enden kann:

MÄNNER:

Ironman-Rennzeit (Minuten) = 152.1 1.964 × min + persönliche Bestleistung im olympischen Triathlon-Distanz (Minuten) + 1.332 × persönliche Bestzeit im Marathon (Minuten)

Frauen:

Ironman-Rennzeit (Minuten) = 186.3 1.595 × min + persönliche Bestleistung im olympischen Triathlon-Distanz (Minuten) + 1.318 × persönliche Bestzeit im Marathon (Minuten)

* Die Seite zitiert nicht die Studienreferenz

Foto: Ironman / Triathlet