Wie verwaltet man die Flüssigkeitszufuhr im Rennen?

Unser Mitarbeiter Entrenaonline erzählt uns von diesem wichtigen Faktor bei der Ausübung des Sports im Sommer

 

 

Eine Deshidratación Schwerwiegend verringert die körperliche Leistungsfähigkeit und erhöht das Risiko einer Hitzeerkrankung, aber zu viel trinken kann auch schädlich oder unangenehm sein.

 

Jeder Athlet ist anders, da jeder anders ist Schweißverluste und verschiedene Möglichkeiten, während körperlicher Betätigung oder im Wettkampf Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

 

Du brauchst ein Persönlicher Trinkplan und für seine Entwicklung muss eine besondere Rolle gespielt werden. Denken Sie daran, dass sich Menschen nicht an Dehydrierung anpassen, aber Sie können lernen, weniger zu leiden.

 

Diese drei Schritte können als Leitfaden für die Trinkgewohnheiten dienen

 

Beginnen Sie die Sitzung gut hydriert. Wenn die Farbe Ihres Urins dunkler ist, als es für einen Sportler normal ist, dann trinken Sie möglicherweise nicht genug.

 

Entwickeln Sie einen Flüssigkeitszufuhrplan für das körperliche Training

Dabei sollten unterschiedliche Informationen zugrunde gelegt werden, etwa die üblichen Schweißverluste, die Trinkmöglichkeiten bei den einzelnen Sportarten sowie die gesammelten Informationen über Komfort und Durst.

 

Prüfen Sie, ob Sie ein „Salzpullover“ sind

Wenn Sie ein „Salzpullover“ sind, benötigen Sie möglicherweise Getränke mit mehr Mineralsalzen, insbesondere Natrium, und bei hohem Schweißverlust mehr Salz in der Nahrung.

 

Um zu überprüfen, ob Sie Salz schwitzen, tragen Sie beim Training ein schwarzes T-Shirt und achten Sie auf Salzringe (weißes Pulver) unter Ihren Armen und auf Ihrer Brust.

 

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Informationen basierend auf medizinischen Informationen für Sportler, Internationales Olympisches Komitee

Foto: arueda.com