Wie trainiere ich, um beim 20-km-Rennen eines Triathlons 5-Minuten auszusteigen?

Wir bieten wöchentliche 4-Sitzungen mit einer Gesamtdauer von 3-Stunden an.

Wir wiederholen diesen interessanten Artikel von 220triathlon, wo sie uns sagen, was wir tun müssen, um weniger als 20 Minuten in den 5 km Triathlon zu laufen

Sie schlagen uns vor 4 wöchentliche Sitzungen, mit einem Gesamtdauer von 3 Stunden. Diese Art des Trainings erfordert wenig Zeit und wie sie sagen, ist es möglich, mit ihm diese Marke zu erreichen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie müssen Anpassung des Trainings an wöchentliche Rad- und Schwimmstunden nicht müde zu diesen Workouts zu kommen.

Es gibt viele Dinge, die mit 3-Karrierestunden erledigt werden können, und Sie sollten in der Lage sein, Ihr Ziel von weniger als 20 Minuten und 5 km zu erreichen, sagt Andy Bulloc, der Autor des Artikels.

Ein gutes Maß an Fitness ist erforderlich, um diese 3-Stunden in vier Sitzungen aufteilen zu können.

Sesión 1

Die erste Sitzung konzentriert sich auf die Kraft und Karrieretechnik.

Karriere machen in hügeliges Gelände mit viel Neigung (Hügel, Berge oder Wiederholungen an Hängen), erhöht sanft die Kraft und ermöglicht es, die Technik zu entwickeln, wenn die richtige Haltung beibehalten wird.

Sie schlagen uns vor, mit unseren Armen auf einen Hügel zu klettern und Sie mit Ihren Zehen anzutreiben.

Die Dauer der Sitzung reicht von 45-50 Minutos der Dauer knapp unter der Laktatschwelle.

Sesión 2

Die zweite Sitzung ist ein ständiges Rennen, das ungefähr dauert 40 Minuten, mit gelegentliche Beschleunigungen dem Rhythmus des Wettbewerbs überlegen.

Diese Beschleunigungen sollten maximal 15-20 Sekunden dauern. Mache fünf oder sechs während der Sitzung.

Sesión 3

Sitzung drei dauert etwa eine Stunde und Es zielt darauf ab, die Laktatschwelle und die Schnellarbeit zu entwickeln.

Sie müssen Intervalle einbeziehen, die über Ihrem Tempo von 5 km liegen. Diese Intervalle müssen eine Erholung von 50-100% entsprechend der Jahreszeit aufweisen.

Sesión 4

Die vierte Sitzung ist eine c30 arrera Minuten nach einer Fahrradtour.

Im Winter ist dies ideal, um die aerobe Konditionierung zu unterstützen. Während der Rennsaison ist es interessant, die Intensität zu erhöhen.

Vergessen Sie nicht,

Achten Sie immer darauf, die Intensität Ihres Trainings während der Woche, einschließlich Schwimmen und Radfahren, auszugleichen und zu viel Müdigkeit zu vermeiden.

Sie finden im folgenden Link mehr Trainingsgegenstände für Fußrennen

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