Wie trainiere ich die Stärke - Widerstand beim Schwimmen?

Wie oft ist es dir passiert, dass du dich schwächer fühlst, wenn du die Meter oder die Kilometer passierst?

Dies ist ein Symptom, dass Sie Kraft-Ausdauer arbeiten müssen.

Stärke-Widerstand: Fähigkeit, während der Dauer einer sportlichen Aktivität oder Geste eine Kraft auf einem konstanten Niveau zu halten (Manso, 1999). Im Gegensatz zu vielen ist die Kraftfestigkeit in einer unglaublichen Vielfalt von Sportdisziplinen vorhanden, dank der verschiedenen Grade der Spezifität, die erreicht werden können.

Un TurnerinZum Beispiel benötigt es eine Kraft, die es erlaubt, für einige Sekunden in einer bestimmten Position zu bleiben. Diese Art der Festigkeit, besser bekannt als statisch, ist charakteristisch für diesen Sport.

Denken Sie jetzt an a Radfahrer oder ein Ruderer, der auf mechanische, systematische und repetitive Weise jede Bewegung entwickelt. Diese Manifestation ist zyklischer Natur. Schließlich, das Beispiel von Boxer Es ist symbolisch: Es muss eine Reihe von Runden durch Schläge unterstützen, die die ganze Zeit variieren. Wir sehen uns einem Widerstand vom azyklischen Typ gegenüber.

Aus energetischer Sicht ist die Kraftarbeit-Resistenz wird auf aerober Basis aufrechterhalten. Dennoch, Bei Intensitäten, die größer als 40-50% der maximalen Kraft sind, gibt es normalerweise einen Übergang zu anaerobenoder Wenn die Last 20% der maximalen Kraft nicht übersteigt, dominiert der Widerstand als entscheidender Faktor.

Wenn die Last 20% übersteigt, wird das Verhältnis zugunsten der Kraft umgekehrt. Aus dieser Idee wird die klassische Methodik des Widerstandstrainings konstruiert: viele Wiederholungen mit wenig Gewicht. Dies ermöglicht es, an dem spezifischen Energiesystem zu arbeiten und Hypertrophie zu vermeiden. Eine sehr spezifische Arbeit, die unter diesen Bedingungen ausgeführt wird, kann jedoch die allgemeinen Kraftindizes dezimieren.

 (Quelle: Sporttraining)

Jetzt, wo wir wissen, was Kraft-Widerstand ist, können wir bereits einen bestimmten Job im Pool machen, wie diejenigen, die unsere Kurzstrecken-Begleiter heute haben.

STÄRKESCHULUNG - WIDERSTAND

600v
3 × 100 A2 desc.10 "Füße Schmetterling zurück
Pa + Pb: 300 A2 desc.20 "
2 × 200 A2 + desc.15 "
desc.1 '
3 × 100 desc.10 "Füße Schmetterling zurück
Pa + Pb: 2 × 200 desc.15 "
3 × 100 desc.20 "
Weiches 200
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T ': 01: 00
MTS: 2.800

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