Wie trainiere ich das Rennen zu Fuß in der Vorsaison?
Das erste, was Sie beachten müssen, ist das Prinzip des Trainingsfortschritts.
Die Triathlonsaison beginnt, Sie schreiben Ihre Ziele auf den Kalender und um sie zu erreichen, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen
Birne Wie beginnen wir in der Vorsaison mit der Ausbildung des Karrieresegments? Lesen Sie weiter und wir geben Ihnen einige Tipps
Erstens Trainingsfortschritt
Das erste, was Sie beachten müssen, ist das Prinzip von Trainingsfortschritt.
Du bist vor ein paar Wochen in einer sehr guten körperlichen Verfassung fertig geworden und das kann dazu führen, dass du wieder so trainierst wie damals, aber es geht darum Fangen Sie nach und nach von vorne an.
Du musst habenr Verlauf sowohl in der Anzahl der Tage als auch in der Dauer und Intensität eines jeden Tages.
Beinhaltet karrieretechnische Übungen
Zusätzlich zum Rennen ist es ja wichtig, dass Sie in dieser Zeit Übungen einbauen, die Ihnen helfen in der Technik verbessern y Karriereeffizienz
Praxis: Propriozeption, Core, Stretching, Krafttraining.
Beispiel eines ersten Trainingsmonats
Obwohl wir dem folgen müssen Prinzip der Individualisierung Da jeder Athlet unterschiedliche Eigenschaften und Anpassungen aufweist, empfehlen wir Ihnen, einen guten Trainer für Ihre Planung zu suchen
In der folgenden Tabelle schlagen wir a Schema für den ersten Monat zurück zum Training Laufen zu Fuß:
| Woche | Schulungen |
| 1-Woche | 2 Tage: 20-30 ununterbrochene Rennminuten
1-Tag: Gummiübungen zur Stärkung / Stabilisierung der Knöchel oder der Propriozeption 1-Tag: Kern / Funktionsarbeit / Krafttraining |
| 2-Woche | 2 Tage: 20-40 ununterbrochene Rennminuten
2-Tage: Gummiübungen zur Stärkung / Stabilisierung der Knöchel oder der Propriozeption 2 Tage: Kern / Funktionsarbeit / Krafttraining |
| 3-Woche | 3 Tage: 30-40 Minuten Dauerbetrieb oder Rhythmuswechsel bei geringer bis mittlerer Intensität, technische Arbeit
2 Tage: Gummiübungen zur Stärkung / Stabilisierung der Knöchel 2 Tage: Kern / Funktionsarbeit / Krafttraining |
| 4-Woche | 3 Tage: 40-60 Minuten Dauerbetrieb, Rhythmuswechsel, technische Arbeit
2 Tage: Gummiübungen zur Stärkung / Stabilisierung der Knöchel 2 Tage: Kern / Funktionsarbeit / Krafttraining |
Der gesunde Menschenverstand, das Wichtigste
Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, Ihre Ziele zu erreichen Nehmen Sie es leicht und gesunden Menschenverstand die Grundvorbereitung für den Rest der Saison.
Laura García Cervantes
