Wie wählt man Laufschuhe aus?

Jedes Jahr erleiden 80 % aller Laufsportler Verletzungen, und eine der häufigsten Verletzungsursachen ist das Tragen von ungeeigneten Schuhen für die jeweilige Lauffläche.

 

Unser Mitarbeiter Marian Sánchez In diesem Artikel verrät er uns, worauf man bei der Auswahl von Laufschuhen achten sollte.

Auch wenn Sie dies mehrere Monate/Jahre lang täglich oder mehrmals pro Woche tun, haben Sie sicherlich nie damit aufgehört, darauf zu achten, wie Sie laufen und wie Ihr Fuß beim Laufen den Boden stützt ... und das sollten Sie auch tun Seien Sie sich bewusst, dass dies das Beste ist. Es ist wichtig, dass Sie beim Kauf einiger Schuhe darauf achten, dass diese die richtigen für Sie sind.

Jedes Jahr erleiden 80 % der Sportler, die laufen, Verletzungen (ja, bei Triathleten ist dieser Wert genauso hoch) und eine der häufigsten Verletzungsursachen (neben anderen) ist das Tragen von ungeeigneten Schuhen für die Art des Profils.

Welche Profilarten gibt es?

Sie müssen den typischen und veralteten „Supinator oder Pronator“ vergessen, da es mehr als erwiesen ist, dass dies nicht so wichtig ist und auch nicht so sehr mit dem Verletzungsrisiko verbunden ist. Es gibt uns viel mehr Informationen darüber, wie der Fuß gestützt wird, indem wir den Athleten beim Laufen in der lateralen Ebene beobachten.

grundsätzlich undEs gibt 3 Grundformen der Fußunterstützung auf dem Boden beim Laufen: Ferse, Plattfuß und Mittelfußknochen. Abhängig davon, welche Unterstützung wir für den Fuß haben, gibt es bereits Hinweise darauf, welchen Schuhtyp wir hinsichtlich Dämpfung und Sprengung verwenden sollten (die Sprengung ist der Höhenunterschied der Ferse zum vorderen Teil des Schuhs):

Verschiedene Trittarten

 

Fersenprofil: Grundsätzlich empfiehlt es sich, Schuhe mit einer Dämpfung zu wählen, die die Ferse vor Stößen auf den Boden „schützt“, und mit einer Sprengung, die aus dem gleichen Grund auch angehoben werden kann.

Wie viel Dämpfung ist nötig?

Nun, jeder hat das, was er braucht, es gibt weder Standards noch geschlossene Empfehlungen, da bei all dem die Individualität jedes Einzelnen und die Phase der Saison, in der wir uns befinden, einen großen Einfluss haben, wir geben nur allgemeine Pinselstriche, um einige zu haben klare Konzepte.

Mittelfußprofil:

Hier ist der erste Kontakt der Ferse mit dem Boden beim Laufen bereits ausgeschlossen, sodass es wenig Sinn macht, Schuhe mit hoher Sprengung (6-12 mm) zu wählen. Um viel bequemer laufen zu können, ist es viel empfehlenswerter, Schuhe mit einer Sprengung von 4 mm oder weniger zu wählen, mit denen wir eine nahezu flache Schuhsohle in Bezug auf Fersenunebenheiten haben und den Fuß stützen können auf die Ferse fallen. Boden mit seiner natürlichen Art und Weise, dies zu tun. Und Dämpfung? Wie zuvor… das Notwendige.

Mittelfußabdruck:

Wenn wir vom Mittelfuß aus laufen, bedeutet das, dass beim Laufen nur der vordere Teil unseres Fußes den Boden berührt, also dieser Teil derjenige ist, der auf den Boden auftrifft, der die Lasten unseres Körpers aufnimmt und der sich anpassen muss Das gesamte Gewicht wird zusammen mit dem Fußgewölbe getragen, das in diesem Fall in der Luft bleibt.

Es ist selten, dass Mittel- oder Langstrecken-Triathleten auf diese Weise laufen, da diese Art von Profil ausschließlich für Geschwindigkeitsrennen oder sehr kurze Wettkämpfe gedacht ist. Für das Laufen über viele Kilometer ist es kein effizientes Profil, da es alle hinteren Strukturen stark überlastet die Fuß- und Plantiflexormuskeln (Wade, Soleus und hinterer Schienbeinmuskel).

Dennoch gibt es Sportler, die auf diese Weise laufen, und die Möglichkeit, den Schuh so gut wie möglich an ihren Fußabdruck anzupassen, besteht darin, so viel Gewicht wie möglich von der Rückseite des Schuhs zu entfernen, d. h. umso weniger Sprengung besser (0-4 mm ist eine gute Option) und versuchen Sie, die Dämpfung auf das für die zurückzulegende Strecke erforderliche Minimum zu beschränken, damit der Schuh so wenig wie möglich wiegt und der Fuß die geringste zusätzliche Belastung durch den Schuh tragen muss.

Verschiedene Arten, einen Korridor zu betreten

 Wie viel Dämpfung wird für den Schuh benötigt? Wie wähle ich es aus?

Wie ich bereits gesagt habe, ist dies ein sehr individuelles Problem, das von vielen Variablen beeinflusst wird, vor allem von der Zeit (den Jahren), in denen das Rennen gelaufen ist, und dem wöchentlichen Laufvolumen (dies hängt von dem von uns durchgeführten Test ab). Sie bereiten sich vor). Verletzungsprävention (Leistung ist etwas anderes und ich überlasse das den Spezialisten auf diesem Gebiet.) Es wird empfohlen, die zum Laufen erforderliche Mindestpolsterung zu tragen.

Es hat sich gezeigt, dass sowohl die fehlende als auch die übermäßige Polsterung verschiedene Strukturen unseres Körpers überlastet, was auf lange Sicht dazu führt, dass wir dazu neigen, uns stärker zu verletzen.

Kurzfristig müssen wir mehr darauf achten, wenn wir die Dämpfung reduzieren wollen, da dies ein Prozess ist, der sehr nach und nach durchgeführt werden muss, da die Reduzierung der Schuhsohle die Belastung der Schuhe erheblich erhöht Strukturen des Fußes tragen müssen, und es kann gefährlich sein, wenn wir die mechanische Grenze überschreiten, die wir tragen können.

El Minimalismus und das Laufen mit leichteren Schuhen hat viele nachweislich positive Auswirkungen auf jeden Läufer, wie z. B. die einfachere Verbesserung der Lauftechnik, die Reduzierung der Stöße auf die Gelenke aller unteren Gliedmaßen, die Verbesserung der Propriozeption und der allgemeinen Körperwahrnehmung sowie eine erhöhte Festigkeit aller Strukturen am Fuß (was sie auf lange Sicht deutlich weniger verletzungsanfällig macht)

 Das einzige Problem, das alles hat Bei diesem Prozess muss man ihn sehr langsam durchführen und seien Sie sehr geduldig, und manchmal kostet das die meiste Arbeit und wir übertreiben es (=Verletzung). Man muss sich darüber im Klaren sein und bereit sein, keine Eile an den Tag zu legen, wenn man einen Schuhwechsel dieser Art vornehmen möchte, und vorher die bestmögliche Beratung einzuholen.

Fußabdruckstudie in einem Flur

Ich habe dem, was wir eingangs über die Supination oder Pronation gesagt haben, wenig Bedeutung beigemessen, weil es beim Schuhkauf nicht den Unterschied ausmachen sollte, da es praktisch ohne wirkliche Bedeutung ist. Pronation ist eine normale Geste der Akkommodation des Fußes auf dem Boden beim Laufen. Und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass die Pronation des Fußes nahezu keinen Zusammenhang mit dem Verletzungsrisiko hat.

Darüber hinaus ist es auch mehr als erwiesen, dass Schuhe mit Pronationskontrolle, Fußgewölbekontrolle usw. Sie haben keinen wirklichen Einfluss auf den Fuß. Wir sehen nur, dass sich die Innenseite des Schuhs weniger verformt, aber der Fuß im Schuh verhält sich weiterhin praktisch genauso wie bei einem neutralen Schuh (obwohl wir es nicht sehen). Und bei Schuhen für Supinatoren passiert das Gleiche.

Empfehlung:

Vor der Pronation muss man keine Angst haben, es ist eine normale und physiologische Bewegung, die unser Fuß ausführt, um sich an den Boden anzupassen. Wir müssen es nur dann korrigieren, wenn wir wirklich eine sehr ausgeprägte Überpronation haben und nach richtiger Beurteilung sehen wir, dass sie echte Probleme verursacht

Es ist immer vorzuziehen, einen neutralen Schuh zu wählen, unabhängig von unserem Fußgewölbe, und wenn wir eine Korrektur benötigen, tun Sie dies mit einer speziellen Einlegesohle für uns, die das Einzige ist, was unserem Fuß wirklich helfen kann.

Die Zusammenfassung

Obwohl es von vornherein einfach erscheint, ein paar Schuhe zu kaufen, müssen wir, um zu wissen, dass wir wirklich den richtigen Kauf getätigt haben, viele Variablen berücksichtigen (und nicht nur auf Ästhetik und Farben achten).

Um Fehler zu vermeiden, ist es am grundlegendsten, zu wissen, wie wir laufen, und uns nicht nur von den Schuhen leiten zu lassen, die ein Freund oder Kollege ihm empfiehlt und die ihm gut passen, da wir gesehen haben, dass sie viele Menschen beeinflussen Variablen, die wir untersuchen müssen, um sie beurteilen zu können. Ob dieser Partner wie wir aussieht und seine Empfehlung, was er zum Laufen verwendet, kann für uns nützlich sein.

Da dies häufig vorkommt und uns allen passiert, müssen wir bei der Beurteilung der Empfehlung eines Kollegen im Allgemeinen drei wichtige Überlegungen berücksichtigen:

1. Ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Neuling bei uns sind. Die Kilometerlast, die wir mit uns führen, ist einer der wichtigen Punkte, die es zu beurteilen gilt, wenn uns jemand eine solche Empfehlung gibt.

2. Die Anzahl der Verletzungen unseres Partners in den letzten Monaten/Jahren. Bewerten Sie dies sehr gut, bevor Sie jemandem Beachtung schenken oder zumindest bevor Sie diese Empfehlung als die beste betrachten.

3. Die Laufweise unseres Freundes, da es wichtig ist, dass sie ähnlich ist, um diesen Rat beim Schuhkauf annehmen zu können. Mit Laufen meine ich die Berücksichtigung der drei großen Gruppen, über die wir eingangs gesprochen haben: Angriff auf den Fuß auf dem Boden mit der Ferse, dem Plattfuß oder dem Mittelfußknochen.

Wenn wir das alles wissen, verfügen wir bereits über mehr Variablen und Wissen, um zu versuchen, die für uns am besten geeigneten Schuhe auszuwählen, gefürchtete Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden und so lange wie möglich laufen zu können ... und den Triathlon zu genießen.

Weitere Informationen: institutoinnova.net

Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.

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