Wie nehme ich den olympischen Triathlon-Schritt in der mittleren Distanz?

 Unser Mitarbeiter Persönliches Laufen Anschließend gibt er uns eine Reihe von Tipps zu den Aspekten, die wir für wichtig halten, wenn wir von der olympischen Distanz zur mittleren oder langen Distanz wechseln:

Experience oder Bagage im Wettbewerb:

Bevor Sie einen so wichtigen Schritt machen, ist es wichtig, dass Sie einen Richtige Wettbewerbsentwicklungdas heißt, vorher die entsprechenden vorherigen Schritte korrekt gegeben zu haben. Ich habe in Sprintdistanz debütiert und mehrere Triathlons dieses Typs (750-20-5) gespielt und nachdem ich die genug olympische Triathlons  (1500-40-10), um sicherzugehen, dass Sie die Distanz sowohl physisch als auch mental beherrschen.

Vielleicht ein mögliches Beispiel für eine angemessene Progression könnte sein, Sprint-Triathlons während einer Saison vorzubereiten, und wenn alles gut mit einem Olympianer endet. In der folgenden Saison konnten sie sich vorbereiten zwei oder drei olympische Triathlons während der ganzen Saison und im dritten Jahr, nehmen Sie den Sprung in die mittlere Distanz (1900-90-21), einschließlich in seiner Vorbereitung zum Beispiel einige Halbmarathon.

Wenn wir bereits über weitere Distanztests nach dem Ironman-Typ (3800-180-42) nachdenken würden, wäre es ideal, diese Progression fortzusetzen und ein paar weitere Saisons durch Voranstellen zu behalten ziele auf ein Paar Ironman-Medien und wenn alles gut gegangen ist, von da an die Vorbereitung auf den Ironman inklusive eines Marathons bei seiner Vorbereitung.

STOFF:

Praktisch in Bezug auf das Material würden sich kaum Änderungen ergeben. Was wir in Kurzdistanztests verwenden, kann sich für Tests im Mittel- oder Langstreckenbereich von vornherein lohnen. Da die olympische Distanz ist in der Regel mit der Ausarbeitung des Fahrrad vielleicht die wichtigste Änderung bedeuten würde, wenn wir eine bessere Leistung auf Tests der mittleren und langen Abstand zu bekommen. In diesem Fall geben Sie „Ziege“ oder Zeitfahrräder herkömmliche Fahrradroute ersetzen, die uns mehr Komfort geben würde, vor allem während wir auf sie effektiver und weniger schädlich unsere km tun würden.

Vielleicht sind andere Aspekte, die in Bezug auf Material berücksichtigt werden müssen, die Kleidung oder unsere Wettbewerbskleidung. Das klassische Mono oder Integral, das wir normalerweise in der olympischen Distanz tragen, kann bei Tests von längerer Dauer störend oder unangenehm werden, da die beiden Teile (oben und kurz) mehr verwendet werden.

Und schließlich könnten wir auch all jene Zubehörteile erwähnen, die wir nicht in Tests von kürzerer Dauer verwenden würden, wie spezielle Aero-Trommeln für Zeitfahrräder oder Gurte, die für den Transport von Kantinen im Rennen geeignet sind, um besser und bequemer selbst versorgen zu können während einer so langen Zeit der Übung.

Essen:

Das Thema Ernährung und Nahrungsergänzung stellt ein wesentlicher Aspekt in der Vorbereitung von Rennen von größerer Entfernung. Da wir mehr Zeit im Wettbewerb verbringen, müssen wir uns darum kümmern, trainieren und sehr daran interessiert sein, dem Körper die Energie zu geben, die er braucht, dass wir wissen, dass es gut ist und dass es uns keine Streiche spielen wird.

In olympischer Distanz, mit einem guten Abendessen am Vortag reich an Kohlenhydraten, war ein paar Trommeln mit Wasser und Salzen und ein paar Gelen wert, um den Test ohne Probleme zu absolvieren. Wenn wir von mittlerer oder langer Distanz sprechen, ist die ganze Frage der Ergänzung im Rennen komplex.

Dafür sollten wir während unserer Workoutssimulieren und testen Sie diese Produkte dass wir denken, dass wir am Renntag gut abschneiden und eine Komponente werden, die genauso wichtig oder sogar mehr ist als der Trainingsinhalt selbst, da ohne Treibstoff die Maschinerie nicht funktionieren kann, und je größer die Entfernung ist, desto mehr Treibstoff benötigt sie.

 PHYSIKALISCHE VORBEREITUNG

Vor diesem Schritt müssen wir den Körper anders vorbereiten als beim Training für einen olympischen Triathlon. Der Inhalt unseres Trainingsprogramms würde eine andere Form annehmen.

Abgesehen natürlich davon unsere Lasten und wöchentlichen Trainingsstunden würden zunehmen abhängig davon, ob wir ein Medium oder einen Ironman vorbereiten, die Art von Das Training würde auch eine Reihe von Modifikationen erfahren, Alle zur Stärkung der Stellung der Agentur richtet die aerobe Komponente verlängerte, konstante und aufrechterhalten Anstrengungen auszuhalten Priorisierung, wie wir die Strecke vorzubereiten und weg immer mehr dieser Ausbildung erhöhen, die mehr die anaerobe Komponente, durch die betont wir die Agentur zu ermächtigen versucht, sowohl Muskel- und physiologisch waren wir in der Lage eine kürzere Zeit mit einer viel höheren Herzfrequenz zu ertragen und als so zu reagieren, ertragen, tolerieren und alles sauber aus Bemühungen explosiver als Tempowechsel oder eigenen Beschleunigungen der olympischen Distanz.

Psychische Vorbereitung:

Die Triathletin, die in Richtung der mittlere oder lange Distanz zu Schritt entscheidet, muss sich bewusst sein, dass, obwohl auf dem Papier und auf die Zahlen ist einfach eine Multiplikation mit zwei, tatsächlich auf die Asphalt-Multiplikation ist viel höher.

A Half Ironman auf dem Papier zweimal ein Olympier, aber geistig und körperlich merkt man, dass alle vorbei Kilometer zählt und viel mehr wiegt als vorher, sammelt sich alles und fügt exponentiell max. Die wirkliche Beziehung ist nicht vergleichbar. Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir uns über das Opfer bewusst sind und bewusst und realistisch sind, was wir vorschlagen und was wir immer vor Augen haben, während wir den Sport und die Distanz respektieren.

Ohne einen Kopf, der nicht nur bereit ist, sich zu messen, sondern auch Stunden und Stunden des Trainings zu investieren, die viele Male in der Einsamkeit sein werden, wäre dieser Sprung nicht möglich.

Ohne einen vorbereiteten Kopf, der dem Körper ja sagen kann, wenn er nein sagt, wäre dieser Sprung nicht möglich.

Es ist der Schlüssel, dies zu verstehen und bevor Sie den Schritt zu 110% von allem, was mit sich bringt, überzeugt zu sein, da der Kopf der Hauptmotor eines Athleten ist.

Weitere Informationen: http://personalrunning.com/

Foto: PR, Gavá Triathlon