Wie man fehlerfrei vom olympischen Triathlon zum Halbdistanz-Triathlon wechselt
Vor einem so wichtigen Schritt eine angemessene Wettbewerbsentwicklung vorgenommen haben
Der Sprung vom olympischen Triathlon zur Mitteldistanz erfordert eine Umstellung der Trainings-, Ernährungs- und Wettkampfweise: Es geht nicht nur darum, mehr Kilometer zurückzulegen, sondern auch darum, die Anstrengung über viele weitere Stunden besser zu managen.
Wenn Sie bereits an Wettbewerben teilgenommen haben Sprint u olympischEs ist normal zu denken, dass ein 70.3 Es ist lediglich ein weiterer Schritt auf demselben Weg. Doch die Realität sieht anders aus.
La mittlere Entfernung bestraft kleine Fehler stärker, fordert bessere Kontrolle über den Rhythmus und erfordert, dass man dem/der/dem ... Ernährungzu Taktung und angesammelte Erschöpfung.
Diese Änderung bedeutet nicht, dass Sie wie ein Profi trainieren oder Ihre wöchentliche Arbeitszeit plötzlich verdoppeln müssen. Sie bedeutet verstehen, was sich wirklich ändert und die Prioritäten entsprechend anpassen.
Hier scheitern viele: Sie versuchen, sich vorzubereiten 70.3 als ob es ein wäre Olympische Langstrecke Und so kommen sie schließlich müde, unterernährt oder ohne den nötigen Rhythmus an, um gut zu laufen. Das Wichtigste ist Einen guten Abschluss erzielen, sich gut erholen und voller Tatendrang wieder antreten können..
Der häufigste Fehler beim Umstieg auf 70.3 ist nicht, dass man zu wenig trainiert, sondern dass man so trainiert, als würde man sich noch auf die Olympischen Spiele vorbereiten.
Im mittleren Spielbereich gewinnt man nicht durch mehr Intensität, sondern durch mehr Kontrolle.
Bei einem Olympischer Triathlon Sie können das hohe Tempo noch eine ganze Weile durchhalten. Es besteht die Möglichkeit, sich noch mehr anzustrengen, mehr Risiken einzugehen und die Erschöpfung dann in den Griff zu bekommen. mittlere EntfernungDiese Logik funktioniert nicht mehr.
Un 70.3 Es erfordert anhaltende, starke Anstrengung, ja, aber eine viel beständigere. Wichtig ist nicht, am Anfang schnell vorzugehen, sondern Intensitätsspitzen vermeiden die dann in der zweiten Hälfte der Radtour oder, insbesondere, im Laufwettbewerb bezahlt werden.
Deshalb ist beim Übergang von der olympischen Distanz zur Mitteldistanz eine der ersten wirklichen Veränderungen die mentale Einstellung. Man muss sich mit anderen messen. mehr GeduldVom Wasser aus sollte das Tempo dosierter, auf dem Rad gleichmäßiger und vor dem Laufen deutlich intelligenter gewählt werden.
Mehr Volumen, aber nicht auf irgendeine Art und Weise
Die erste Versuchung ist meist offensichtlich: das Volumen erheblich erhöhenSo etwas muss getan werden, denn Mittelstreckenrennen erfordern mehr. aerobe Basis und mehr Toleranz gegenüber dem gesamten Arbeitsaufwand. Die Arbeitsstunden nur um ihrer selbst willen zu erhöhen, ist jedoch in der Regel nicht die beste Lösung.
Am sinnvollsten ist in der Regel Folgendes: die Dauer der wichtigsten Sitzungen schrittweise erhöhenVerwandle nicht die ganze Woche in eine Reihe langer Trainingseinheiten. Fahrrad gewinnt an Bedeutung. Dasselbe gilt für die Ausdauerläufe und kombinierte Ausbildung gut geplant.
In der Praxis besteht der Sprung nicht aus alles länger dauern lassensondern vielmehr, um einige wesentlich spezifischere Sitzungen durchzuführen. Wir haben dies bereits in TN besprochen. Drei Trainingseinheiten zur Verbesserung im Mittel- und Langdistanz-Triathlon die Ihnen helfen zu verstehen, welche Art von Arbeit am sinnvollsten ist, wenn Sie anfangen, sich nach einem 70.3 umzusehen.
Eine lange Fahrradtour mit kontrollierter Rhythmusein Wettlauf mit einem stabilen letzten Abschnitt oder ein einzelner Ziegelstein Sie können dazu beitragen, dass sich über mehrere Tage hinweg Erschöpfung ohne ein klares Ziel ansammelt.
Das Fahrrad gewinnt deutlich an Bedeutung.
Auf der olympischen Distanz, Laufrennen Es entscheidet oft über vieles. Auch auf mittlere Distanz, aber die Endleistung hängt maßgeblich davon ab, was man zuvor geleistet hat. Fahrrad.
Das Fahrrad von 70.3 Improvisation ist nicht möglich. Wer zu viel Gas gibt, ist beim Halbmarathon völlig erschöpft. Wer zu viel Gas gibt, verliert viel Zeit und bleibt unter seinen Möglichkeiten. Deshalb wird Radtraining immer wichtiger.
Hier kommt ein grundlegendes Konzept ins Spiel: die Fähigkeit zu ein anspruchsvolles Tempo beibehalten schon seit geraumer Zeit ohne Zusammenbruch. Du musst nicht reden, nur weil du da bist. Watt oder Zones wenn du nicht mit einem Leistungsmesser trainierst.
Die Idee ist einfach: Lerne, schnell zu fahren, ohne in eine Intensität zu verfallen, die dich dann blockiert..
Das Laufrennen beginnt nicht mehr von neuem.
Viele Triathleten, die vom olympischen Niveau kommen, sind überrascht, wenn sie feststellen, dass Halbmarathon-Finale Es wird nicht wie ein normaler Halbmarathon ausgetragen. Es findet statt, nachdem fast drei lange Stunden angehäufter Anstrengungmanchmal mehr.
Das verändert das Fahrgefühl komplett. Die Beine fühlen sich schwerer an, der Spielraum für Fehler verringert sich, und jede Überbeanspruchung auf dem Rad wird sofort spürbar. Deshalb ist die Vorbereitung so wichtig. 70.3 Es geht nicht nur darum, schneller zu laufen, sondern auch darum Läuft nach dem Radfahren gut..
Hier die Ziegel Das klingt vernünftig, aber übertreib es nicht. Du musst nicht jede Woche eine lange Umstellung vornehmen. Hilfreich ist es, deinem Körper beizubringen, dieses Gefühl der Veränderung wahrzunehmen und einen Weg zu finden, damit umzugehen. nachhaltiges Lauftempo, nicht gleich auf den ersten zwei Kilometern loszurasen.
In diesem Übergang zwischen zwei Distanzen kann es auch hilfreich sein, einige Dinge zu überprüfen. Lucy Charles' Training für den Übergang vom Olympischen Wettkampf zum Halb-IronmanDenn sie zeigen deutlich, wie sich die Vorbereitung verändert, wenn es nicht mehr nur darum geht, schnell zu sein, sondern auch darum, die Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Ernährung ist nicht länger zweitrangig.
Bei einem olympischen Wettkampf kann man, je nach Dauer und Leistungsniveau des Athleten, mit einer relativ einfachen Ernährungsstrategie antreten. mittlere EntfernungDas ändert die Sache erheblich.
Gutes Essen und Trinken ist nicht länger nur ein Detail, sondern wird Teil der Performance.
Sie müssen nicht jede Trainingseinheit in ein Labor verwandeln, aber Sie müssen eine grundlegende Idee verstehen: Wenn Sie mehrere Stunden lang Wettkämpfe bestreiten, braucht Ihr Körper … verfügbare Energie und angemessene FlüssigkeitszufuhrWer an diesem Punkt scheitert, riskiert in der Regel einen Tempoverlust, schlechte Gefühle oder ein sehr schwieriges Finish des Laufs.
Darüber hinaus wird die Ernährung nicht nur am Wettkampftag trainiert. Sie wird während des gesamten Wettkampfs getestet. lange Trainingseinheitenin wichtigsten Ausgaben Und in Trainingseinheiten, in denen Sie herausfinden können, was Ihnen guttut, wie viel Sie tolerieren und wie Sie auf anhaltende Anstrengung reagieren. Wenn Sie diesen Aspekt vertiefen möchten, bieten wir bei TN bereits entsprechende Möglichkeiten. 10 essentielle Ernährungstipps für Langstreckenrennen die auch für diejenigen sehr nützlich sind, die auf 70.3 umsteigen.
Das Tempo ist wichtiger, als es scheint.
Pacing Es bedeutet etwas ganz Einfaches: Verteilen Sie den Aufwand gut über den gesamten Test.Beim Mitteldistanzsprung macht dieses Konzept einen enormen Unterschied.
Viele Einsteiger fühlen sich nach dem Schwimmen gut, lassen sich auf dem Rad mitreißen, übertreiben es und machen den Halbmarathon zu einem Kampf ums Überleben. Meist liegt es nicht an der Fitness, sondern eher an... Aufwandsmanagement.
Um in einem Wettbewerb gut abzuschneiden 70.3 Es ist sehr zurückhaltend. Es geht darum Vermeiden Sie plötzliche ÄnderungenHalten Sie ein glaubwürdiges Tempo und sparen Sie sich genügend Energie, um mit Würde zu laufen und nicht ab Kilometer fünf zu kriechen.
Die akkumulierte Müdigkeit tritt früher auf und hält länger an.
Eine weitere wirkliche Veränderung betrifft die recuperaciónDie Mitteldistanz stellt nicht nur höhere Anforderungen im Training und Wettkampf, sie lässt auch mehr zu wünschen übrig. Restmüdung.
Diese Müdigkeit äußert sich nicht immer in Schmerzen oder extremer Erschöpfung. Manchmal zeigt sie sich als schwere BeineMangelnde Begeisterung oder Schwierigkeiten, über mehrere Tage hintereinander gute Trainingseinheiten zu absolvieren.
Deshalb ist es eine gute Idee, die Woche als Ganzes zu betrachten. Schlafen Sie gutBauen Sie Ruhepausen ein, übertreiben Sie es nicht in jeder Trainingseinheit und akzeptieren Sie, dass nicht jedes Training intensiv sein muss. Auf diese Distanz ist die Konsistenz Es ist mehr wert als ein paar spektakuläre Tage.
Ein häufiger Fehler ist der Versuch, die hohe Intensität des olympischen Trainings beizubehalten und gleichzeitig Umfang und Dauer der Trainingseinheiten zu erhöhen. Diese Kombination führt in der Regel zu... sobrecarga, estancamiento oder schlecht geplante Wochen. Deshalb ist es auch wichtig, eine solide Grundlage zu schaffen und zu wiederholen. Einige Tipps zur Verbesserung der Ausdauer im Langdistanz-Triathlonda viele dieser Ideen auch dazu beitragen, eine bessere Mitteldistanz aufzubauen.
Was Sie beim Wechsel zu 70.3 wirklich ändern müssen.
Wenn man den Sprung zusammenfassen müsste, würde er folgendermaßen lauten: Weniger Fixierung auf ständige Höchstleistungen und mehr Fokus auf die Aufrechterhaltung der Leistung über viele weitere Stunden..
Das bedeutet, ruhiger zu trainieren, wichtige Trainingseinheiten schrittweise zu verlängern, das Fahrrad mit mehr Gewicht zu beladen, nach dem Radfahren zu laufen, mit der Ernährung zu experimentieren und der Regeneration Priorität einzuräumen. Es ist keine komplette Umstellung, aber ein Schritt in die richtige Richtung. Fokusänderung.
Die gute Nachricht ist, dass diejenigen, die von den Olympischen Spielen kommen, bereits über eine nützliche Grundlage verfügen. Sie kennen bereits die Dynamik des Triathlons, die Wechsel, die Kraftverteilung und die Anforderungen der Kombination dreier Disziplinen. Was sie jetzt brauchen, ist nicht, bei Null anzufangen, sondern Organisieren Sie Ihre Prioritäten besser.
Der entscheidende Fortschritt besteht nicht darin, für größere Distanzen zu trainieren, sondern darin, zielgerichteter zu trainieren.
Der Wechsel von der olympischen Distanz zum Halbdistanz-Triathlon sollte sich nicht wie ein Sprung ins Ungewisse anfühlen. Für viele Amateur-Triathleten ist er eine logische Weiterentwicklung, vorausgesetzt, er erfolgt mit... Geduld und ohne Abkürzungen.
El 70.3 Es belohnt impulsiven Mut weniger und die vernünftige VorbereitungWer das versteht, kommt in der Regel besser vorbereitet zum Test, tritt kontrollierter an und hat viel mehr Spaß daran.
Denn bei Mittelstreckenläufen gewinnt in der Regel nicht derjenige, der am Anfang am meisten Gas gibt. Meistens erzielt derjenige ein besseres Ergebnis, der die Situation frühzeitig erfasst. Worum es in dem Test wirklich gehtUnd wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen möchten, finden Sie weitere verwandte Inhalte in unserem Abschnitt über mittlere Entfernung.
