Wie wirkt sich die Kälte auf unsere Muskeln aus?

Um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, ziehen sich die Blutgefäße zusammen, um mehr Wärme in den Körper zu bringen

Unser Mitarbeiter Dr. Gonzalo Mora von der Klinik ITRAMED, gibt uns in diesem Artikel eine Reihe von Tipps, um in den Wintermonaten bestens trainieren zu können.

Unser Körper, besonders wenn wir trainieren, ist bereit zu funktionieren in " Überlebensmodus" Aber das Überleben bestimmt, dass die wichtigsten Teile, wie z Gehirn und innere Organesind sie Vor der Hitze sorgen auch auf Kosten der Extremitäten.

zu Halten Sie diese zentrale Temperatur aufrecht passend ist die Blutgefäße soll die Haut und Muskeln der Arme und Beine erwärmen Sie ziehen sich zusammen, um mehr Wärme in das Innere des Körpers zu bringen. Das Ergebnis ist, dass Wir fühlen uns kalt in den Füßen und in den Händen und logisch auch senkt die Temperatur der Muskeln der Arme und Beine.

Es ist seit langem bekannt und alle Athleten haben es "in ihrem eigenen Fleisch" erlebt Die Temperatur beeinflusst die Funktion der Muskeln. Um die die Temperatur erhöhen erhöht auch die Muskelverkürzung und Entspannungsgeschwindigkeit und deshalb schützt diese höhere Temperatur sie vor Verletzungen.

Mehrere Studien haben das bestätigt wenn die Muskeltemperatur unter 32 ° C fällt, se Es erfordert weniger Energie, um Tränen und Verletzungen zu verursachen Muskulös Dies führt uns zu der Empfehlung, dass wir insbesondere in kälteren Umgebungen dafür sorgen müssen, dass die Muskeltemperatur nahe an das Niveau der ansteigt Kernkörpertemperatur (etwa 36-Grad) vor dem Trainingvor allem die Hochgeschwindigkeitsübung.

Das heißt, wir müssen nicht nur sicherstellen, dass die Muskelgruppen, die wir verwenden werden, gut gedehnt sind, sondern auch, dass all diese Muskelgruppen in den Routinen vor dem Training auf die Kerntemperatur erhitzt werden.

Tipps zum Training bei Erkältung

Es ist auch praktisch, die folgenden zwei Tipps bei Kälte zu verwenden:

-Verwendet Kompressionsshorts oder Typ "Leggins" und Kompressionshemden unter der üblichen Sportbekleidung.

Die erste Schicht sollte in direktem Kontakt mit der Haut sein und aus einem Stoff bestehen, der Feuchtigkeit absorbiert, so dass die durch die Übung erzeugte Wärme effektiv abgeführt werden kann. Es wird helfen, einen Teil der erzeugten Wärme zurückzuhalten und zu verhindern, dass der Schweiß uns abkühlt.

- Steigern Sie das Tempo und die Geschwindigkeit schrittweise.

Es dauert eine Weile, bis das Aufwärmen Muskeln, Sehnen und Gelenke erreicht.

Dr. Gonzalo Mora, Facharzt für Orthopädische Chirurgie und Traumatologie. Experte für regenerative Medizin bei Sportverletzungen. Direktor der Klinik   ITRAMED.

Weitere Informationen: https://itramed.com/

Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben