Schulungsartikel

Tasten zum Erhöhen der Geschwindigkeit beim Schwimmen

Wenn Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit nicht verbessern können, ändern Sie Ihre Trainingsroutinen mit diesen Tipps.

Denken Sie an ein Auto, das 5-Geschwindigkeiten haben wird unser ziel ist es, den schwimmrhythmus zu verbessernJetzt erklären wir, wie man sie unterscheidet und bearbeitet.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie in einem angenehmen Tempo schwimmen. Hör auf deine Atmung und beobachte deinen Puls am Ende des Aufwärmens. Wenn es ähnlich ist wie bei Serien, hast du die Intensität überschritten.

La Technik Sie müssen es zu einem ausführen ähnlicher Rhythmus wie beim Erwärmen oder etwas höher, da dieZiel ist es, die Fehlerkorrektur zu verbessern und zu internalisieren Sie müssen eine Geschwindigkeit haben, mit der Sie dies tun können.

Die Serie, der Schlüssel zu Ihrer Verbesserung. Weder sind sie immer auf dem höchsten Stand, noch sind sie immer in einem "rasanten" Tempo. Sie müssen den Rhythmus je nach Ziel unterscheiden und die Trainingsarten wechseln, um sich verbessern zu können. Einige Vorschläge:

Kurze Serie (25-100-Messgeräte).

Wir benutzen sie hauptsächlich, um das zu bearbeiten kritische Schwimmgeschwindigkeit, markieren Sie mit kurzen Pausen einen Rhythmus, der dem des Wettbewerbs etwas überlegen ist.

Diese Abstände werden auch zum Arbeiten genutzt Laktattoleranz, ein mehr als häufiges Ereignis, das an den Ausgängen der Triathlons auftritt, da die Schwimmgeschwindigkeit bis zur ersten Boje hoch ist. Einige Beispiele:

  • Geschwindigkeit, die der Konkurrenz überlegen ist: 10 × 100 / 20 "-Rhythmen - 3seg des 750-Rhythmus im Wettbewerb
  • Laktattoleranz: 4 × 25 / 10 "mittlerer Rhythmus + 100 hoher Rhythmus

Durchschnittliche Serie (200-400-Meter).

Wir arbeiten die aerober Widerstand mit durchschnittlichen Rhythmen und Pausen zwischen 30 Sekunden und eineinhalb Minuten. Diese Art von Serien ermöglicht es uns Lerne, die Rhythmen über längere Strecken zu verinnerlichen bis es in der objektiven Entfernung zu tun bekommen. Zum Beispiel:

  • zu Sprintdistanz: 3 × 250 / 30 "Rhythmus ähnlich wie 750 im Wettbewerb
  • zu Olympische Distanz: 4 × 300 / 40 "Rhythmus ähnlich wie 1500 im Wettbewerb

Lange Serien (ab 400-Meter).

Obwohl Sie sie für jede Distanz verwenden können, die Sie vorbereiten möchten, sollten Sie lange Serien einschließen, wenn Ihr Ziel eine mittlere oder lange Distanz ist ermöglicht es Ihnen, nicht in die Monotonie des "kontinuierlichen Schwimmens" einzutreten und in der Lage sein, Rhythmen in der Nähe des Wettbewerbs zu etablieren. Zum Beispiel:

  • zu Olympische Distanz: 400 / 1 "+ 800 / 2 '+ 400 / 1' Tempo nahe an 1500 im Wettbewerb
  • zu mittlere Entfernung: 1000 / 2 '+ 600 / 1'30 "+ 400 / 1' Tempo nahe am Wettbewerb

Versuchen Sie, neue Wege einzuschließen, um Ihren Schwimmrhythmus zu trainieren und Ihr Training dynamischer zu gestalten. Sie werden mit Sicherheit den Unterschied spüren!

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Laura García Cervantes

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