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Schulungsartikel

Schlüssel zur Verbesserung Ihres Lauftrainings

Passen Sie das Training immer an Ihre Bedürfnisse und Ihre Umgebung an.

Der Widerstand wird mit der Summe von erreicht Trainingstage im Laufe der Monate und Je mehr Erfahrung, desto bessere Ergebnisse.

Widerstandsarbeit ist eine Frage der Geduld. Der ungeduldige und impulsive Läufer ist zum Scheitern verurteilt.

Beginnen Sie langsam. Geh zu deinem eigenen Rhythmus. Passen Sie das Training an Ihre Bedürfnisse an und Ihre Umgebung. Hören Sie Ihren Klassenkameraden zu, Sie können immer viel lernen. Sei konstant und geduldig

Dies sind einige der Tipps, die wir Ihnen geben, um Ihre Laufkarriere zu verbessern

Ruhe ist der wichtigste Teil des Trainings.

Auf diese Weise können Sie die gesamte Arbeit aufnehmen, Überlastungen vermeiden und ungünstige Verletzungen vermeiden. Diese Verletzungen können dazu führen, dass Sie in einer Woche verlieren, was Sie in einem Monat verdient haben.

Wie viel Ruhe?

Es wäre ratsam, dass ein dreistündiger Marathonläufer zwei Tage die Woche und einen Tag nach jedem Wettkampf sowie mindestens vier Tage nach dem Marathon ruht.

Für Läufer über dreieinhalb Stunden würde ich einen weiteren Ruhetag pro Woche hinzufügen.

Wenn Sie müde sind oder Muskelbeschwerden haben, zögern Sie nicht, sich noch einen Tag auszuruhen. Alle Läufer, die Jobs haben, die eine große körperliche Abnutzung bedeuten, sollten sich dessen bewusst sein und versuchen, sich so viel wie möglich auszuruhen.

Starke Workouts sollten nicht nur mit zu vielen Kilometern überlastet werden, sondern auch mit weichen trainiert werden.

Das lange, langsame und ununterbrochene Rennen

Es ist die Essenz des Trainings für den Langstreckenläufer.

Es wird mit mäßiger Geschwindigkeit ausgeführt und dient dazu, mehr Zeit zu sparen. Es oxidiert das Energiematerial vollständig: Kohlenhydrate und Fette, mit großer Rentabilität, aber langsamer.

Das Filmen begünstigt den erzeugten organischen WiderstandSie gewöhnen den Muskel daran, Fett als Brennstoff zu verwenden, und führen zu einer Abnahme des Ruhepulses, wodurch das Herz effizienter arbeitet.

Die Serie und Wiederholungen

Sie sind von grundlegender Bedeutung für Verbesserung der aeroben Kraft und damit die persönlichen Marken weiter zu verbessern.

Mittel- und Langstreckenreihen, Rhythmusänderungen, starke oder kontrollierte Rhythmen und Hügelserien ermöglichen es dem Körper, sich an das Recycling von Laktat zu gewöhnen.

Aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs kann die kardiovaskuläre Wirksamkeit erhöht, vergrößert das Herz und verbessert die muskuläre Blutperfusion.

Die Änderungen des Rhythmus.

Es sind Geschwindigkeits- und Rhythmus-Spiele, die während der Dreharbeiten gesteuert werden. In denen Rhythmen mit variablen Frequenzen, Intensitäten und Längen eingestreut sind.

Seine effektiver, wenn in unterschiedlichem Geländemit einigen glatten Hängen.

Vielzahl von Rhythmen

Eine bessere Vorbereitung auf den Wettbewerb ergibt sich aus der Vielfalt möglicher unterschiedlicher Rhythmen und deren Mischungen.

Stretching ist wichtig

sollte besonders nach jedem Training durchgeführt werden, dann mit mehr Konzentration für mindestens 20 Zoll pro Übung.

Sie sind gemacht damit die Muskeln ihren Zustand vor dem Training wiedererlangen, Sie reduzieren die Überlastung, was eine bessere Drainage ermöglicht und eine größere Durchblutung anregt, was eine bessere Assimilation des Trainings ermöglicht.

Laufen viele km. und Nicht dehnen führt zu einem großen Ungleichgewicht der Muskeln. was mittelfristig eine Verletzung bedeutet.

Die Lauftechnik

Um eine gute Effizienz zu erreichen, muss die Lauftechnik regelmäßig bearbeitet werden. Gut laufen bedeutet, die Technik an die persönlichen Eigenschaften des Läufers anzupassen und zusätzlich Es ist wichtig, die Leistung zu verbessern.

Es ist notwendig, die Effizienz (oder Laufökonomie) des Langstreckenläufers von der Schrittwirksamkeit der Mitteldistanzläufer und Sprinter zu unterscheiden.

Im Hintergrund Korridore und Besonders bei Marathonläufern sollte sich die Laufwirtschaft durchsetzen.

Bauch und Lendenwirbelsäule

Mit dem Bauchübungen und Mit den Lendenmuskeln werden die Muskeln gestärkt, die uns aufrecht halten, wodurch Rückenschmerzen und Schmerzen im Beckenbereich vermieden werden.

Es ist notwendig zu widmen täglich Trainieren Sie einige Minuten, um vier Bauchübungen und eine Lendenübung durchzuführen.

Krafttraining

Stärke ist eine grundlegende Fähigkeit, die beeinflusst direkt die Leistung des Läufers. Durch die Weiterentwicklung dieser Fähigkeit wird die Muskelregeneration beschleunigt, das Auftreten von Verletzungen wird weitgehend vermieden und es ist wichtig, das Niveau der Lauftechnik zu verbessern und zu verbessern.

Indem Sie die Kraft auf die Quads ausüben, können Sie Vermeiden Sie viele Knieverletzungen.

Die Kraft ist direkt für die Geschwindigkeit verantwortlich (je mehr Kraft, desto mehr Geschwindigkeit) und ist eine leicht aufrüstbare und erreichbare Fähigkeit für Langstreckenläufer.

Kombiniertes Training

Kombiniertes Training ermöglicht es Ihnen, parallel zu trainieren, ohne zu laufen. Besteht aus übe jede Woche verschiedene Sportarten aus.

Neben dem Laufen ist es ratsam, eines Tages Fahrrad zu fahren, schwimmen zu gehen, zu wandern oder lange Spaziergänge zu machen.

Diese anderen Sportarten, Aerobic, ermöglichen es Ihnen, sich von der Laufroutine zu erholen. Sie sind nur ein Beispiel und ihre Anzahl kann genauso stark steigen wie die Fähigkeiten des Athleten in anderen Sportarten, die zwar weniger aerob sind, aber wichtig sind, um zu stärken und zu verbessern: Tennis, Squash, Paddel, Basketball, Fußball, Rudern, Kanufahren, Judo , etc.

Diese sollten an einem Tag geplant werden, an dem weder lange noch Serien trainiert werden. Ideal ist es, einen Drehtag durch die Ausübung einer anderen Sportart zu ersetzen.

Es sollte immer mit mäßiger Intensität durchgeführt werden, um Überlastungen und unangenehme Schnürsenkel zu vermeiden.

Quelle: Victory Endurance und Rodrigo Gavela

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