Spezifischer Outdoor-Kraftkreis für Triathlon

Ausführen einer zusätzlichen Arbeitskraft ist ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung von 3 Disziplinen, die den Triathlon bilden. Manchmal konzentrieren wir uns sehr auf das Training von Schwimmen, Radfahren und Rennen, aber wir vernachlässigen diesen wichtigen Teil in unserem täglichen Training.

 

 

Unser Mitarbeiter Persönliches Laufen lehrt uns bei dieser Gelegenheit, dass Übungen die beste Kraft im Triathlon sind.

 

Es ist sehr üblich, sich in Abwesenheit eines Fitnessstudios zu entschuldigen, um diese Arbeit machen zu können, aber in Wirklichkeit Sie brauchen kein Fitnessstudio, um eine richtige Kräftigungsarbeit zu machen, Denn mit einem Basismaterial wie Gummibändern, kleinen Hanteln, Fitball und sogar mit Selbstladeübungen und den von der Straße angebotenen Werkzeugen (Bänke, Treppen, etc.) ist mehr als genug, um unsere Muskeln mit einem geeigneten Ton zu unterstützen die große Menge an Training und Wettkämpfen, denen wir während der Saison gegenüberstehen.

Hier schlagen wir vor sehr komplette spezifische Schaltung um alle Muskeln in unserem Sport (niedriger Zug, oberer Zug und Kern) mit einem sehr grundlegenden Material (Fitball, kleine Hanteln, Gummibänder und eine Bank oder einen Stuhl) zu arbeiten, so dass Sie keine Entschuldigung haben werden, ein zu machen angemessene Kraftarbeit.

 

Multi-Übung Schaltung:

8 führt Übungen nacheinander mit 30 Arbeit in jedem von ihnen, ohne Zwischen Pause dazwischen und nach der Übung 8º liegt zwischen 30 ' ‚und 1‘ vor der Rückkehr in dem ersten durchzuführen.

Führen Sie die ersten paar Male nur 2 Sätze aus, und wenn Sie sich daran gewöhnen Kraftarbeit Erhöhen Sie die Serie, bis Sie 4 erreichen. Es ist praktisch, die Übungen, die Serien und die Wiederholungen zu variieren, um nicht zu stagnieren, da die Kombinationen endlos sind (diese vorgeschlagene Schaltung ist einfach eine von vielen Möglichkeiten):

 

1.- SALTOS BURPEE:

 

 

2.- ON FITBALL MIT GRIFFEN ENTFERNEN:

 

 

3.-Bank wirft mit konträren KNIE-Erhöhung:

 

 

4.- LUMBAR IM FITBALL: PATADA DE CROL

 

 

5.- SITZEN ZU EINEM BEIN MIT EINEM FUSS IN DER BANK

 

6.- CROL ALTERNATIVE ENTFERNER MIT ELASTISCHEN GUMMEN

 

 

7.- Achillessehne FITBALL: BRIDGE MIT HIPS Flexion und Extension.

 

 

8.- ISOMETRISCHE ABDOMINAL: PLATTE AUF WINKELN IM FITBALL

 

 

Wir hoffen, dass diese Schaltung Ihnen einen Impuls gibt und Sie Ihr Krafttraining nutzen können.

Un abrazo a todos.

 

Weitere Informationen: http://personalrunning.com/