Die Triathlet Checkliste für Triathlon. Mediterraner Triathlon

Der Tag des Wettbewerbs kommt an und alles muss in Ordnung sein. Nerven und Last-Minute-Vergessen sind ein Klassiker, deshalb schlagen wir eine einfache Checkliste für den Tag davor und den Tag des Wettbewerbs vor.

Tag vor dem Wettkampf (oder der Reise): Bereiten Sie den Koffer vor

Berühren Sie, um zu prüfen, ob alles für den Wettbewerb bereit ist. Eine Idee ist es, alles auf das Bett zu stellen (Schwimmen, Radfahren, Laufen) und je nachdem, was Sie in Ihren Rucksack mit aufnehmen, kommt es von der Liste:

• DNI und / oder Lizenz
• Verreibung
• Hut, Brille und Flip-Flops
• Neopren (enthält eine Flasche Seifenwasser oder Körperöl, um es in den Wettbewerb zu werfen, wird es schneller entfernen)
• Portadorsal
• Helm
• Calas (falls Sie sie benutzen)
• Trommel
• Laufschuhe (sehr zu empfehlen mit elastischen Schnürsenkeln)
• Ernährung: Riegel, Gele, Nüsse usw.
• Andere Ausrüstung, die Sie verwenden möchten: Zum Beispiel Kleidung für vor und nach dem Wettkampf
• Weiteres Zubehör, das Sie benötigen: Sonnenbrille, Sonnencreme, Vaseline oder Reibcreme, Beläge für die Buchten, Wellen usw.

Wenn Sie Ihren Rucksack gefüllt haben, widmen Sie 15 Minuten der Überarbeitung Ihres Fahrrades: geschwollene Räder, korrekte Funktion der Räder und Bremsen, Reparaturmaterial.

Wenn Sie mehr über Triathlon-Ausrüstung erfahren möchten, gehen Sie zu unserer Rubrik Triathlon Materialtest 

Vorwettbewerbstag (oder Reise): Bereiten Sie Ihren Körper vor

Training am Tag vor einem Wettkampf ist sehr persönlich. Einige Leute bevorzugen sogar, sich vollständig auszuruhen, aber wenn Sie jemand sind, der ein wenig Aktivität braucht, empfehlen wir Ihnen:

• Wenn Sie die Möglichkeit haben, führt den Wettkampfkreislauf durch, in einem angenehmen Tempo und achten Sie auf die komplexesten Kurven und den Zustand des Geländes
• Wenn Sie lieber laufen, a Sanfter Trab von 20-30 Minuten in ihnen, darunter ein paar Kilometern mit einer durchschnittlichen Rate genug sein, um Ihren Körper zu aktivieren und daran erinnert, dass am nächsten Tag es Pay liegt.
• Wenn du das Wasser ausprobieren willst, wo du schwimmen wirst, mach ein kontinuierliches Schwimmen von ungefähr 20 Minuten und endet damit, dass wir ein paar Ein- und Ausfahrten zum Wasser üben, so wie es im Wettkampf gemacht wird.
  

Wettbewerbstag: Logistikorganisation

• Nimm die TAGE um Ihre Startnummer im Wettkampfsekretariat zu sammeln
• Erreiche mindestens den Ort des Wettbewerbs anderthalb Stunden vor deiner Abreise
• Schau dir die Zeit an Materialkontrolle y geh mit der Zeit ohne Eile
• Lege alles in das Material, während du trainiert hast, um den Übergang zu machen
• Visualisieren Sie die Zone und Richtung des Übergangs sowie das Fahrrad- und Rennsegment
• Visualisieren Sie die Bojen eDie Drehrichtung von demselben
• Mach ein Heizung von 15-20 Minuten vor der Anrufkamera
• Bleiben Sie in der Nähe des Abflugbereiches und schauen Sie 10-15 Minuten vor der für Ihre Abreise markierten Zeit an, normalerweise ruft die Kamera an.

Wettkampftag: Aktiviere deinen Körper

Es ist sehr zu empfehlen, dass widmen Sie ein paar 15-20 Minuten dem Erhitzen, Pulsieren und aktivieren Sie Ihre Muskeln. Wenn du Erfahrung gesammelt hast, erstelle deine Aufwärmroutine, auf diese Weise konzentrierst du deinen Körper und deinen Geist für den Wettkampf nach einem Protokoll, dem du vertraust.

Während dies ankommt, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun 5 Minuten der Mobilität artikuliertr (statisch oder dynamisch), sehr wichtige Schultern und noch mehr, wenn Sie Neopren spielen. Später macht er einen sanften Trab und progressive Linien (ohne das Maximum zu erreichen).

An weniger heißen Tagen, und um nicht kalt zu bleiben, raten wir Ihnen, sich außerhalb des Wassers aufzuwärmen. Wenn die Umgebungstemperatur warm ist, können Sie die 5-Minuten auch durch sanftes Schwimmen in der Nähe der Küste erwärmen, um auf die Anzeichen aufmerksam zu sein.

Sie sind bereit, also genießen Sie Ihre Erfahrung und lernen Sie aus unvorhergesehenen Situationen für die Zukunft!

#NosVemosEnLaMeta

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