Schulungsartikel

Wir analysieren den Power Instep, Gewichte, um unsere Renntechnik für den Triathlon zu verbessern

Der Power Instep ist ein innovatives System von mobilen Gewichten, die auf dem Spann platziert werden und das Training revolutionieren

El Power Instep Er ist ein Innovator Mobiles Gewichtssystem das sind auf dem Spann, der die Workouts revolutioniert. Es hat einige überraschende Auswirkungen auf die Karrieretechnik mit vielen anwendungsmöglichkeiten im einsatz.

Welche Vorteile hat es gegenüber der Technik?

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Durch die Verbesserung der Technik wird immer eine höhere Leistung erzielt, und zwar aufgrund der Erhöhung des Widerstands und / oder der Geschwindigkeit sowie der Präzision bei der Ausführung. Darüber hinaus verringert die Verbesserung der Technik die Abnutzung der Gebärmutter, das Unbehagen und das Verletzungsrisiko.

Wenn die technische Ausführung fehlerhaft ist, kann die Technik durch einfaches Platzieren von Power Instep automatisch positiv geändert werden.

Die automatischen Auswirkungen von Power Instep auf die Reaktionsfähigkeit des Fußes und der Arme sind sehr vorteilhaft und treten auf natürliche Weise auf, auch beim Renntraining oder sogar beim Spieltraining. Diese Effekte bleiben erhalten, wenn die Gewichte entfernt werden (Übertragungseffekt) und können schrittweise bis zur endgültigen Übernahme der neuen Technik übernommen werden.

Beispiele

Läufer mit Problemen der "Talonación", wenn sie mit Power Instep bei mittleren oder hohen Rhythmen laufen, gehen zur Unterstützung der Anlage.

Läufer mit Schwäche im "bewaffneten" Bereich des Fußes (Dorsalflexion) erfahren beim Laufen mit Power Instep ebenfalls eine intensivere Bewaffnung.

Auf Puppen angewendet, hilft Power Instep dabei, die Armbewegung zu verbessern, ein grundlegender und oft übersehener Aspekt der Karrieretechnik.

In den letzten 6-Wochen waren wir dieses System von Gewichten für Spann "Power Instep", und dann möchten wir unsere Empfindungen erklären

Erste Empfehlungen:

Wir empfehlen, sie mit Sneakers zu verwenden, die über elastische Schnürsenkel und ultradünne Laschen verfügen, wobei wir gesehen haben, dass nur 50-Gramm verwendet werden können, das bereits bei langen Serien und beim Filmen Wirkung zeigt.

Die Verwendung von mehr als 50-Gramm kann nur mit normalen Laufschuhen (mit normalen Schnürsenkeln und normaler Zunge) verwendet werden. Wenn Sie mit normalen Schuhen trainieren, müssen Sie wissen, welche Laststufe verwendet werden muss.

Dazu hinterlassen wir Ihnen ein Video des Installationsprotokolls

Welche Richtlinien müssen befolgt werden, um sie anzuwenden?

Sie müssen einige sehr einfache Richtlinien zur Verwendungseinschränkung befolgen. Power Instep hat nichts mit den Fußkettchen zu tun, aber es hat viel mit den "Schwimmpaddeln" zu tun.

Es verbessert die Technik auf natürliche Weise und erfordert gleichzeitig mehr Aufwand ... Die Triathleten wissen, dass sie sie zwischen 20% und 40% und abwechselnden Abschnitten mit und ohne Schaufeln einsetzen müssen. Das ist das Gleiche.

Anwendungen für Triathlon

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Power Instep-Anwendungen sind vielfältig und alle interessant:

- Rennen zu Fuß:

Wir haben festgestellt, dass es für verschiedene Aktivitäten verwendet werden kann, die mit dem Laufen zu Fuß zusammenhängen, wie Wandern, Joggen, Filmen, Fartleks, Intervalltraining, Sprinting, Pisten, Multischalen, Core und viele mehr

- T2:

Power Instep kann helfen, die Kapazität und Geschwindigkeit der Anpassung im Schritt des Fahrrads an den Lauf zu Fuß zu verbessern.

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Der Test:

Nachdem wir uns mit seiner Anwendung vertraut gemacht haben, haben wir uns auf den kontinuierlichen Wettlauf um die Durchführung des Tests konzentriert. Dafür sind wir dem folgenden Protokoll gefolgt:

TEST FARTLEK (ÄNDERUNGEN DES RHYTHMUS) 5 KM -

  • 1 km mit Gewichten an den Ritzen in einem komfortablen Tempo - Installieren Sie die Gewichte in 4-Sekunden am Gürtel und fahren Sie fort
  • 1 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel) mit höherer Geschwindigkeit
  • 1 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel) in einem komfortablen Tempo - Installieren Sie die Gewichte in 4 Sekunden auf den Ritzen und fahren Sie fort-
  • 1 km mit höheren Gewichten an den Ritzen - legen Sie die Gewichte in 4-Sekunden auf den Gürtel und fahren Sie fort
  • 1 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel) in einem angenehmen Tempo

TEST-RODAGE (BEI STÄNDIGEM RHYTHM) 7,5 KM -

  • 1,5 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel) - Installieren Sie die Gewichte in 4 Sekunden auf den Ritzen und fahren Sie fort
  • 1,5 km mit Gewichten an den Ritzen - Montieren Sie die Gewichte in 4-Sekunden am Gürtel und fahren Sie fort
  • 1,5 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel) - Installieren Sie die Gewichte in 4 Sekunden auf den Ritzen und fahren Sie fort
  • 1,5 km mit Gewichten an den Ritzen - Montieren Sie die Gewichte in 4-Sekunden am Gürtel und fahren Sie fort
  • 1,5 km ohne Gewichte an den Ritzen (mit Gewichten am Gürtel)

Die Auswirkungen, die wir nach 6-Wochen bemerkt haben:

  • Natürliche und progressive Verbesserung der Leistung und der mechanischen Effizienz.
  • Bei höheren anaeroben Arbeiten sollten sie nicht während des gesamten Triebs oder auf lange Sicht verwendet werden. Es ist notwendig, sich in einem kontinuierlichen Rennen zu erholen und die Transfers zu erleichtern, damit sich die Muskulatur schrittweise anpasst, um zu vermeiden, dass die Beschwerden auftreten
  • Höheres Bewusstsein und Verbesserung des Eintritts des halben Fußes, um das Eintreten der Ferse beim Laufen zu vermeiden
  • Sehr einfach zu bedienen, da der Gürtel leicht zu transportieren ist, wenn Sie ihn nicht in den Schuhen tragen müssen.
  • Die Zeiten, in denen wir die Gewichte in unseren Händen getragen haben, machen uns im Laufhub bewusster und effizienter
  • Hilft, die Reaktionsfähigkeit des Fußes zu verbessern, um unsere Technik zu verbessern
  • Wir empfehlen, es auch in Karriere-Technik-Übungen einzusetzen
  • Verbesserung des Schrittes beim Laufen

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Schlussfolgerung:

Wir empfehlen die Verwendung von "Power-Spann" -Gewichten im Renntraining, da dies ein Element ist, das uns zweifellos helfen wird, unser Niveau zu verbessern.

Es wird uns helfen, die Technik zu verbessern, biomechanische Fehler zu korrigieren, unser Körperbewusstsein beim Laufen zu verbessern, unsere Stärke und Stärke ohne Verletzungen zu erhöhen

"Power instep" ist nicht nur ein sehr benutzerfreundliches Element, sondern hat auch eine Webseite ( https://www.powerinstep.com/es/home ) Dort finden Sie alle Informationen, Handbücher, Schulungen und Empfehlungen zu seiner Verwendung.

Auf jeden Fall sollte ein normales Werkzeug sowohl für Athleten als auch für Triathleten während ihres Trainings sein

Power Instep kann auch von Trainern verwendet werden, um technische Fehler in bestimmten Übungen zu korrigieren, da es ein hervorragendes externes Medium ist, das Athleten aller Disziplinen ein besseres Gestikbewusstsein vermittelt.

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