Anpassung von Frauen an Langdistanz-Triathlon

Die Frau hat ihre eigenen biologischen Eigenschaften, die bei einer körperlichen Aktivität ihren Organismus beeinflussen.

 

 

Unser Mitarbeiter Ana CasaresIn diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Training für eine Frau anpassen können, die an einem Langdistanz-Triathlon teilnehmen möchte.

Das Treten konzentrierte sich auf den Triathlon im Valle de Buelna (Kantabrien). 90 Kilometer warten auf mich. Die Mädchen sind eine halbe Stunde vor ihnen gegangen. Eine einzige Klassifizierung wird festgelegt. Die ersten Menschen, die das Ziel erreichen, seien es Männer oder Frauen, werden die Gewinner sein. 30 Minuten ist die Zeit, die festgelegt wird, um die Leistung des besten Mannes mit der der besten Frau bei einem Triathlon von 1.900-90-21 gleichzusetzen.

An diesem Tag konnte nur ein männlicher Triathlet mich überholen. Es war im 18-Kilometer des 21-Rennens zu Fuß. Aufregend!

Ich entdeckte, dass diese 32 Minuten voneinander entfernt in einem Test 5 Stunden nicht weit von den 25 Minuten war ich in der Regel die Bestplatzierten in einem olympischen Triathlon nehmen (1.500-40-10), Dauer rund um die 2h25.

Beschreibung

Wie passen wir Frauen an Ferntests an, wo sind wir und andere, welche Aspekte von Frauen können sie in Ferntests bevorzugen?

Die Frau hat welche eigene biologische Eigenschaften Wenn sie eine körperliche Aktivität ausführen, werden sie in Ihrem Organismus widerhallen.

  • El Körpergewicht Der Durchschnitt von Frauen ist niedriger als der von Männern. Gleiches gilt für den Anteil von Wasser und Muskel (Magermasse).
  • El Prozentsatz des Fettes in High-Level-Triathleten geht es um ein 5-9% bei Männern und 10-16 a% bei Frauen.
  • Die Menge an Muskelmasse es ist bei Männern um durchschnittlich 40% höher als bei Frauen um 23%.  
  • El maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2 max) kann bis zu einem 20% niedriger in uns sein. Das Training verbessert den Sauerstoffverbrauch, ist aber weitgehend genetisch bedingt, wobei wir bei beiden Geschlechtern sehr unterschiedliche Werte feststellen.
  • La Sauerstofftransportkapazität ist auch in uns unterlegen, um ein 11% weniger. Frauen haben ein kleineres Herz und ein niedrigeres Herzvolumen als Männer. Diese beiden Werte beeinflussen direkt die Leistung in Widerstandstests.
  •  El Atmungssystem zeigt auch Unterschiede bei Frauen (bei Männern im Vergleich zu 10 bei Frauen 2 von 14 zu 16) Lungenvolumen einem 12% niedriger und die Hämoglobinkonzentration 14 etwa weniger Punkte sind, die in einem niedrigen maximalen Sauerstoffverbrauch führt während die Übung

Als Gegenstück, obwohl Frauen weniger Sauerstoff pumpen, sind wir billiger und mit einem niedrigeren Prozentsatz an Muskelmasse sind unsere Bedürfnisse geringer. Im Schwimmsegment zum Beispiel sind die Unterschiede zwischen den ersten Männern und den ersten Frauen nicht so signifikant.

  •  La Schwitzen Es ist niedriger bei Frauen. Ihre Schweißdrüsen sind weniger entwickelt und die Wärmeübertragungssysteme sind anders. Dieser Unterschied beeinflusst die sportliche Leistung und ermöglicht es einer Frau, schneller Wärme zu verlieren oder zu gewinnen.
  • Es gibt keine Unterschiede zwischen Männern und Frauen in der Verteilung von Muskelfasern.
  • Frauen haben ein 10% mehr als elastischsowie Bandlaxität und Gelenkbeweglichkeit.

Tipps für Triathletinnen 150216

Und die Hormone?

La Testosteron, ist verantwortlich für den Aufbau von Knochen und Muskeln, hilft bei der Regeneration von Binde- und Muskelgewebe nach Anstrengung. Es übt einen anabolen Effekt auf Muskelmasse, Knochendichte und Stärke aus.

die Östrogen, Sie begünstigen die Ansammlung von Fett bei Frauen, die normalerweise um 10% höher ist als bei Männern. Das wird Vorteil, wenn es um Dauertests geht. Frauen haben eine Reserve von überschüssigem Fett und stehen heraus, wenn es darum geht, zu ertragen, fast ohne aufzuhören, zu tanken. Frauen verwenden Fett in einem größeren Ausmaß als Männer während der langfristigen Übung. Diese größere Oxidation von Fetten könnte die Leistung auf lange Sicht verbessern, da es erlaubt, die Verwendung von Kohlenhydraten besser zu dosieren.

Die Einstellung

In Bezug auf Einstellung und Charakter, Dr. Van Aaken sagt uns, dass die Frau viel zäher und geduldiger ist als der durchschnittliche Mann. Im Training ist es einfacher zu motivieren und ist im Training konstanter.

Ich ermutige Sie zu erforschen, was Ihre weibliche Physiologie und Funktion ist. Sie werden feststellen, wenn Sie die kürzeren oder längeren Triathlons verbessern, werden Sie die Reaktionen Ihres Organismus auf einige Trainings und Wettkämpfe verstehen. All dies wird Ziele, Herausforderungen und Träume auf Ihrem Weg als Triathleten konfigurieren. Und du wirst als Sportler und als Menschen wachsen ...

Weitere Informationen:  www.actraining.es

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