9 Tipps für den Tag des Wettbewerbs und der letzten Tage

Damit alles auf D und H gut geht, spielen eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle, wie ein Puzzle, alle Teile müssen eingebettet und an Ort und Stelle sein

Als nächstes unser Mitarbeiter Persönliches Laufen Es gibt uns eine Reihe grundlegender Tipps zu den wichtigsten Bereichen rund um den endgültigen Aufbau eines Rennens.

Damit alles auf D und H läuft, Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die ins Spiel kommenAls ein Puzzle müssen alle Teile eingebettet und an Ort und Stelle sein. Es liegt an uns, sich an jeden einzelnen zu erinnern und ihn zu betreuen, um nicht die ganze Zeit und das Opfer, das mit der Vorbereitung der letzten Monate verbunden war, wegzuwerfen.

Nahrung:

In den 2 Tagen vor dem Test müssen Sie ein gute Kohlenhydratbelastung (Nudeln, Reis, Cerealien, Brot ...), um die Glykogenablagerungen richtig zu füllen, damit Sie diese Energie für den Tag des Rennens zur Verfügung haben.

Für das Frühstück am Tag des Wettbewerbs nicht innovieren, frühstücken was sich gut anfühlt (Zum Beispiel, wenn Sie morgens Kaffee mit Milch trinken und es sich gut anfühlt, können Sie es am Tag des Rennens ohne Probleme nehmen, aber wenn Sie es nicht einnehmen, tun Sie es normalerweise nicht, weil es Ihnen sagt, dass es gut ist, Koffein am Tag des Rennens zu nehmen oder viele andere Mythen, die Sie hören können). Das Frühstück ist sehr wichtig und Du solltest das Rennen nicht fasten obwohl wir normalerweise daran gewöhnt sind, morgens nicht zu frühstücken oder nur einen Kaffee zu trinken. Im Idealfall, 2h-2h30 'Frühstück vor dem Rennen und 1h-1h30', bevor Sie ein Stück Obst und Nüsse nehmen können Hunger zu töten, da die Verdauung des Frühstücks schon erledigt ist.

Nehmen Sie ein paar Toast mit Marmelade oder Honig, Cerealien, einen Saft und ein Stück Obst (Banane) ist ein gutes Frühstück, das Sie einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten im Blut haben sehr nützlich, um in der ersten Hälfte des Rennens zu verwenden .

Ergänzung

Eine große Hilfe für Langstreckenrennen wie den Marathon und sogar den Halbmarathon sind die Energy Gels. Idealerweise nehmen Sie ein Gel von 25-30 in jedem 8-10 km, mit was in einem Marathon kann man ein Maximum von 4-5 während Das ist in einem Halbmarathon mit 1-2 mehr als genug. Nachdem du das Gel genommen hast, solltest du Wasser trinken, um zu verhindern, dass der Mund dich "pastenartig" verlässt (du musst alle Unannehmlichkeiten vermeiden, die auftreten können), also versuche, sie immer unter Ausnutzung der Versorgung der Rasse zu nehmen.

Gele am Wettkampftag verwenden Es wird dringend empfohlen, sie zuvor in langen Trainingseinheiten zu verwenden zu überprüfen, dass der Körper sich gut assimiliert und keine Unannehmlichkeiten im Magen, Übelkeit oder ähnliches verursacht, die uns dazu bringen können, den großen Tag, an dem wir uns so lange vorbereitet haben, zu verderben.

Eine 10 km Rennen sind die Energie-Gele nicht notwendig Da die Distanz nicht so groß ist, dass Ihre Kohlenhydratvorräte so stark erschöpft sind, ist es während des Marathons auch etwas Obst oder Nüsse, um die verbrauchten Kohlenhydrate mit der Anstrengung wieder aufzufüllen.

Hydration

Ein Aspekt, der sowohl die letzten Tage als auch den Tag des Wettkampfes berücksichtigt, ist die Hydration.

Bei einer vorherige Tage wir müssen uns darauf konzentrieren, gut hydriert zu sein, um sicherzustellen, dass wir unter perfekten Bedingungen zum Tag D kommen. Dafür müssen wir einen trinken Minimum von 2L pro Tag. Der beste Beweis, dass Ihr Körper perfekt hydratisiert ist, ist, dass der Urin klar ist, wenn nicht, sollten Sie mehr Wasser trinken.

El Renntag Sie sollten in den vorherigen Stunden trinken, aber ohne es zu übertreiben, wird es nicht sein, dass Sie einen Trick spielen und Sie zwingen, mitten im Rennen zu stoppen, um "zu evakuieren".

Du musst es versuchen bei allen Erfrischungen Getränke trinken, ohne sie zu überspringen Auch wenn Sie nicht durstig sind (Durst ist ein Symptom für Dehydration, daher müssen Sie diesen Punkt vermeiden), um das durch Schweiß und körperliche Bewegung verlorene Wasser zu ersetzen. Dehydration führt dazu, dass das Blutplasma sein Volumen verringert und das Herz mehrmals schlägt, um die gleiche Menge Sauerstoff an die Muskeln zu senden, kurz gesagt, größere Müdigkeit und in extremen Fällen Risiken für unseren Körper.

 An heißen Tagen wird das Schwitzen mehr und mehr von Mineralien, ein Faktor verlieren, die uns Krämpfe verursachen kann, zieht Muskel etc. Dies ist notwendig, isotonische Getränke zu vermeiden Einnahme wieder aufgefüllt und / oder Mineralien, falls es an den Verpflegungsstationen.

Karriere-Rhythmus

Machen Sie den Test mit Sicherheit, besonders wenn es der erste ist. Wenn Sie zum ersten Mal eine Strecke laufen, sind Motivation und Emotionen in den Wolken und Adrenalin steigt. Lassen Sie sich von den Nerven nicht Streiche spielen oder lassen Sie sich von der Emotion schneller laufen, als Sie darauf vorbereitet sind.

Nimm es leicht, geh in einem angenehmen Tempo aus, und wenn du mit dem Passieren des Weges gut findest, wird es Zeit geben, etwas mehr Intensität zu geben.

Turnschuhe und Kleidung

Es ist wichtig, sich mit einem Kleid zu kleiden Kleidung, die zuvor verwendet wurde und dass wir festgestellt haben, dass es für uns angenehm ist und dass es keine Kratzer verursacht, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Trotzdem tut es nicht weh, Vaseline in empfindlichen Bereichen zu verteilen und zu scheuern wie Englisch, Achselhöhlen, Brustwarzen und Hals. Laufen mit einem Scheuern kann sehr lästig sein und gelitten haben.

Mit den Schuhen, die wir im Test verwenden, ist die Sache sehr ähnlich. Sie müssen einige Schuhe verwenden, die Sie bereits im Training verwendet haben und mit denen, die Sie bereits lange Strecken gemacht haben, überprüfen, dass sie Sie nicht irgendwie verursachen Fußprobleme (Scheuern, Blasen ...). Sie sollten keine Schuhe sein, die zu abgenutzt sind, sondern Schuhe, die dein Fuß bereits benutzt.

 Vorbereitung des Materials

Der vorherige Tag lass alles, was du für das Rennen mitnehmen willst, vorbereitet damit du nichts vergisst. Stellen Sie besonders die Nummer und den Chip auf den Türknauf der Ausgangstür des Hauses, dies ist der Schlüssel und spart unnötige Nerven!

 Analysieren Sie die Route

Studieren Sie den Rennverlauf während der Woche um zu sehen, wo diese höllischen Anstiege sind, die Abstiege, die möglichen technischen Zonen, die Erfrischungen usw. Nichts sollte uns überraschen, umso weniger müssen wir besser improvisieren.

Komm zum Ausgang im Voraus

Gehe mit der Zeit zur Rennstrecke und gehe weiter. Das müssen Sie heute voraussehen Die populären Rennen sind mit Läufern, Tausenden von Läufern gefülltund dass ihr alle an den gleichen Ort geht. Straßen geschlossen, öffentliche Verkehrsmittel zusammengebrochen und Staus. Gehen Sie früh und Sie werden es vermeiden, vor dem Start auf die Nerven zu gehen, und es wird Ihnen Zeit geben, sich gut aufzuwärmen und alles unter Kontrolle zu haben.

Motivation

Nutzen Sie die Woche des Rennens, um Motivation zu finden, indem Sie Bücher lesen, Erfahrungen in Foren sammeln, einen Expertenfreund anrufen oder Youtube-Videos anschauen. Es ist ein guter Weg, um mit überwältigender Motivation zum D-Tag zu kommen, so dass du dich in harten Augenblicken des Rennens an die Dinge erinnerst, die du gesehen oder gesagt hast und du kommst wieder hoch.

Und das sind alle Freunde. Wir hoffen, dass unser Rat, praktisch, einfach und nichts weiter als Logik und gesunder Menschenverstand, im letzten Teil der Vorbereitung Ihrer nächsten Karriere nützlich sein wird.

Eine Umarmung für alle!

Weitere Informationen: http://personalrunning.com/

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