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6 Zeichen, die Sie warnen, sich auszuruhen

Wenn wir lange Trainingsperioden mit hohen Belastungen, Volumina und Intensitäten beibehalten, ohne eine angemessene Erholungsphase zu hinterlassen, leidet die Leistung.

Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper sendet, um diesen Zustand nicht zu erreichen.

El Übertrainingssyndrom o chronische Müdigkeit se präsentiert als verminderte sportliche Leistung, aber auch es ist mit verschiedenen physiologischen und psychologischen Manifestationen verbundens, an denen Sie teilnehmen können, bevor Sie es erreichen:

1. Erhöhung der Herzfrequenz in Ruhe und während des Trainings.

Bewerten Ruheherzfrequenz kann ein guter Indikator sein Ermüdungskontrolle.

Ebenso ermöglicht es uns eine Aufzeichnung der Herzfrequenz bei jeder Intensität des Trainings, Variationen auf objektive Weise zu kontrollieren.

2. Schlafstörungen.

In den Stunden des Schlafes der Athlet kann mich nicht ausruhen, schlafen Sie erholsam und erholen Sie sich daher von der Müdigkeit des Trainings.

3. Veränderungen im Appetit.

Normalerweise verwandt mit Abnahme derselben, die zum Verlust des Körpergewichts führen kann.

4. Verzögerung der Erholung nach dem Training.

Erhöhte Erholungszeit erforderlich nach den Trainingseinheiten im Vergleich zu anderen ähnlichen Belastungsmomenten in der Saison.

5. Verminderte Motivation.

La Der Verlust von Motivation und Verlangen spiegelt sich in der Haltung des Athleten wider im Vergleich zum Training und in Zeiten größerer Nachfrage (Wettbewerb) ausgeprägter.

6. Erhöhte Reizbarkeit und emotionale Labilität.

Erhöhte schlechte Laune und ständiger Ekeleo ständige und unkontrollierte Veränderungen in der Manifestation von Emotionen (Weinen, Lachen) stehen auch im Zusammenhang mit chronischen Erschöpfungszuständen.

Übertraining, Ursachen, Wirkungen und Lösungen

Unter den Ursachen können längere Zeiträume körperlicher Bewegung a Anstieg von Cortisol, einer der " Stresshormones «, die unter normalen Bedingungen steigt in Situationen des mentalen Drucks und bringt uns in Alarmbereitschaft, wie bei Wettbewerben.

Aber was ist mit Dauerhaft hohe Werte haben schädliche Auswirkungen auf den Sportler. sogar Muskelschäden verursachen.

Es ist wichtig, gut auf das Essen zu achten, da Es wurde gezeigt, dass übertrainierte Menschen eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme haben verfeinert helfen, das Ortisol zu erhöhen,

Wie vermeide ich Übertraining?

Wenn Sie mehr wissen möchten, erklären und geben wir Ihnen im folgenden Artikel Richtlinien für Übertraining vermeiden

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

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