5-Trainingsvorschläge, die Sie in Ihrer Vorsaison unterstützen

Es ist Zeit, sich fit zu machen eine solide Grundlage schaffen für alles, was uns die Saison bringt!.

Ich schlage dir vors 5 Möglichkeiten, an Kraft und aeroben Ausdauer zu arbeiten in dieser Zeit der allgemeinen körperlichen Vorbereitung.

Treppen steigen

Finden Sie eine Leiter, die keine übermäßige Stufenhöhe haben und arbeiten die Kraft von Quadrizeps, Manschettenknöpfe y Gesäß sowie die Stabilität Ihrer Gelenke.

Sie können alle erdenklichen Übungen für den Aufstieg kombinieren (schnelles Gehen, Doppelschritt, Springen, Sprünge, einbeinige Sprünge) und die exzentrische Form Ihrer Muskulatur bei den Abfahrten trainieren.

Es beginnt fortschreitend, um die Muskulatur oder die Gelenke nicht zu überlasten, da dies eine sehr wirkungsvolle Arbeit ist und zu dieser Zeit nicht alle Körper darauf vorbereitet sind.

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Wenn lange Läufe etwas eintönig sind, versuchen Sie es doch einmal leichte Rhythmuswechsel zwischen Ihrer Zone 2 und 3 (Da wir uns in der Vorsaison befinden und es nicht objektiv ist, schneller zu arbeiten).

Sie können diese Rhythmusänderungen nach Zeit oder Entfernung abwechseln, auch wenn Sie zu denen gehören, die mit Musik laufen, auch nach Liedern.

Trittfrequenz

Nutzen Sie die Radausflüge, um umfangreichere Shootings ohne große Unebenheiten durchzuführen, bei denen Sie sich auf eine konstante Trittfrequenz konzentrieren können.

Arbeiten Sie etwa 80 Hübe pro Minute Es ermöglicht Ihnen, die Muskeleffizienz zu verbessern, da viele extreme Trittfrequenzspitzen (unter 80 und über 100) Ihre Muskeln nur noch mehr ermüden.

Sobald Sie das konstante Tempo mit der richtigen Entwicklung konsolidieren, können Sie außerdem arbeiten und die Durchschnittsgeschwindigkeit verbessern.

Schaltungen Oberon und Oregon

Es besteht aus 1000 Meter Laufen mit 9 Übungen durchsetzen, die alle 100 Meter ausgeführt werden. Danach ruhst du dich für eine Minute aus und läufst 1000 Meter hintereinander.

Je nach Stufe müssen Sie das Renntempo, die Wiederholungen jeder Übung und die Art der Übungen anpassen.

Zum Beispiel:

  • 100 m + 10 Arme.
  • 100 m + 20 Springt in die Site (10 mit jedem Bein).
  • 100 m + 20 Bauchmuskeln.
  • 100 m + 10 Kniebeugen mit Sprung.
  • 100 m + 10 Lendenwirbelstütze.
  • 100 m + 20 Squats abgeschlossen.
  • 100 m + 10 Trizepsfonds.
  • 100 m + 20 Platten mit Umdrehung (10 auf jeder Seite).
  • 100 m + 5 Burpees.
  • 100 m.
  • Wiederherstellung: 1 'Trab + 1.000 m glatt.

 Andere Sportarten

Jetzt ist es auch an der Zeit, andere Sportarten auszuüben, die Sie beim Triathlon unterstützen und sich fit machen können. Einige Ideen können die folgenden sein:

  • Eskalation: Die Stärke des Oberkörpers ist beim Schwimmen von wesentlicher Bedeutung
  • Trekking oder Wandern: Nichts geht über die Natur, um einen guten Weg zu finden, um die Beine zu bewegen, während Sie einen anderen Plan haben.
  • Yoga: Gemeinsame Reichweite, Mobilität und Flexibilität sollten während der Saison nicht vergessen werden. Nutzen Sie jetzt die Gelegenheit, um es zu lernen und das ganze Jahr über anwenden zu können
  • Cyclocross und MountainbikeWenn Sie die Straße verlassen, können Sie mit dem Fahrrad auf Straßen und Wegen mehr Kontrolle und Geschicklichkeit erlangen. Messen Sie natürlich Ihr Niveau, bevor Sie sich einem unbekannten Pfad nähern.

Ein paar Tage pro Woche, an denen Sie andere Trainingsstunden durchführen, als Sie normalerweise während der Saison durchführen, wird Ihnen als zusätzliche Motivation zugute kommen und Sie dabei unterstützen, Ihre allgemeine Fitness zu Beginn der Saison zu verbessern.  

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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