5 Übungen um Schulterverletzungen beim Schwimmen zu vermeiden

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Passen Sie auf Schulterverletzungen auf, bevor sie Sie mit diesen einfachen und praktischen Übungen zum Schwimmen bringen.

Das Wiederholen Schulterdrehbewegung Beim Schwimmen zum Kriechen kann es zu einer Überlastung des Berühmten kommen Rotatorenmanschette. Es ist unter diesem Namen die Muskelgruppe bekannt, die aus dem Subscapularis, dem Supraspinatus, dem Infraspinatus, der Minorrunde besteht. Nach Überlastung und wenn in den frühen Stadien des Schmerzes (Physiotherapie, Ruhe usw.) keine adäquaten Maßnahmen ergriffen werden, kann eine schmerzhafte Tendinitis auftreten und sogar partielle oder totale Rupturen auftreten.

Aufgrund der Hauptfunktion der Stabilisierung, die diese Muskeln besitzen, ist es notwendig, nach dem Mittelpunkt zwischen Kräftigung und Beweglichkeit zu suchen. Dazu schlagen wir Ihnen 5-Übungen mit Gummizug vor, die Sie vor dem Schwimmtraining tragen können, um Ihre Schultern sicher zu halten.

Frontansicht.

Treten Sie auf das elastische Band, indem Sie das Bein des Arbeitsarms vorschieben. Halten Sie den Arm mit einer minimalen Biegung des Ellenbogens und führen Sie eine frontale Elevation zur Horizontalen der Schulter aus.

Elevación Side.

Treten Sie mit dem Bein des Arbeitsarms auf das elastische Band. Halten Sie den Arm mit einer minimalen Beugung des Ellenbogens und führen Sie eine seitliche Erhöhung zur Horizontalen der Schulter aus.

Interne Rotation.

Befestigen Sie das elastische Band an einem stabilen Gegenstand (Spalier, Türgriff) oder bitten Sie einen Partner um Hilfe. Legen Sie den Arm mit einer Flexion von 90º an die Seite und machen Sie eine Rotationsbewegung, die die Hand in den Darm führt. Der Arm sollte sich nicht von deiner Seite lösen

Externe Rotation.

Halten Sie das Gummiband mit einer Hand in Höhe Ihrer Hüfte. Legen Sie den anderen Arm mit einer Flexion von 90º an die Seite und führen Sie eine rotierende Bewegung aus, indem Sie die Hand herausnehmen. Der Arm sollte sich nicht von deiner Seite lösen

Skapulierretraktion.

Strecken Sie beide Arme in Höhe Ihrer Schultern nach vorne und halten Sie das elastische Band mit einer ähnlichen Amplitude wie Ihre Schultern. Machen Sie eine Schulterklappenretraktion, als ob Sie sich Ihren Schulterblättern anschließen wollten, und halten Sie ein paar Sekunden

Bevor Sie die Übungen beginnen, ist es bequem, dass Sie fünf Minuten in Übungen verbringen gemeinsame Mobilität von Schultern. Um zu beginnen, suchen Sie nach einem elastischen Band mit geringem Widerstand, um zu mittlerem oder hohem Widerstand zu gelangen, während sie im Training voranschreiten. Sie können damit beginnen, mit jedem Arm zwei alternative Reihen zu spielen, von 8- bis 10-Wiederholungen und bis zu den 15-Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass dies Übungen sind Training und Prävention, so dass sie Teil Ihrer Trainingsroutine sein können, aber Sie sollten sie nicht tun, wenn Sie bereits Schulterüberlastung oder Schmerzen haben.

 

Laura García Cervantes

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer