5 Tipps, um Verletzungen in der Vorsaison zu vermeiden

Eine Saison endet und eine neue Saison beginnt, und angesichts der langen und harten Saison, die uns bis zum Monat September-Oktober erwartet, ist es notwendig, eine Zeit der Anpassung zu machen, die wir Vorsaison nennen, aber ... Was tun während diese Wochen der Vorsaison?

 

 

Dafür unser Mitarbeiter Persönliches Laufen 5 lässt uns wichtige Aspekte bei der Ausbildung dieser ersten Phase des Kurses berücksichtigen, die uns die Grundlage für den Aufbau des Trainings für den Rest des Jahres gibt und die uns als Vorbeugung gegen Verletzungen dienen wird:

 

1.- TRAINING BEI NIEDRIGEN RHYTHMEN:

Ein großer Fehler ist immer, bei hoher Intensität zu trainieren, der Körper muss richtig ausruhen, um sein Gewebe zu regenerieren. Es ist nicht nur wichtig, dass die Erholung zwischen den Sitzungen wichtig ist, um sich für die nächste Sitzung gut zu erholen, sondern es ist auch sehr wichtig, nach einer anstrengenden Saison eine aktive Ruhepause zu machen und dann die Aktivität mit mehreren Wochen sanftem Training fortzusetzen.

In dieser ersten Phase werden wir versuchen, eine gute aerobe Basis aufzubauen, und dazu müssen wir ein Training mit glatten und mittleren Raten um den 70-75% unseres FCmax durchführen. Wir müssen das Gefühl haben, dass wir sehr "über" sind und dass das Training sehr ruhig ist. Mach dir keine Sorgen, die Saison ist lang und die Ladephasen werden kommen, in denen die Lautstärke und Intensität steigen wird.

Wir können eine Trainingseinheit mit größerer Intensität zeitnah einführen, wie zum Beispiel Änderungen im Rhythmus oder in Serien mit höherer Intensität im Pool, aber ohne diese Trainings zu missbrauchen und ohne extreme Anstrengungen zu unternehmen.

 

2.- VARIATION VON STYLES IM SCHWIMMEN

In diesem ersten Teil der Saison ist es nicht notwendig, sehr lange Serien zu absolvieren oder viel Trainingsvolumen anzuhäufen, daher ist es wichtig, die Stile zu variieren und zu arbeiten, wenn mehr Stile besser sind, um die Muskeln auf eine andere Weise zu gewöhnen in Gebieten, die wir während der Saison am meisten vergessen haben.

Im Gegenzug müssen wir versuchen, die Technik wie unten beschrieben zu verbessern.

 

3.- TECHNISCHE ARBEIT:

Wie wir bereits gesagt haben, sind wir in dieser Zeit nicht an Rhythmen oder großen Stückzahlen mit vielen Kilometern auf dem Rücken interessiert, weshalb mehr technische Arbeit in die Szene kommt, die wir aber auch für den Rest der Saison weiter bearbeiten müssen.

Beim Schwimmen ist es an der Zeit, sehr lange Sitzungen zu vergessen und diese Übungen zu nutzen, um durch gezielte Übungen eine bessere Technik zu erhalten und Empfindungen im Wasser zu erlangen.

Im Radsportsektor ist es an der Zeit, Trainingseinheiten mit einer höheren Trittfrequenz und weniger Entwicklungen zu absolvieren. Ein guter Vorsaisonjob kann mit dem MTB trainiert werden, was uns mehr Geschicklichkeit auf dem Fahrrad gibt.

Im Rennen ist es wichtig, Technikübungen durchzuführen, die uns mehr Schwung und Effizienz verleihen und sie mit Karriereperioden kombinieren, um sie in Ihren natürlichen Rennstil zu übertragen.

 

4.- WORK FOR MUSCLE STÄRKUNG:

Wie wir im vorigen Punkt hervorgehoben haben, sollte diese Art von Arbeit auch in der restlichen Saison fortgesetzt werden (obwohl mit unterschiedlichen Zielen und Arbeiten mit verschiedenen Serien und Wiederholungen als in der Vorsaison), aber hier kommt einer guten Arbeit eine besondere Bedeutung zu Muskelkonditionierung.

Die Saison ist lang und es wird Zeiten in der Saison mit viel Training geben, so dass wir mit einer guten muskulösen Basis ankommen müssen, die all dieser Anhäufung von Arbeit widersteht und uns von Muskel- und Sehnenverletzungen hindert.

Es ist nicht nur wichtig, große Muskelgruppen zu stärken, es ist auch wichtig, zu leisten Fußübungen mit Zahnfleisch zur Stärkung der Zwillinge, Soleos, Tibia ...

Wir dürfen nicht vergessen zu arbeiten core (unser natürliches Abdomino-Lumbal-Band), das grundlegend sein wird, um in den drei Disziplinen eine korrekte Haltung einnehmen zu können und uns auch vor möglichen Beschwerden im unteren Rückenbereich bewahrt.

 

5 ARBEIT DER PROPIZEPTION:

Neben der Stärkung der Arbeit ist es günstig, eine gute propriozeptive Arbeit zu leisten.

Diese Arbeit wird durch verschiedene spezifische Übungen durchgeführt, um unser Bandgewebe zu stärken und auch die Reaktionsmechanismen auf plötzliche und unerwartete Aktionen wie Verstauchung des Knöchels, die viele Verletzungen verhindern können, zu verbessern.

Dies ist eine fast augenblickliche Handlung, die instinktiv als Widerspiegelung des Zentralnervensystems auftritt, aber wir können uns verbessern, wenn wir sie richtig trainieren, und die Vorsaison ist eine sehr gute Phase, um dies zu tun.

 

Mit all dem hoffen wir, dass Sie es in die Praxis umsetzen und das Saisonende reibungslos erreichen.

Un abrazo a todos.

 

Weitere Informationen zu Personal Running: http://personalrunning.com/ 

Foto: mountainbike.es

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