5 Tipps für Frauen Triathleten

Ana Casares gibt uns einige Tipps, um Frauen Triathleten zu helfen.

 

Im Morgengrauen gehe ich rennen. Nach einem guten Frühstück und nachdem ich die Kinder für die Schule vorbereitet habe, beginnt mein Arbeitstag als Trainer. Mittags werde ich schwimmen gehen oder eine Kraftroutine machen. Am Nachmittag ist es Zeit, wieder zu arbeiten und auf das Haus und die Kinder aufzupassen. Man muss sich sehr gut organisieren, damit das Familienteam arbeitet.

Ich schwimme, trete und laufe leidenschaftlich gern. Zu bestimmten Zeiten ist meine Hauptmotivation der Wettbewerb. Und es ist immer meine Therapie, mich stark und frei zu fühlen, mich zu inspirieren und Kreativität und Ideen für mein Leben zu wecken. Wenn es etwas gibt, an dem wir leidenschaftlich sind, nehmen wir uns von überall Zeit und Energie, um es zu üben.

Wenn Sie sich mit diesem täglichen Rhythmus identifiziert fühlen, sind Sie sicher ein Triathlet.

Wenn Sie gerne Sport treiben und im Triathlon starten oder Fortschritte machen möchten, können Ihnen diese Tipps helfen. Dies sind Dinge, die ich versuche, mich selbst anzuwenden und die ich an die Menschen weitergebe, die mit uns trainieren.

1.- Stellen Sie sich eine Herausforderung, die Sie motiviert.

Dieser Test, den du magst, für den du Zuneigung hast. Es hat einen Herausforderungspunkt, der Sie motiviert, jeden Tag zu trainieren. Die gute Definition dieses Ziels ist entscheidend, damit danach alles reibungslos verläuft.

Wenn du nicht konkurrenzfähig bist, setze auch dein Ziel, was du mit dem Triathlon erreichen willst. Es kann mit Ihrem Wohlbefinden, Ihrem Körperbild, Ihrer persönlichen Entwicklung usw. zusammenhängen.

2.- Organisiere deine Zeit gut.

Reservieren Sie Ihren Zeitplan, um zu trainieren. Es wird Ihnen helfen, den Rest des Tages Aktivitäten zu passen und Zeit und Energie in allem, was Sie tun, zu optimieren.

3.- Passen Sie auf Essen und Ruhe auf.

Halten Sie die tägliche Einnahme von 5-6 unter besonderer Berücksichtigung dessen, was Sie vor und nach dem Training essen.

4.- Balance dein Training gut

Stellen Sie Ihr Training auf den Rest des Tages ein. Wenn Sie arbeiten und Sie auch eine Mutter mit einer Sitzung pro Tag sind, ist genug. Sie können es mit Familienaktivitäten anpassen. Sei dir über deine Prioritäten klar. Schreibe in dein Trainingstagebuch die Sensationen des Tages.

Leistung ist nicht das Wichtigste. Genieße jeden Tag mit deiner Trainingseinheit. Es gibt Tage, an denen Sie lockerer werden und Anpassungen vornehmen müssen. Und nichts passiert. Höre auf die Signale vom Körper.

Beenden Sie jedes Training mit einem Gefühl von beruhigender Müdigkeit, niemals extreme Müdigkeit.

Integriere hypopressive Gymnastik in deine Trainingsroutine: Sie stärkt deinen inneren Bauchbereich, deinen Beckenboden, stabilisiert deinen Rücken sehr gut. Sie konzentrieren sich auch auf das Atmen und Körperbewusstsein. Mein Rat ist 5-10 Minuten nach den Rad- oder Rennsitzungen und 2-3 Mal pro Woche in vollständigeren 20 Minuten.

Arbeitskräfte. Es ist genauso wichtig wie das Setzen von Kilometern. Sie können Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht und freien Gewichten machen. Es gibt einfache und kurze Routinen, die Sie zu Hause machen können. Ich empfehle 3-4-Sitzungen pro Woche für 20-Minuten.

5.- Viel Spaß beim Schwimmen, Treten und Laufen.

Erstelle deinen eigenen sportlichen, ausgewogenen und gesunden Lebensstil basierend auf Triathlon.

Ana Casares Polo

Bachelor of Science in Bewegung und Sport (INEFC Lleida)

Triathlon und Leichtathletik Senior Trainer

AC-Training

 

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