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Die Technik und die Serie, die Schlüssel zur Steigerung Ihrer Schwimmgeschwindigkeit

Die Serie, der Schlüssel zu Ihrer Verbesserung. Sie sind nicht immer maximal und auch nicht immer im „Reisegeschwindigkeitstempo“.

Wenn Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit nicht verbessern können, versuchen Sie es Ändern Sie Ihre Trainingsroutinen Mit diesen Tipps.

Denken Sie an ein Auto, dessen 5-Geschwindigkeit unser Ziel ist, um den Schwimmrhythmus zu verbessern. Jetzt erklären wir, wie man sie unterscheidet und bearbeitet.

Wenn Sie mit dem Training beginnen Sie müssen in einem angenehmen Tempo schwimmen. Hören Sie auf Ihre Atmung und sehen Sie Ihren Puls am Ende des Aufwärmens. Wenn es ähnlich ist wie bei Serien, haben Sie die Intensität verloren.

Die Technik

La Technik du musst Führe es mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wie das Erwärmen durch oder etwas höher, da das Ziel darin besteht, die Korrektur von Fehlern zu verbessern und zu verinnerlichen, müssen Sie eine Geschwindigkeit mitführen, die dies ermöglicht.

Die Serie

Die Serie, der Schlüssel zu Ihrer Verbesserung. Sie sind nicht immer auf dem höchsten Stand und auch nicht immer in einem „Reisegeschwindigkeits“. Sie müssen den Rhythmus je nach Ziel unterscheiden und die Art des Trainings abwechseln, um sich zu verbessern. Einige Vorschläge:

Kurze Serie (25-100-Messgeräte).

Wir benutzen sie hauptsächlich dazu Kritische Schwimmgeschwindigkeit, markieren Sie mit kurzen Pausen einen Rhythmus, der dem des Wettbewerbs etwas überlegen ist.

Diese Abstände sind auch gewöhnungsbedürftig Arbeit Laktattoleranzoder ein mehr als häufiges Ereignis, das bei Triathlon-Ausfahrten auftritt, da die Schwimmgeschwindigkeit zur ersten Boje hoch ist. Einige Beispiele:

  • Überlegene Geschwindigkeit für den Wettbewerb: 10 × 100 / 20 ”-Rhythmen - 3seg der Rhythmen von 750 im Wettbewerb
  • Laktattoleranz: 4 × 25 / 10 ”mittlere Rate + 100 hohe Rate

Durchschnittliche Serie (200-400-Meter).

Wir arbeiten die aerober Widerstand mit mittleren Rhythmen und Pausen zwischen 30 Sekunden und eineinhalb Minuten.

Diese Art von Serie ermöglicht es uns zu lernen Verinnerlichen Sie die Rhythmen über längere Strecken bis es in der objektiven Entfernung zu tun bekommen. Zum Beispiel:

  • Für die Sprintdistanz: 3 × 250 / 30-Rhythmus ähnlich dem 750 im Wettbewerb
  • Für olympische Distanz: 4 × 300 / 40-Rhythmus ähnlich dem 1500 im Wettbewerb

Lange Serien (ab 400-Meter).

Sie können sie zwar für jede Entfernung verwenden, die Sie vorbereiten möchten, wenn Sie möchten Ziel ist mittlere oder lange Distanz, Mit langen Serien können Sie nicht in die Monotonie des "Dauerschwimmens" einsteigen und in der Lage sein, Rhythmen in der Nähe des Wettbewerbs zu etablieren. Zum Beispiel:

  • Für die olympische Distanz: 400 / 1 ”+ 800 / 2 '+ 400 / 1' Rhythmus, der dem 1500 im Wettbewerb nahe kommt
  • Für mittlere Distanzen: 1000 / 2 '+ 600 / 1' 30 '+ 400 / 1' Rhythmus nahe am Wettbewerb

Versuchen Sie, neue Wege einzuschließen, um Ihren Schwimmrhythmus zu trainieren und Ihr Training dynamischer zu gestalten. Sie werden mit Sicherheit den Unterschied spüren!

Laura García Cervantes

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