4 verschiedene Möglichkeiten, um Kraft im Fitnessstudio zu trainieren
Wenn Sie die Arbeitsweise wechseln, muss das Fitnesstraining nicht eintönig und langweilig sein.
Der Winter erhöht oft die Häufigkeit, mit der wir im Fitnessstudio trainieren, und wenn wir dem Training nicht Abwechslung verschaffen, kann es sein, dass sie eintönig und langweilig werden. Wir sagen Ihnen 4-Optionen, damit dies nicht geschieht:
Muskelgruppen
Diese Form der Ausbildung besteht aus täglich eine oder zwei Muskelgruppen trainieren, so dass das Training in Bezug auf Belastung und Intensität für denselben Muskel konzentrierter ist, jedoch mit den Einschränkungen der Ermüdung.
Sie sollten der trainierten Muskelgruppe vor dem erneuten Training mindestens 48h Ruhe geben.
Ganzkörperarbeit
Ist Mehrere Muskelgruppen in derselben Sitzung trainieren. In Bezug auf die vorherige Methode wird uns diese Arbeitsweise erlauben größere Trainingsfrequenz, da die Ermüdung und Belastung der Muskulatur geringer ist durch die Bereitstellung von Zwischenpausen innerhalb der Routine mit der Arbeit anderer Muskeln.
Ebenso können das Volumen und die Gesamtintensität des Trainings in einer Woche höher sein als bei der vorherigen Methode.
Funktionelle Arbeit
Dieser Begriff umfasst immer mehr Arten von Übungen ohne klare Grenzen dessen, was wir als funktional betrachten können oder nicht. Wir beziehen uns darauf, was darauf anspielts Übungen mit dem eigenen Körpergewichtmit Instabilitätsmaterialmit elastische Bänder, medizinische Bälle, usw.
Sie sind gute Ressourcen für Raus aus dem Alltag von Maschinen und Hanteln, aber Sie benötigen Erfahrung und Fortschritt im Training, um diese Übungen durchzuführen.
Stärke + Herz
Eine weitere gute Option ist abwechselnde Ganzkörperarbeit oder Schaltkreise Wo trainieren Sie abwechselnd mit und kleine intensive Perioden in Cardio-Geräten (Band, Ellipsentrainer, Fahrrad, Rudern). Bei dieser Arbeitsweise sollten Sie berücksichtigen, dass die Arbeit der Hypertrophie (8-10RM) mit maximaler aerober Kraft (95-100% VO2max) Interferenzen verursacht, wenn beide entgegengesetzten peripheren Anpassungen erzeugt werden die gleiche Sitzung
Unser Ratschlag lautet nicht, dass Sie diese Art von Schulung frei abwechseln, sondern dass Sie Kenntnisse über verschiedene Arbeitsformen und professionelle Suchanfragen haben, die Sie zu Ihren Zielen führen.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer
Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.
