4-Training für das Radfahren von 1-Stunden, wenn keine Zeit zum Trainieren vorhanden ist
Diese Trainingseinheiten können auf der Walze durchgeführt werden. Eine Stunde Wurf kann 1h30'-2h-Fahrradtraining entsprechen
Unser Mitarbeiter Radfahren und Leistung, gib uns in diesem Artikel verschiedene "Express" -Schulungen um die physiologischen Anpassungen zu maximieren, die mit der Intensität unserer Arbeit verbunden sind
Die Trainingsbelastung setzt sich aus drei Komponenten zusammen: Volumen (Zeit), Intensität (Watt / Puls / Geschwindigkeit) und Dichte (Beziehung zwischen Training und Erholung).
In dem Fall, dass uns das Volumen und die Dichte beschäftigt, wären sie sehr begrenzt (geringes Volumen und geringe Dichte), so dass wir auf der Suche nach einem Fortschritt im Training kaum mit ihnen spielen könnten.
Die Intensität, der wichtigste Teil
Das macht die Schlüssel TrainingsschlüsselWenn ich wenig Zeit habe, sei der Intensität. Intensitätsmanagement wird der wichtigste Teil unseres Plans sein.
Wenn Intensität der wichtigste Teil ist, ist es natürlich wichtig, sie richtig zu messen und zu steuern. Hier müssen wir zurückkehren, um uns daran zu erinnern, dass der einzige wirklich zuverlässige und effektive Weg, dies zu tun, der ist mit a Potentiometer.
Es handelt sich um 1-Stunden-Sitzungen, die die physiologischen Anpassungen an die Intensität der von uns verwendeten Arbeit maximal stimulieren sollen. Während der Saison werden wir die Sessions wechseln.
Diese Art von Sitzung kann zwischen 2- und 4-Zeiten während der Woche für insgesamt 3-4-Sitzungen pro Woche durchgeführt werden. Wenn wir mehr als 4-Sitzungen durchführen können, werden die Extras mit reibungslosen Aufnahmen durchgeführt.
SITZUNG DER KURZEN ESPRINTS (1h)
ANAEROBE AUSGABE MIT 30-SERIE "(1h)
BILLAT-SITZUNG DER AEROBISCHEN KRAFT (1h)
CRI-SESSION oder TEST (1h)
Weitere Informationen: https://www.ciclismoyrendimiento.com/
