Schulungsartikel

4 Tipps zur Optimierung des Trainings bei intermittierender Hypoxie

Bei Reebok Performance verfügen sie über mehr als 8-Jahre Erfahrung und jeder profitiert davon.

Vielleicht haben Sie irgendwann überlegt, das auszuprobieren HypoxietrainingSie wissen jedoch noch nicht, ob Sie eine Maschine kaufen / mieten oder den Service eines spezialisierten Zentrums in Anspruch nehmen.

Wie bei allen neuen Technologien ist Wissen erforderlich Reebok Leistung wir 8 über Jahre Erfahrung und jeder bekommt Vorteile.

Zusammenfassung der Vorteile:

  1. Zunahme der Kapillarisierung und Vasodilatation (Verbesserungen in der Genesung)
  2. Erhöhung der roten Blutkörperchen, der Hämoglobinmasse und der Sauerstoffaffinität zu Hämoglobin.
  3. Verbessert die Lungenkapazität und Alveolardiffusion (verringert Asthma, verbessert die Schlaflinie usw.)
  4. Verbessert das Stoffwechselprofil (verbessert die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, Diabetes, Fettleibigkeit, verbessern die Fett Max etc).
  5. Zellproliferation und mitochondriale Regeneration.

Wir werden einige davon aufdecken Schlüssel zum Erfolg mit den Ergebnissen, denn wenn Sie es ausprobiert haben und es für Sie nicht funktioniert hat, kann es daran liegen, dass Sie die folgenden 4-Tipps nicht einhalten:

  1. TRENNUNG DER SAUERUNG VON SAUERSTOFF IN BLUT

Um Vorteile zu erhalten, ist das Wichtigste Kontrolle der Blutsauerstoffsättigung. Die Sitzungen funktionieren möglicherweise nicht, da die Sauerstoffsättigung im Blut (Spo2) nicht kontrolliert werden kann.

Dies ist sehr wichtig, verlieren Sie nicht 88% Spo2 in einer Sitzung, es wird nicht ausreichen, um den Körper zu stimulieren und Nutzen zu erhalten und 75 zu verlieren.% Spo2 kann schädlich sein, wir müssen die richtige Dosis kontrollieren, Es ist wie ein Impfstoff. Wenn Sie wenig einbringen, funktioniert es nicht und vieles kann tödlich sein.

Es ist sehr wichtig, die Spo2-Steuerung fortlaufend zu steuernschrittweise abnehmen.

  1. PROGRESSION DER SITZUNG UND INDIVIDUALISIERUNG TÄGLICH.

Jeden Tag können wir auf dieselbe Höhe (Konzentration von O2) anders reagieren, in einer Hypoxiesitzung ist es nicht das Gleiche, sich ausruhen, trainieren, wenig oder gestresst zu sein, der Körper reagiert je nach den Umständen unterschiedlich.

Täglich Wir müssen unsere Situation analysierenIn einem Zentrum sollte die Person, die für die Sitzung verantwortlich ist, nach den individuellen Gegebenheiten des Tages fragen. Eine Hypoxiesitzung kann nicht gut verlaufen, wenn Sie den physischen Zustand des Augenblicks nicht schätzen.

Auch Innerhalb derselben Sitzung kann sich der Körper anpassenhyperventilierend, damit der Spo2 nicht nachlässt, oder durch Absenken des Spo2 zur Entspannung zu hiccoughing, müssen wir die prozentuale Sauerstoffkonzentration gegebenenfalls entsprechend der Reaktion des Spo2 jeder Person anpassen.

  1. GEEIGNETES PROTOKOLL

Wir müssen die Trainingsprinzipien (Anpassung, Fortschreiten, Überlastung, Kontinuität usw.) verstehen, die die Grundlage für die Programmierung eines Hypoxieprotokolls bilden, das auf die gewünschten Ziele ausgerichtet ist. Die mangelnde Konstanz ist häufig bei denen, die anfangen, und kann das Versagen unserer Ergebnisse sein.

Ergebnisse zu erhalten hängt von einer guten Planung ab. Wenn wir die Programmierung nicht kontrollieren, ist es wichtig, dass wir uns beraten lassen. Wir müssen die Sitzungen nach dem gewünschten Ziel planen, Ein adäquates Protokoll ist der Schlüssel zum Erfolg.

Zu Beginn, in den ersten Sitzungen, ist Ausdauer sehr wichtig. Die physiologischen Veränderungen und Verbesserungen, die Sie mit Hypoxie erzielen, sind wie bei jeder anderen körperlichen Qualität. Wenn Sie sie nicht trainieren, verlieren Sie sie mit der Zeit. Daher ist es gut, dass wir einen Hypoxie-Experten haben, der uns bei der Planung mit dem Training unterstützt in jeder anderen Sportart Eine Standardprogrammierung funktioniert nicht, wir müssen nach unseren Gegebenheiten individualisieren.

  1. SPEZIFITÄT DER SITZUNG VON HYPOXIA

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Sitzung intermittierende Hypoxie zu machen und zu planen, kann in Ruhe durchgeführt wird (schläft oder wach) oder Bewegung (kontinuierlich, mit Sprint, mit Gewalt oder sogar während einer bestimmte sportlichen Geste zu tun)

Es gibt eine große Auswahl an Hypoxietrainings, wobei sich die Spezifität der Sitzung auf Ihre Ziele konzentriert, die Sie schneller verbessern werden.

Zusammenfassung:

Wenn Hypoxie bei Ihnen nicht funktioniert, kann es eines der oben genannten Probleme sein, Der Unterschied liegt in der Programmierung und dem Wissen, wie man es macht. Es ist sehr wichtig, dass wir uns zumindest zu Beginn von einem guten Fachmann beraten lassen, wenn wir das Thema nicht verstehen.

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