3-Workouts zur Verbesserung der Trittfrequenz auf dem Fahrrad
Wir sammeln einige Trainingseinheiten, um zu lernen, wie wir unsere Trittfrequenz verbessern können.
Der Kanal GCN auf Spanisch Er hat ein neues Video auf seinem Kanal gepostet, in dem er uns sagt, dass es das istAdencia treten, welche Vorteile es hat und wie man es verbessern kann. Wir zeigen Ihnen einige Sitzungen, um schnell und wendig zu treten.
In diesem Video geben sie uns die Werkzeuge, um Ihre Trittfrequenz zu erhöhen. Erinnere dich an dichEine hohe Trittfrequenz macht Sie auf dem Fahrrad kurzfristig möglicherweise nicht schneller, aber mit dem Training können Sie feststellen, dass dieser Husten langfristig helfen wird.
1-Training
Ziel, mit hoher Geschwindigkeit zu schießen und die aerobe Ausdauer zu verbessern
- Heizminuten 15, 85 RPM
5 blockiert Minuten
- Zu 50-70% FTP (90-95 RPM)
- Letzte 45-60 Sekunden 110-125 U / min
2-Training
Ich arbeite sehr schnell
6-Blöcke
- 30 Sekunden bis 130 RPM
- 30 Sekunden bis 90 RM
10 'bricht zwischen Blöcken ab
* Wichtig, nicht auf den Sattel zu werfen, immer runde Pedale
3-Training
Sitzungswiederherstellung mit hoher Kadenz erholt sich schwieriger
Es kann auf der Rolle, auf der Rückfahrt oder auf einer einfachen Straße gemacht werden
Rollen Sie in Z1 auf 95-100 RPM
Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps lernen können, ein besserer Radfahrer und Triateta zu sein.
Foto: Youtube
Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.