Schulungsartikel

3 Training für anderthalb Stunden Radfahren, wenn keine Zeit zum Trainieren ist

Unser Mitarbeiter Radfahren und Leistung, gibt uns in diesem Artikel vArische Workouts für Maximierung physiologischer Anpassungens hängt mit der Intensität unserer Arbeit zusammen

Sie gaben uns bereits in einem anderen Artikel einige Schulungen von 1 Stunde Wenn wir keine Zeit haben, mit dem Fahrrad auszugehen, bieten sie uns 1: 30, damit wir uns anpassen können, wenn wir trainieren müssen und nicht rollen können

Die Intensität ist der wichtigste Teil

Ist Schlüssel TrainingsschlüsselWenn wenig Zeit ist, wird die Intensität ist das Wichtigste. Intensitätsmanagement wird der wichtigste Teil dieser Trainingspläne sein.

Offensichtlich ja Intensität ist der wichtigste Teil es ist wichtig, es richtig messen und steuern zu können. Hier müssen wir uns noch einmal daran erinnern, dass der einzig wirklich zuverlässige und effektive Weg, dies zu tun, ein ist Potentiometer.

Diese 1-Sitzungen: 30-Zeit dafür Sie sollen die mit der Arbeitsintensität verbundenen physiologischen Anpassungen maximieren. dass wir verwenden Wir müssen bedenken, dass wir die Sessions während der gesamten Saison ändern werden.

Diese Art von Sitzung kann zwischen 2 und 4 Mal während der Woche für insgesamt 3-4 Express-Sitzungen pro Woche durchgeführt werden. Wenn wir mehr als 4 Sessions machen können, machen wir die Extras mit Soft Shoots.

3-Schulungen

THRESHOLD SESSION MIT 10 'SERIE (1h30')

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ANAEROBISCHE SITZUNG MIT 30-Zoll-SERIE (1 Stunde)

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Z3 AEROBISCHE SITZUNGEN (1h30 ')

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Tipps zur Bewerbung

Jeden Monat oder alle 6 Wochen wählen wir zwei Express-Sitzungen aus, die die Sitzungen von 1 Stunde und 1:30 abwechseln und versuchen, die Richtlinien zu befolgen, die wir gegeben haben, wann und wie viel.

Wenn Sie plötzlich mehr als 4 Tage nach der fünften Wiederherstellungssitzung trainieren können oder wenn Sie vorhersehen, dass Sie nach dieser Sitzung mehrere Tage hintereinander haben, ohne die Z3-Sitzung trainieren zu können.

Wenn Sie mehr als 8 Tage ohne Training verbringen, kehren Sie mit 1 Woche Z3-Sitzungen und kurzen Sprints zur Aktivität zurück.

Wenn Sie Wettbewerbe in Sicht haben, priorisieren Sie die Sitzung von Z4 und Z3, wenn Sie Meisterrennen haben, priorisieren Sie Z5 und kurze Sprints. Bleiben Sie im Wettbewerbszeitraum nicht länger als 2 Wochen ohne CRI-Sitzung.

Weitere Informationen über: https://www.ciclismoyrendimiento.com/

Stichworte

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