3 Training für anderthalb Stunden Radfahren, wenn keine Zeit zum Trainieren ist

Unser Mitarbeiter Radfahren und Leistung, gib uns in diesem Artikel vmehrere Schulungen für Maximieren Sie die physiologischen Anpassungens hängt mit der Intensität unserer Arbeit zusammen

Sie gaben uns bereits in einem anderen Artikel einige Schulungen  von 1 Stunde Wenn wir keine Zeit haben, mit dem Fahrrad auszugehen, bieten sie uns 1: 30, damit wir uns anpassen können, wenn wir trainieren müssen und nicht rollen können

Die Intensität, der wichtigste Teil

Ist Schlüssel TrainingsschlüsselWenn wenig Zeit ist, wird die Intensität ist das wichtigste. Intensitätsmanagement wird der wichtigste Teil dieser Trainingspläne sein.

Offensichtlich ja Intensität ist der wichtigste Teil Richtig messen und steuern zu können, ist unabdingbar. Hier müssen wir uns noch einmal daran erinnern, dass der einzige wirklich zuverlässige und effektive Weg, dies zu tun, mit a ist Potentiometer.

Diese 1-Sitzungen: 30-Zeit dafür Sie sind so konzipiert, dass die mit der Arbeitsintensität verbundenen physiologischen Anpassungen maximiert werden dass wir verwenden Wir müssen bedenken, dass wir die Sessions während der gesamten Saison ändern werden.

Diese Art von Sitzung kann zwischen 2- und 4-Zeiten während der Woche für insgesamt 3-4-Sitzungen pro Woche durchgeführt werden. Wenn wir mehr als 4-Sitzungen durchführen können, werden die Extras mit reibungslosen Aufnahmen durchgeführt.

3-Schulungen

THRESHOLD SESSION MIT 10 'SERIE (1h30')

ANAEROBE SITZUNG MIT DER 30-SERIE “(1h)

Z3 AEROBIC SESSIONS (1h30 ')

Tipps zur Bewerbung

Jeden Monat oder jede 6-Woche wählen wir zwei Express-Sitzungen aus, die sich von der 1-Stunde und der 1-Stunde unterscheiden: 30 versucht, den von uns angegebenen Richtlinien zu folgen, wann und wie viel.

Wenn Sie plötzlich mehr als 4 Tage hintereinander bis zur fünften Sitzung der Wiederherstellung trainieren können oder wenn Sie davon ausgehen, dass Sie nach dieser Sitzung mehrere Tage hintereinander haben werden, ohne in der Lage zu sein, die Sitzung von Z3 zu trainieren.

Wenn Sie mehr als 8-Tage ohne Training verbringen, kehren Sie mit 1-Woche mit Z3-Sitzungen und kurzen Sprints zur Aktivität zurück.

Wenn Sie Wettbewerbe in Sicht haben, priorisieren Sie die Z4- und Z3-Sitzung, wenn Sie Master-Rennen haben, priorisieren Sie Z5 und kurze Sprints. Verbringen Sie im Wettbewerbszeitraum nicht mehr als 2 Wochen ohne CRI-Sitzung.

Weitere Informationen: https://www.ciclismoyrendimiento.com/