3 Schwimmtraining nach Levels mit Serien von 500, 400 und 300

Wir lassen Ihnen drei Schwimmtrainings basierend auf der Serie von 500-Messgeräten als Arbeit im Hauptblock.

In diesem Artikel verlassen wir Sie drei Schwimmtraining basierend auf der serie der xnumx meter als arbeit im hauptblock.

In dem Artikel von TriathletinSie teilen uns mit, dass sie für verschiedene Ebenen konzipiert sind. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 4 × 500 auszuführen, können Sie die Sitzung auf 4 × 400 oder sogar auf 4 × 300 herunterladen

Dann verlassen wir die drei Trainingseinheiten

High Level Training:

  • Gesamtstrecke: 4.300 metros
  • 5-Minuten heizen
  • 4 × 150 (50-Kick / 50-Technik / 50-Schwimmen)
  • 4 × 500 (25 stark / 100 weich)
  • 50 einfach
  • 2 x (4 × 50)
  • 3 × 100, jeweils länger als der vorherige
  • 300 wieder zur Ruhe kommen (50 Technik / 100 Schwimmen)

Training mittleres Niveau:

  • Gesamtstrecke: 3.500 metros
  • 5-Minuten heizen
  • 4 × 150 (50-Kick / 50-Technik / 50-Schwimmen)
  • 4 × 400 (25 stark / 74 weich)
  • 50 einfach
  • 2 x (2 × 50)
  • 3 × 100, jeweils länger als der vorherige
  • 200 wieder zur Ruhe kommen (50 Technik / 100 Schwimmen)

Training Niedriges Niveau:

  • Gesamtstrecke: 2.400 metros
  • 5-Minuten heizen
  • 3 × 150 (50-Kick / 50-Technik / 50-Schwimmen)
  • 4 × 300 (25 stark / 74 weich)
  • 4 × 75, Rec 15 '' jede Länge schneller als die vorherige
  • 200 wieder zur Ruhe kommen (50 Technik / 100 Schwimmen)

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