3 Schwimmtrainings zur Verbesserung

Sie sind nach Ebenen und Sitzungsentfernung getrennt.

Wir wiederholen diese von der Zeitschrift veröffentlichte Schulung Triathletin, wo sie uns ein gutes Training in einem Pool geben, der durch Ebenen und Sitzungsentfernung getrennt ist.

Nomenklatur

  • @ -> Serienrate in Sekunden
  • 3/5/3/7 Atemzüge -> Anzahl der Schläge zwischen jedem Atemzug. In diesem Beispiel müssen Sie alle 3 Schläge, alle 5, alle 3 und alle 7 atmen

Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt, und üben Sie

Training A:

Abstand: 4.400 Metros

  • 300 Freischwimmen / 300 Ziehen / 300 Technik / 300 Treten
  • 4 × 200 Zug um 3:00 Uhr (3/5/3/7 Atemzüge alle 50 Meter)
  • 8 × 25 @: 30 (1/2 schnell !, 1/2 einfach)
  • 20 × 100 @ 1:50 (75 Wettkämpfe / 25 leichte Rhythmen)
  • 200 wieder zu beruhigen

Training B:

Abstand: 3.700 Metros

  • 300 Freischwimmen / 300 Ziehen / 300 Technik / 300 Treten
  • 3 × 200 Zug um 4:00 Uhr (3/5/3/7 Atemzüge alle 50 Meter)
  • 8 × 25 @: 40 (1/2 schnell !, 1/2 einfach)
  • 15 × 100 @ 2:30 (75 Wettbewerb / 25 leichtes Tempo)
  • 200 wieder zu beruhigen

Training C:

Abstand: 2.500 Metros

  • 200 Freischwimmen / 200 Ziehen / 200 Technik / 200 Treten
  • 3 × 150 Zug mit 30 Pausen (3/5/3 Atemzüge alle 50 Meter)
  • 6 × 25 w /: 15 Pause (1/2 schnell, 1/2 einfach)
  • 10 × 100 w /: 30 Pause (75 Wettkämpfe / 25 leichte Rhythmen)
  • 100 wieder zu beruhigen

Weitere Informationen finden Sie unter folgendem Link Schwimmtraining

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