3 kurze Trainingseinheiten für Triathlon, wenn wir keine Zeit für Zone3 haben

Unsere Freunde Zone3Sie erzählen uns in diesem Artikel, wie wir in diesen Tagen trainieren können, dass wir wenig Zeit haben, deshalb geben sie uns 3 "kurze" Sitzungen von jedem der Triathlonsegmente, damit wir sie trainieren können.

Zone3 ist der Maßstab in der Welt des Schwimmens und Triathlons Neoprenanzüge ausgezeichnet mit verschiedenen Preisen sowie technische Schwimmsportausrüstung und wo es dieses Jahr seine Palette von ins Leben gerufen hat Kompressionsbekleidung.

Schwimmtraining

Wärmen: Schwimmen Sie einfach die 100m-Serie

2 x 150m: Maximale Anstrengung, Pause nur 20 Sekunden zwischen den Sätzen

recuperación: 100 m mit Pullbuoy

2 x 25m Schmetterling: (Machen Sie sich keine Sorgen über den Stil, die Anstrengung, die erforderlich ist, um den Schmetterling zu schwimmen, ist das, wonach wir suchen.) Nur 10 Sekunden zwischen den Serien

6 x 25m sprintet in Croll: Der Trick hier ist, so schnell wie möglich zu schwimmen, man kann sich erst auf der anderen Seite des Pools ausruhen. 20 Sekunden an jeder Wand ruhen lassen

recuperación: 100-Meter zum leichten Schwimmen

Progressives 200mSie beginnen in einem moderaten Tempo und versuchen, die Geschwindigkeit für jeden 50m zu erhöhen. Daher laufen Sie im letzten langen 2

Kühlung von 100m

GESAMT Schwimmen = 1.1km

Intensives Fahrradtraining

(Am besten drinnen auf Fitnessfahrrädern oder auf der Rolle)

Wärmen: 5-Minuten für ein einfaches Treten

Intensives Radfahren: 4 Minuten (zu 80% Aufwand)

Einfache Wiederherstellung: 4 Minuten

Intensives Radfahren: 3 Minuten (den Widerstand jedes Mal etwas höher einstellen)

Einfache Wiederherstellung: 3 Minuten (30 Sekunden Treten mit dem linken Bein / 30 Sekunden mit dem rechten Bein x 3)

Intensives Radfahren: 2 Minuten (Passen Sie den Widerstand stark an, so dass Sie die ganze Zeit aufstehen müssen, z. B. wenn Sie einen Pass hochklettern).

Einfache Wiederherstellung: 2 Minuten

Sprint: 1 volle Minute

Sehr leichte Erholung: 6 Minuten

TOTAL CYCLING: 30 Minuten

Training zu Fuß

Kann in Innenräumen oder im Freien mit relativer Leichtigkeit durchgeführt werden

Wärmen: 6 einfache Rennminuten

Folgen Sie dem 12 one-one, was im Wesentlichen bedeutet:

Führen Sie 1 eine harte Minute aus
Führen Sie die 1-Minute einfach aus

Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die 12-Serie abgeschlossen haben. Je schneller Sie mit den harten laufen, desto weniger Geschwindigkeit verliert Sie bei der Wiederherstellung. Sie bestimmt, wie weit Sie laufen können.

Messen Sie die zurückgelegte Strecke und verwenden Sie diese als Referenzkriterium für das nächste Training.

Sie finden es auf der offiziellen Website von Zone3, alle Ihre sportlichen, druckfesten Kleidungsstücke sowie Neoprenanzüge und Schwimmzubehör.