3 Schwimmtrainings, um immer mehr Distanz zu schaffen

La web Triathletin Er hat dieses Training der Trainerin Sara McLarty veröffentlicht, um sich schrittweise an mehr Distanz anzupassen.

Anleitung:

    • 100,200, 300 bedeutet, Serien von 100, dann 200 und nach 300 zu machen
    • Ziehen, mit Pullboy schwimmen
    • @ 1: 50/100 bedeutet, 100 Meter in 1:50 zu schwimmen

Es gibt 3 Levels, wählen Sie das Level, das am besten zu Ihrem Level passt

Initiationsstufe

Gesamtmeter: 2.600

  • 200 weiches Schwimmen / 200 starkes / 200 ziehen / 200 weiches Schwimmen
  • 100, 200, 300 ziehen, 20 »ruhen
  • 100, 200, 300 normal schwimmen, 20 »Ruhe
  • 6 × 50 stark, 15 »Ruhe
  • 300 wieder zu beruhigen

Durchschnittliches Niveau

Gesamtmeter: 3.900

  • 200 weiches Schwimmen / 200 starkes / 200 ziehen / 200 weiches Schwimmen
  • 100, 200, 300, 400, 500 ziehen, schlagen @ 1:50 / 100
  • 100, 200, 300, 400, Rhythmus @ 1:55 / 100
  • 6 × 50 stark bei 1:15
  • 300 wieder zu beruhigen

Fortgeschrittenes Level:

Gesamtmeter: 4.700

  • 200 sanftes Schwimmen / 200 starkes / 200 Wettkampftempo / 200 Ziehen / 200 weiches Schwimmen
  • 100, 200, 300, 400, 500 ziehen, schlagen @ 1:20 / 100
  • 100, 200, 300, 400, Rhythmus @ 1: 25/100
  • 100, 200, 300 IM, Rhythmus @ 1:45 / 100
  • 6 × 50 stark bei 1:00

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